Une experte britannique en fitness partage 4 exercices simples pour aider les femmes de plus de 50 ans à avoir un corps tonique.
Bien qu'il soit important de rester en forme et en bonne santé, tout le monde après 50 ans ne peut pas pratiquer des exercices de haute intensité.
Niki Wibrow, experte en fitness de 56 ans, partage quatre exercices simples qu'elle a mis au point pour aider à garder la forme. Ces mouvements visent à renforcer les muscles abdominaux, le haut et le bas du corps, notamment les cuisses et les hanches.
Les séances d'entraînement de Niki ont été très appréciées par les utilisateurs des réseaux sociaux. Contrairement à de nombreuses vidéos tutoriels trop difficiles, ces exercices conviennent aux personnes de plus de 50 ans et sont extrêmement importants pour le haut et le bas du corps.
Voici quatre exercices suggérés par Niki :
La presse étroite se soulève
Les exercices avec charge aident à renforcer le haut du corps.
Abaissez le haut de votre corps jusqu'au plan incliné, puis soulevez le bas de votre corps et effectuez un mouvement cyclique.
Répétez chaque exercice 3 fois pendant 15 minutes.
Coup de pied large
Cet exercice consiste à étendre et à rapprocher les jambes afin de renforcer les hanches, les cuisses et les muscles abdominaux.
Pendant l'exercice, gardez les bras tendus pour bien les étirer.
Pose du pont (variante)
Pour réaliser ce mouvement, allongez-vous d'abord sur le dos, les pieds bien à plat sur le tapis.
Ensuite, levez un bras bien droit et l'autre jambe. Continuez à bouger la jambe de haut en bas tout en gardant le bras tendu vers le haut.
Cet exercice contribue à renforcer et à stabiliser les articulations.
Penchez-vous en avant pour faire des abdominaux
Il s'agit d'un exercice extrêmement utile car il contribue à renforcer le haut du corps et les muscles abdominaux.
Pour réaliser cet exercice, levez les hanches le plus haut possible en gardant les jambes tendues. Tout en maintenant les hanches levées, effectuez lentement des mouvements de va-et-vient avec une jambe dans la direction opposée.
Khanh Linh (selon Express )
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