Le médecin explique comment boire de l'eau correctement pour éviter les maux de tête et la fatigue tout au long de la journée.

Boire suffisamment d'eau est essentiel pour maintenir une santé optimale et éviter la fatigue et les maux de tête causés par la déshydratation.

Selon le Dr Bui Hoang Bich Uyen, spécialiste en nutrition à l'hôpital général Xuyen A de Hô Chi Minh-Ville, boire suffisamment d'eau est une habitude des plus simples, mais qui a un impact considérable sur la santé. La déshydratation peut provoquer de nombreux symptômes désagréables, dont les plus courants sont les maux de tête et la fatigue.

Lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de liquides, le sang s'épaissit, ce qui réduit l'apport sanguin et d'oxygène au cerveau et provoque des maux de tête. Parallèlement, les fonctions corporelles sont perturbées, entraînant une sensation de fatigue et de manque d'énergie.

Cependant, boire trop d'eau peut entraîner une intoxication hydrique dangereuse. Il est donc essentiel de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour préserver une santé optimale .

Principes généraux

Apport hydrique : Il n'existe pas de réponse unique à la question de la quantité d'eau à boire chaque jour, car les besoins en liquides varient d'une personne à l'autre et selon l'état de santé général.

• Divisez en portions plus petites : buvez uniformément, 150 à 250 ml (un petit verre) à chaque fois.
• N'attendez pas d'avoir soif pour boire : votre corps est alors déjà légèrement déshydraté. Soyez particulièrement attentif aux personnes âgées, qui ressentent souvent moins la soif qu'à un plus jeune âge ; il est donc important qu'elles boivent régulièrement tout au long de la journée pour éviter la déshydratation.

Le Dr Uyen a souligné que les personnes souffrant d'insuffisance rénale ou cardiaque ne doivent pas boire trop d'eau, en particulier celles atteintes d'insuffisance rénale et sous dialyse (y compris péritonéale). En effet, l'élimination de l'eau est réduite chez les personnes souffrant d'insuffisance rénale, et une consommation excessive d'eau peut entraîner une surcharge hydrique, provoquant des œdèmes, une hypertension artérielle et un œdème pulmonaire. Il en va de même pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque : la surcharge hydrique entraîne des œdèmes et une augmentation du volume sanguin, ce qui oblige le cœur à travailler davantage.

Après le réveil, vous devriez boire un verre (environ 200 ml) pour reconstituer vos réserves de liquides après 6 à 8 heures de sommeil.

PHOTO : IA

Quand faut-il boire de l'eau ?

• Au réveil : 1 verre (environ 200 ml) aide à reconstituer les fluides après 6 à 8 heures de sommeil.
• En milieu de matinée : 1 verre, améliore la concentration au travail.
• 30 minutes avant les repas : 1 verre, facilite la digestion ; éviter de boire de grandes quantités pendant les repas.
• En milieu d'après-midi : 1 verre, réduit la fatigue au travail.
• En cas de faim : La faim peut parfois être un signe de déshydratation. Essayez de boire un verre d’eau avant de grignoter pour vérifier.
• Après l'effort physique/en extérieur : réhydrater les personnes ayant transpiré, de préférence en petites gorgées.
• 1 à 2 heures avant le coucher : 1/2 verre (100 ml) si vous n'avez pas de problèmes cardiaques/rénaux, pour éviter d'uriner la nuit.

Éléments à prendre en compte lors de la consommation d'eau

Buvez lentement : évitez de boire une grande quantité d’eau en une seule fois. Buvez plutôt par petites gorgées régulières tout au long de la journée. Cela favorise une meilleure absorption et soulage les reins.

Écoutez votre corps : les besoins en eau varient d’une personne à l’autre, selon le poids, le niveau d’activité et l’environnement. Un indicateur simple est la couleur de votre urine. Si elle est jaune clair, cela signifie que vous avez bu suffisamment d’eau.

Privilégiez l'eau plate : même si les jus de fruits et les tisanes vous hydratent, l'eau plate reste la meilleure option. Limitez les boissons gazeuses, le café et les boissons sucrées, car ils ont un effet diurétique et peuvent favoriser la déshydratation.

Selon les informations de l'Académie nationale américaine des sciences , de l'ingénierie et de la médecine, les besoins quotidiens en eau pour chaque individu sont les suivants :

Âge	Apport hydrique quotidien recommandé (environ 200 ml par tasse)
Enfants âgés de 4 à 8 ans	4 à 5 tasses
Enfants âgés de 9 à 13 ans	7 à 8 tasses
Enfants âgés de 14 à 18 ans	8 à 11 tasses
Hommes âgés de 19 ans et plus	13 à 15 tasses
Femmes âgées de 19 ans et plus	9 à 11 tasses
femmes enceintes	10 à 12 tasses
femmes qui allaitent	13 tasses

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-uong-nuoc-dung-de-tranh-dau-dau-met-moi-ca-ngay-185250918175359234.htm