فواید بیشتر پیاده‌روی برای سلامتی

پیاده‌روی یک فعالیت بدنی ساده است اما فواید بی‌شماری برای سلامت انسان به همراه دارد.

طبق گفته سایت سلامت Onlymyhealth (هند)، اگرچه پیاده‌روی به تکنیک زیادی نیاز ندارد، اما همچنان می‌تواند به بهبود سلامت کلی از قلب و عروق، وزن گرفته تا سلامت روان و خواب کمک کند.

پشتیبانی از کاهش وزن

طبق مطالعه‌ای که در مجله‌ی «سالنامه‌ی پزشکی خانواده» منتشر شده است، افرادی که مرتباً پیاده‌روی می‌کنند، نسبت به افرادی که کم‌تحرک هستند، اندام لاغرتری دارند.

با این حال، برای دستیابی به نتایج مطلوب در کاهش وزن، پیاده‌روی باید با یک رژیم غذایی متعادل و علمی ترکیب شود.

فواید بیشتر پیاده‌روی برای سلامتی

تقویت سیستم ایمنی بدن

حفظ فعالیت بدنی مانند پیاده‌روی به بدن کمک می‌کند تا سلول‌های ایمنی بیشتری تولید کند و در نتیجه توانایی آن را در مبارزه با بیماری افزایش دهد.

پیاده‌روی منظم نه تنها خطر ابتلا به بیماری‌های شایع مانند سرماخوردگی را کاهش می‌دهد، بلکه به بدن در مبارزه با سایر عفونت‌ها نیز کمک می‌کند.

بهبود سلامت قلب

پیاده‌روی عضله قلب را تقویت می‌کند، گردش خون را بهبود می‌بخشد و خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.

پیاده‌روی حداقل به مدت 30 دقیقه در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا 19٪ کاهش دهد. این فعالیت به تنظیم سطح کلسترول خون، کاهش کلسترول بد LDL و افزایش کلسترول خوب HDL کمک می‌کند و در نتیجه از سلامت قلب در درازمدت محافظت می‌کند.

بهبود سلامت روان

هنگام پیاده‌روی، بدن اندورفین آزاد می‌کند - هورمونی که به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.

پیاده‌روی در فضای باز، به خصوص در محیط‌های طبیعی، به آرامش ذهن و افزایش تمرکز و خلاقیت کمک می‌کند.

تقویت استخوان‌ها و مفاصل، کاهش درد

این فعالیت به حفظ تراکم استخوان، کاهش دژنراسیون و درد مفاصل کمک می‌کند.

برای افراد مبتلا به آرتروز، پیاده‌روی یک روش ملایم برای بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل، کاهش سفتی و درد است.

از سیستم گوارش پشتیبانی کنید

حفظ یک برنامه روزانه پیاده‌روی به تحریک حرکات روده کمک می‌کند و یبوست و نفخ را کاهش می‌دهد.

پیاده‌روی بعد از غذا می‌تواند هضم را بهبود بخشد، به بدن کمک کند تا مواد مغذی را بهتر جذب کند و خطر بیماری‌های روده را کاهش دهد.

بیماران دیابتی باید بعد از غذا پیاده روی کنند تا سطح قند خونشان کنترل شود.

کنترل قند خون

وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما از انسولین بهتر استفاده می‌کند و به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند.

انجمن دیابت آمریکا توصیه می‌کند افراد مبتلا به دیابت بعد از غذا برای کنترل سطح قند خون پیاده‌روی کنند.

بهبود خواب

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که حفظ عادت پیاده‌روی می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی شما کمک کند و به شما کمک کند تا به راحتی به خواب بروید و خواب عمیق‌تری داشته باشید.

پیاده‌روی به بدن کمک می‌کند تا سروتونین تولید کند - هورمونی که به آرامش و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند و به شما کمک می‌کند صبح روز بعد هوشیار و پرانرژی باشید.

تقویت سلامت مغز

پیاده‌روی می‌تواند به بهبود حافظه، افزایش توانایی شناختی و حتی کند کردن روند زوال شناختی در افراد مسن کمک کند.

پیاده‌روی منظم جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد، رشد سلول‌های عصبی جدید را تقویت می‌کند و توانایی تفکر را بهبود می‌بخشد.

بهبود سلامت ریه

پیاده‌روی به افزایش ظرفیت ریه کمک می‌کند و توانایی بدن در جذب اکسیژن را بهبود می‌بخشد.

وقتی پیاده‌روی می‌کنید، این فرصت را دارید که هوای تازه تنفس کنید، که به تمیز شدن ریه‌ها و بهبود عملکرد تنفسی کمک می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-suc-khoe-khi-di-bo-185250208223744793.htm