El mejor momento para tomar café para tener energía y dormir bien

El café ha sido durante mucho tiempo parte de la vida diaria gracias a su efecto alerta y a su apoyo digestivo.

Sin embargo, los beneficios del café sólo se notan realmente si se consume en el momento adecuado, según el sitio de salud Verywell Health .

La Sra. Ashley Olivine, experta médica de Estados Unidos, afirmó que beber café en el momento adecuado puede ayudar al cuerpo a aumentar la energía, mejorar la digestión y garantizar un sueño de calidad.

Beber café en el momento adecuado puede ayudar al cuerpo a aumentar la energía y mejorar la digestión.

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El mejor momento para tomar café para obtener un impulso de energía.

El mejor momento para tomar café para obtener un impulso de energía es unos 60 minutos antes de hacer ejercicio o entrenar.

La cafeína tarda un tiempo en hacer efecto en el organismo, lo que proporciona un estado de alerta más duradero.

Sin embargo, para no afectar tu sueño nocturno, debes dejar de beber café al menos 8 horas antes de acostarte.

Para aquellos que son sensibles a la cafeína o tienen el hábito de beber más de una taza, dejar de tomar café temprano en el día es necesario para permitir que el cuerpo descanse completamente durante la noche.

El mejor momento para tomar café para la digestión.

Además de ayudar a mantenerte despierto, el café también afecta el sistema digestivo. La cafeína puede estimular el movimiento intestinal y crear la sensación de necesidad de ir al baño en cuestión de minutos a una hora.

Para el estreñimiento a corto plazo, el café puede ser notablemente eficaz.

El mejor momento para tomar café para la digestión es después del desayuno. Tomar café a esta hora no solo ayuda al sistema digestivo a funcionar eficazmente, sino que también reduce el riesgo de afectar el sueño.

El mejor momento para tomar café para proteger el sueño

La cafeína tiene la capacidad de mantener el estado de alerta durante muchas horas, por lo que si la bebes demasiado tarde, tu cuerpo tendrá dificultades para conciliar el sueño y sufrirás fácilmente de insomnio.

El mejor momento para tomar café y dormir bien es por la mañana. Si se acuesta a las 10 p. m., deje de tomar café antes de las 2 p. m. para que la cafeína tenga tiempo de metabolizarse.

El mejor momento para tomar café para proteger el sueño es por la mañana.

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Las personas sensibles a la cafeína o que habitualmente tienen problemas para dormir deben tener especial cuidado de evitar beber café por la tarde y por la noche.

¿Cuánto café es suficiente?

Además del horario, la cantidad de café consumido también es un factor a considerar. Beber demasiado puede causar efectos negativos como ansiedad, taquicardia, insomnio o trastornos digestivos.

Se recomienda que la ingesta total de cafeína no supere los 400 mg al día, equivalente a unas 2-3 tazas de café de 350 ml.

Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben limitarse a 200 mg por día.

Es importante tener en cuenta que el contenido de cafeína en una taza de café puede variar según el tipo de grano y su preparación.

Para evitar efectos secundarios, no tome muchas tazas en poco tiempo. Espacie las bebidas para que su cuerpo tenga tiempo de metabolizar la cafeína.

Fuente: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm