کدام نوع ورزش بهترین تاثیر را در بهبود خواب دارد؟

این ممکن است یکی از بهترین تمرینات برای بهبود خواب در دراز مدت باشد.

تمرین منظم یوگا با شدت بالا می‌تواند خواب را بهبود بخشد - عکس: FREEPIK

طبق گزارش Science Alert ، یک متاآنالیز نشان داد که تمرین منظم یوگا با شدت بالا می‌تواند خواب را بیشتر از پیاده‌روی، تمرینات مقاومتی، ایروبیک یا چی‌گونگ و تای چی بهبود بخشد.

آزمایش‌های انجام‌شده در این تجزیه‌وتحلیل از بیش از ۱۲ کشور انجام شده و شامل بیش از ۲۵۰۰ شرکت‌کننده با مشکلات خواب در تمام سنین بوده است.

وقتی محققان دانشگاه ورزشی هاربین در چین داده‌ها را تجزیه و تحلیل کردند، دریافتند که انجام یوگا با شدت بالا به مدت کمتر از 30 دقیقه، دو بار در هفته، موثرترین ورزش برای غلبه بر خواب ضعیف است.

پیاده‌روی بهترین نوع فعالیت بدنی بعدی است. نتایج مثبت آن تنها در عرض ۸ تا ۱۰ هفته مشاهده شده است.

این یافته‌ها تا حدودی با یک متاآنالیز در سال ۲۰۲۳ مغایرت دارد، که نشان داد ورزش هوازی یا ورزش با شدت متوسط ​​سه بار در هفته، موثرترین راه برای بهبود کیفیت خواب در افراد مبتلا به اختلالات خواب است.

با این حال، یکی از مطالعات انجام شده در این تجزیه و تحلیل نشان داد که یوگا در مقایسه با سایر انواع ورزش، تأثیر قابل توجهی بر نتایج خواب دارد.

این متاآنالیز اخیر نمی‌تواند توضیح دهد که چرا یوگا به طور خاص برای خواب مفید است، اما چندین احتمال مطرح شده است.

یوگا نه تنها ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و عضلات شما را تحریک می‌کند، بلکه توانایی تنظیم تنفس شما را نیز دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که کنترل تنفس می‌تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما، سیستمی که با «استراحت و هضم» مرتبط است، را فعال کند.

برخی مطالعات حتی نشان می‌دهند که یوگا می‌تواند فعالیت امواج مغزی را تنظیم کند و خواب عمیق‌تری را به ارمغان بیاورد.

با این حال، علیرغم شواهد قوی مبنی بر اینکه ورزش به طور کلی برای خواب مفید است، مطالعاتی که ورزش‌های خاص و اثرات طولانی مدت آنها را مقایسه می‌کنند، محدود است.

محققان دانشگاه هاربین اسپورت هشدار می‌دهند: «ما باید هنگام تفسیر یافته‌های مطالعات اختلال خواب محتاط باشیم.» بدن و مغز هر فرد متفاوت است و هیچ راه حل یکسانی برای همه افراد در مورد بی‌خوابی یا سایر اختلالات خواب وجود ندارد.

این مطالعه در مجله خواب و ریتم‌های بیولوژیکی منتشر شده است.

سپیده دم

منبع: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm