Quelle forme d'exercice améliore le mieux le sommeil ?

Il s'agit peut-être de l'un des meilleurs exercices pour améliorer le sommeil à long terme.

La pratique régulière d'un yoga de haute intensité peut améliorer le sommeil - Photo : FREEPIK

Selon Science Alert , une méta-analyse a révélé que la pratique régulière d'un yoga de haute intensité peut améliorer le sommeil davantage que la marche, la musculation, l'aérobic, le qigong ou le tai-chi.

Les essais inclus dans l'analyse provenaient de plus de 12 pays et impliquaient plus de 2 500 participants de tous âges souffrant de troubles du sommeil.

Lorsque des chercheurs de l'Université des sports de Harbin, en Chine, ont analysé les données, ils ont constaté que pratiquer le yoga à haute intensité pendant moins de 30 minutes, deux fois par semaine, était l'exercice le plus efficace pour lutter contre les troubles du sommeil.

La marche est la deuxième meilleure forme d'activité physique. Des résultats positifs ont été observés en seulement 8 à 10 semaines.

Ces résultats sont quelque peu contradictoires avec une méta-analyse de 2023, qui a conclu que l'exercice aérobique, ou l'exercice d'intensité modérée trois fois par semaine, était le moyen le plus efficace d'améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil.

Cependant, l'une des études incluses dans l'analyse a révélé que le yoga avait un impact plus significatif sur la qualité du sommeil, comparé à d'autres types d'exercice.

Cette dernière méta-analyse ne permet pas d'expliquer pourquoi le yoga est particulièrement bénéfique pour le sommeil, mais plusieurs pistes sont explorées.

Le yoga n'augmente pas seulement votre rythme cardiaque et stimule vos muscles, il a aussi la capacité de réguler votre respiration. Des études montrent que contrôler sa respiration peut activer le système nerveux parasympathique, le système associé à la relaxation et à la digestion.

Certaines études suggèrent même que le yoga peut réguler l'activité des ondes cérébrales, favorisant ainsi un sommeil plus profond.

Cependant, malgré de solides preuves que l'exercice physique en général améliore le sommeil, les études comparant des exercices spécifiques et leurs effets à long terme sont limitées.

« Il convient d’interpréter avec prudence les résultats des études sur les troubles du sommeil », avertissent les chercheurs de l’Université des sports de Harbin. Chaque organisme est unique, et il n’existe pas de solution miracle contre l’insomnie ou les autres troubles du sommeil.

L’étude a été publiée dans la revue Sleep and Biological Rhythms .

AUBE

Source : https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm