Sin embargo, los beneficios del café sólo se manifiestan realmente si se consume en el momento adecuado, según el sitio web de salud Verywell Health .
Según Ashley Olivine, profesional de la salud en EE. UU., beber café en el momento adecuado puede ayudar a aumentar la energía, mejorar la digestión y garantizar un sueño de calidad.
Beber café en el momento adecuado puede ayudar a aumentar la energía y mejorar la digestión.
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El mejor momento para tomar café para aumentar la energía.
El mejor momento para tomar café para obtener un impulso de energía es unos 60 minutos antes de hacer ejercicio o entrenar.
La cafeína tarda un tiempo en hacer efecto en el organismo, por lo que proporciona un estado de alerta más duradero.
Sin embargo, para evitar afectar tu sueño nocturno, debes dejar de beber café al menos 8 horas antes de acostarte.
Para aquellas personas sensibles a la cafeína o que habitualmente beben más de una taza, es necesario suspender el consumo de café a primera hora del día para permitir que el cuerpo descanse completamente durante la noche.
El mejor momento para tomar café para la digestión.
Además de mantenerte alerta, el café también afecta el sistema digestivo. La cafeína puede estimular el movimiento intestinal y crear una sensación de necesidad de defecar en cuestión de minutos a una hora.
Para el estreñimiento a corto plazo, el café puede ser notablemente eficaz.
El mejor momento para tomar café para la digestión es después del desayuno. Tomar café a esta hora ayuda al sistema digestivo a funcionar eficientemente y minimiza el riesgo de afectar el sueño.
El mejor momento para tomar café para proteger tu sueño.
La cafeína puede mantenerte despierto durante horas, por lo que si la bebes demasiado tarde, puede dificultar conciliar el sueño y aumentar el riesgo de insomnio.
El mejor momento para tomar café y dormir bien es por la mañana. Si se acuesta a las 10 p. m., es mejor dejar de tomar café antes de las 2 p. m. para que la cafeína tenga tiempo de metabolizarse.
El mejor momento para tomar café para proteger el sueño es por la mañana.
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Las personas sensibles a la cafeína o que frecuentemente tienen problemas para dormir deben ser especialmente cautelosas y evitar tomar café por la tarde y por la noche.
¿Cuánto café es suficiente?
Además del horario, la cantidad de café consumido también es un factor a considerar. Beber demasiado puede causar efectos negativos como ansiedad, taquicardia, insomnio o trastornos digestivos.
Según las recomendaciones, la ingesta total de cafeína no debe superar los 400 mg al día, lo que equivale a unas 2-3 tazas de café de 350 ml.
Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben limitar su ingesta a 200 mg por día.
Es importante tener en cuenta que el contenido de cafeína en una taza de café puede variar según el tipo de grano y el método de preparación.
Para evitar efectos secundarios, no tomes muchas bebidas seguidas. Espaciar las bebidas le da tiempo al cuerpo para metabolizar la cafeína.
Fuente: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm
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