Aproximadamente entre el 60 % y el 70 % del cuerpo está compuesto de agua. La mayor parte de esta agua se encuentra en las células. No beber suficiente agua tiene un gran impacto en la salud; cuando esto ocurre, aparecen síntomas como fatiga, dolor de cabeza, mareos, taquicardia o presión arterial baja, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).
Todo el mundo necesita beber al menos 2 litros de agua al día.
Un hecho poco conocido es que la deshidratación puede causar dolor de espalda. Esto se debe a que daña los discos intervertebrales. Estos discos actúan como amortiguadores entre las vértebras, ayudando a absorber los impactos y permitiendo que la columna se doble con mayor flexibilidad.
Los discos intervertebrales están compuestos en un 70 % de agua. Cuando el cuerpo se deshidrata, su volumen disminuye. Esto puede provocar problemas de movimiento, mayor desgaste de las vértebras y dolor de espalda.
La capa externa de estos discos puede dañarse. Con el tiempo, pueden abultarse o incluso herniarse, ejerciendo presión sobre el nervio ciático. El dolor se extiende más allá de la espalda y puede irradiarse hacia las piernas.
Los discos intervertebrales tienden a perder agua durante el día. Dado que pasamos la mayor parte del día de pie o sentados, los discos se comprimen constantemente. Esto dificulta que el cuerpo los rehidrate. De hecho, las personas pueden experimentar una pérdida de agua de hasta 1 cm al final del día, lo que resulta en una reducción de la longitud de la columna.
Para evitar la deshidratación, es necesario beber al menos 2 litros de agua al día. En días calurosos o con mucha actividad física, es necesario beber más. Durante el día, en promedio, se recomienda beber agua cada 30 minutos.
La señal de alerta más fácil de reconocer cuando el cuerpo está deshidratado es el color de la orina. La orina normal es de color amarillo pálido; cuando se vuelve amarilla, el cuerpo está deshidratado.
Las personas pueden hidratarse a través de agua, jugos de frutas, batidos, agua de coco y otras bebidas no alcohólicas y sin cafeína, según Medical News Today .
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