Mais comment faire de l'exercice correctement ?
Ajoutez 2 séances d'entraînement musculaire par semaine
Le Dr Sreekanth Shetty, cardiologue de renom et chef du service de cardiologie de l'hôpital Sakra World de Bengaluru (Inde), explique : Les recommandations générales de l'American Heart Association préconisent 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse, plus deux séances de musculation par semaine.
La marche est bonne pour le cœur mais n'améliore pas beaucoup la masse musculaire.
La marche est bonne pour le cœur, mais elle ne renforce pas les muscles. Par conséquent, pour soutenir le cœur et développer sa force musculaire, il est nécessaire de savoir comment combiner la marche avec des exercices de musculation.
L'exercice d'équilibre parfait pour atteindre vos objectifs de remise en forme
Selon le Hindustan Times, les exercices et leur intensité peuvent varier en fonction de l'âge et des objectifs de chaque individu.
Si votre objectif est la perte de poids : le Dr Shetty recommande quatre à cinq séances de 30 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée, comme la marche, la course à pied, le vélo ou la natation. Il suggère également d’ajouter deux séances de musculation par semaine, avec des exercices comme les pompes, les squats, les fentes, la planche et les abdominaux.
Pour une santé optimale : 3 jours d’exercice aérobique suffisent. Cet exercice est excellent pour améliorer la santé cardiovasculaire, l’endurance et brûler des calories. Idéalement, pratiquez-le 3 à 5 fois par semaine. Combinez-le également avec 2 à 3 séances de musculation.
Le Dr Shetty recommande 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine, et conseille de les répartir en trois séances vigoureuses de 25 minutes ou cinq séances modérées de 30 minutes.
Pour une santé globale optimale, il est idéal de combiner cela avec 2 à 3 séances de musculation par semaine.
Pour optimiser votre santé, intégrez des exercices de musculation deux à trois fois par semaine. Selon le Hindustan Times, ces exercices contribuent à améliorer la santé globale, la densité osseuse, le métabolisme, la masse musculaire et l'endurance.
Après votre séance d'entraînement, consacrez 10 à 15 minutes à la pratique du yoga ou à des étirements pour accélérer la récupération et améliorer votre mobilité, ajoute le Dr Shetty. Ces exercices peuvent accroître l'amplitude des mouvements, prévenir les raideurs et réduire les risques de blessure.
Le Dr Shetty insiste sur l'importance des jours de repos pour permettre aux muscles de récupérer et prévenir les blessures. Pour éviter le surentraînement, il est conseillé de solliciter différents groupes musculaires à des jours différents. Accordez-vous 1 à 2 jours de repos par semaine pour laisser à votre corps le temps de récupérer. Soyez attentif aux signaux que vous envoyez, car le surentraînement peut mener à l'épuisement, aux blessures et à une baisse de performance.
Pour réussir durablement en matière de remise en forme, il est nécessaire de trouver un équilibre entre récupération, intensité et fréquence, conclut le Dr Shetty.
Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm
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