فواید بیشتر پیاده‌روی برای سلامتی

پیاده‌روی یک فعالیت بدنی ساده است اما فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد.

طبق گفته وب‌سایت سلامت هندی Onlymyhealth ، اگرچه پیاده‌روی به تکنیک زیادی نیاز ندارد، اما می‌تواند به بهبود سلامت کلی، از سلامت قلب و عروق و وزن گرفته تا سلامت روان و خواب، کمک کند.

پشتیبانی از کاهش وزن

طبق مطالعه‌ای که در مجله‌ی «سالنامه‌ی پزشکی خانواده» منتشر شده است، افرادی که مرتباً پیاده‌روی می‌کنند، نسبت به افرادی که فعالیت کمتری دارند، اندام باریک‌تری دارند.

با این حال، برای دستیابی به نتایج مطلوب در کاهش وزن، پیاده‌روی باید با یک رژیم غذایی متعادل و سالم ترکیب شود.

فواید بیشتر پیاده‌روی برای سلامتی

سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.

حفظ فعالیت بدنی مانند پیاده‌روی به بدن کمک می‌کند تا سلول‌های ایمنی بیشتری تولید کند و در نتیجه توانایی خود را برای مبارزه با بیماری تقویت کند.

پیاده‌روی منظم نه تنها به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های شایع مانند سرماخوردگی کمک می‌کند، بلکه به بدن در مبارزه با سایر عفونت‌ها نیز کمک می‌کند.

بهبود سلامت قلب و عروق

پیاده‌روی به تقویت عضله قلب، بهبود گردش خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا کمک می‌کند.

پیاده‌روی حداقل به مدت 30 دقیقه در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را تا 19٪ کاهش دهد. این فعالیت به تنظیم سطح کلسترول خون، کاهش کلسترول بد LDL و افزایش کلسترول خوب HDL کمک می‌کند و در نتیجه از سلامت قلبی عروقی در درازمدت محافظت می‌کند.

بهبود سلامت روان

هنگام پیاده‌روی، بدن اندورفین آزاد می‌کند - هورمونی که به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و تسکین اضطراب کمک می‌کند.

قدم زدن در فضای باز، به خصوص در محیط طبیعی، به آرامش ذهن و افزایش تمرکز و خلاقیت کمک می‌کند.

استخوان‌ها و مفاصل را تقویت می‌کند، درد را کاهش می‌دهد.

این فعالیت به حفظ تراکم استخوان، کاهش دژنراسیون و درد مفاصل کمک می‌کند.

برای افراد مبتلا به آرتروز، پیاده‌روی روشی ملایم برای بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل، کاهش سفتی و تسکین درد است.

از سیستم گوارش پشتیبانی می‌کند.

حفظ یک برنامه روزانه پیاده‌روی به تحریک حرکات روده کمک می‌کند و یبوست و نفخ را کاهش می‌دهد.

پیاده‌روی بعد از غذا می‌تواند هضم را بهبود بخشد، به بدن کمک کند تا مواد مغذی را بهتر جذب کند و خطر بیماری‌های روده را کاهش دهد.

افراد مبتلا به دیابت باید بعد از غذا پیاده‌روی کنند تا سطح قند خونشان کنترل شود.

کنترل قند خون

وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما از انسولین به طور مؤثرتری استفاده می‌کند که به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند.

انجمن دیابت آمریکا توصیه می‌کند افراد مبتلا به دیابت بعد از غذا پیاده‌روی کنند تا به کنترل سطح قند خون خود کمک کنند.

بهبود خواب

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که حفظ یک برنامه‌ی منظم پیاده‌روی می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی شما کمک کند و باعث شود راحت‌تر به خواب بروید و خواب عمیق‌تری داشته باشید.

پیاده‌روی به بدن کمک می‌کند تا سروتونین تولید کند - هورمونی که باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب می‌شود و باعث می‌شود صبح روز بعد احساس هوشیاری و انرژی داشته باشید.

تقویت سلامت مغز

پیاده‌روی می‌تواند به بهبود حافظه، تقویت توانایی‌های شناختی و حتی کند کردن روند زوال شناختی در بزرگسالان مسن کمک کند.

پیاده‌روی منظم به افزایش جریان خون به مغز کمک می‌کند، رشد سلول‌های عصبی جدید را تقویت می‌کند و توانایی‌های شناختی را بهبود می‌بخشد.

بهبود سلامت ریه

پیاده‌روی به افزایش ظرفیت ریه‌ها و بهبود توانایی بدن در جذب اکسیژن کمک می‌کند.

پیاده‌روی به شما این فرصت را می‌دهد که هوای تازه تنفس کنید، که به پاکسازی ریه‌ها و بهبود عملکرد تنفسی کمک می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-suc-khoe-khi-di-bo-185250208223744793.htm