Mais comment faire de l’exercice correctement ?
Ajoutez 2 séances de musculation par semaine
Le Dr Sreekanth Shetty, cardiologue de renom et chef du service de cardiologie du Sakra World Hospital de Bengaluru, en Inde, partage : Les directives générales de l'American Heart Association recommandent 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse et 2 séances supplémentaires de musculation par semaine.
La marche est bonne pour le cœur mais n’améliore pas beaucoup la masse musculaire.
La marche est bonne pour le cœur, mais n'améliore pas la force musculaire. Par conséquent, pour soutenir votre cœur et développer votre force musculaire, il est essentiel de savoir combiner marche et musculation.
L'entraînement d'équilibre parfait pour vos objectifs de remise en forme
Les exercices et l'intensité peuvent varier en fonction de l'âge et des objectifs d'un individu, selon le Hindustan Times.
Si votre objectif est de perdre du poids : prévoyez quatre à cinq séances de 30 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée, comme la marche, la course, le vélo ou la natation, suggère le Dr Shetty. Ajoutez également deux séances de musculation, comme des pompes, des squats, des fentes, des planches et des abdominaux, chaque semaine.
Pour une santé globale : 3 jours d'exercices aérobiques peuvent suffire. Cet exercice est excellent pour améliorer la santé cardiovasculaire, l'endurance et brûler des calories. Idéalement, pratiquez-le 3 à 5 fois par semaine. Combinez-le également avec 2 à 3 séances de musculation.
Avec 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine recommandées, le Dr Shetty suggère de les diviser en trois séances vigoureuses de 25 minutes ou cinq séances modérées de 30 minutes.
Pour une santé globale, idéalement combiner avec 2 à 3 séances de musculation par semaine
Pour optimiser votre santé, pratiquez la musculation deux à trois fois par semaine. Ces exercices contribuent à améliorer votre santé générale, votre densité osseuse, votre métabolisme, votre développement musculaire et votre endurance, selon l'Hindustan Times.
Après votre séance d'entraînement, consacrez 10 à 15 minutes à faire du yoga ou des étirements pour accélérer la récupération et la mobilité, ajoute le Dr Shetty. Ces exercices peuvent augmenter l'amplitude des mouvements, prévenir les raideurs et réduire les blessures.
Le Dr Shetty insiste sur l'importance des jours de repos pour permettre aux muscles de récupérer et prévenir les blessures. Pour éviter le surentraînement, travaillez différents groupes musculaires à des jours différents. Accordez-vous un à deux jours de repos par semaine pour permettre à votre corps de récupérer. Soyez attentif aux signaux de votre corps, car le surentraînement peut entraîner épuisement professionnel, blessures et baisse de performance.
Pour réussir à long terme en matière de remise en forme, il faut trouver un équilibre entre la récupération, l’intensité et la fréquence, conclut le Dr Shetty.
Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm
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