فواید عالی ورزش کردن در عصر.

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ؛ همچنین می‌توانید این مقالات را بررسی کنید: اضافه کردن فلفل چیلی به وعده‌های غذایی فواید زیادی برای سلامتی دارد؛ آیا سفید شدن زودرس مو با بیماری مرتبط است؟؛ عادت‌هایی که به راحتی باعث بواسیر می‌شوند...

بهترین زمان برای ورزش کردن جهت پیشگیری از دیابت چه زمانی است؟

یک مطالعه جدید که در مجله پزشکی چاقی منتشر شده است، موثرترین زمان برای ورزش کردن را برای کاهش خطر ابتلا به دیابت یافته است.

بر این اساس، دانشمندان یک راز ساده اما مؤثر برای بهبود سطح قند خون، به ویژه برای افراد دارای اضافه وزن یا چاق، کشف کرده‌اند: ورزش در شب .

این مطالعه نتیجه گرفت که ورزش متوسط ​​تا شدید در عصر، کلید بهینه‌سازی تنظیم قند خون است.

ورزش کردن در عصر برای کاهش سطح قند خون بهترین است.

برای روشن شدن رابطه بین زمان ورزش و کنترل قند خون، محققان دانشگاه گرانادا (اسپانیا) 186 فرد کم‌تحرک را که دارای اضافه وزن یا چاقی بودند و فشار خون بالا یا کلسترول بالا داشتند، استخدام کردند.

به مدت ۱۴ روز متوالی، شرکت‌کنندگان ردیاب‌های فعالیت و دستگاه‌های نظارت بر قند خون را که به طور مداوم ۲۴ ساعته و ۷ روز هفته کار می‌کردند، به خود وصل کردند.

سپس شرکت‌کنندگان بر اساس میزان ترجیحی ورزش متوسط ​​تا شدید در روز، به سه گروه تقسیم شدند.

صبح: از ساعت ۶ صبح تا ۱۲ ظهر

بعد از ظهر: از ساعت ۱۲ تا ۱۸

عصر: از ساعت ۶ عصر تا نیمه شب.

با کمال تعجب، نتایج نشان داد که ورزش در عصر برای کاهش سطح قند خون بهترین است. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع را در بخش سلامت ۱۸ ژوئن پیدا کنند.

اضافه کردن فلفل چیلی به وعده‌های غذایی فواید زیادی برای سلامتی دارد.

فلفل چیلی در بسیاری از فرهنگ‌ها به عنوان یک ماده اصلی در بسیاری از غذاها استفاده شده است. بسیاری از مردم نمی‌توانند بدون چند فلفل چیلی غذا بخورند.

در اینجا چیزی است که متخصصان تغذیه توضیح می‌دهند: چرا باید فلفل چیلی را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.

فلفل چیلی به دلیل کپسایسین تند است - یک ترکیب گیاهی منحصر به فرد که فواید زیادی برای سلامتی دارد.

برای هضم غذا مفید است . بریانا ویزر، متخصص تغذیه ثبت شده در MOBE - یک مرکز مراقبت‌های بهداشتی برنده جایزه در ایالات متحده - می‌گوید که کپسایسین موجود در فلفل چیلی تأثیر مثبتی بر باکتری‌های مفید روده و کل سیستم بدن، از جمله پشتیبانی از هضم بهینه، دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که کپسایسین همچنین می‌تواند تولید اسید را مهار کند و به پیشگیری و درمان زخم معده کمک کند. علاوه بر این، یک بررسی در سال 2022 نشان داد که کپسایسین پتانسیل درمان و پیشگیری از اختلالات گوارشی را دارد .

سینوس‌های خود را پاک کنید. برخی مطالعات نشان می‌دهند که درمان بینی با کپسایسین به کاهش التهاب بینی، عطسه، گرفتگی و آبریزش بینی کمک می‌کند و سینوس‌ها را پاک می‌کند. اما توجه داشته باشید که نباید فلفل چیلی را روی پوست خود بمالید؛ در عوض، عصاره‌ای حاوی کپسایسین را برای درمان سینوزیت انتخاب کنید.

پیشگیری از دیابت. به لطف اثر ترموژنیک، فلفل چیلی می‌تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که کپسایسین به بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند و از دیابت جلوگیری می‌کند. جزئیات بیشتر این مقاله در تاریخ ۱۸ ژوئن در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود.

عادت‌هایی که به راحتی می‌توانند باعث بواسیر شوند

بواسیر یا هموروئید وضعیتی است که در آن رگ‌های خونی اطراف مقعد یا داخل رکتوم به دلیل فشار متورم و تحریک می‌شوند. در مورد بواسیر خارجی، بیماران ممکن است خارش، درد یا احساس توده‌های سفت و دردناک در اطراف مقعد را تجربه کنند. در بواسیر داخلی، بیماران ممکن است خونریزی خفیف از مقعد را تجربه کنند.

بواسیر شایع‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنیم. آمار موسسه ملی دیابت، بیماری‌های گوارشی و کلیوی (ایالات متحده آمریکا) نشان می‌دهد که حدود ۵۰٪ از بزرگسالان میانسال و مسن از بواسیر رنج می‌برند. بسته به شدت و نوع بواسیر، این بیماری می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت داشته باشد.

یبوست مزمن می‌تواند به راحتی منجر به بواسیر شود زیرا باعث می‌شود مبتلایان هنگام اجابت مزاج فشار بیشتری وارد کنند.

یکی از کارهایی که افراد می‌توانند برای کاهش خطر ابتلا به بواسیر انجام دهند، اجتناب از زور زدن بیش از حد در حین اجابت مزاج است. مطالعه‌ای که در مجله جهانی گوارش منتشر شد، نشان داد که زور زدن در حین اجابت مزاج، فشار در حفره شکمی را افزایش می‌دهد.

اگر این وضعیت برای مدت طولانی ادامه یابد، به وریدهای رکتوم فشار وارد می‌کند و در نتیجه جریان خون به قلب را محدود می‌کند. در نتیجه، وریدهای رکتوم متورم شده و باعث بواسیر می‌شوند.

برای برخی افراد، ناراحتی ناشی از بواسیر نسبتاً خفیف است. با این حال، برخی دیگر، به خصوص در موارد شدید که بواسیر بیرون می‌زند، ناراحتی شدیدی را تجربه می‌کنند. در چنین مواردی، بواسیر داخلی از مقعد بیرون زده و باعث درد می‌شود. برای خواندن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-the-duc-buoi-toi-185240617195501352.htm