Des médecins expliquent comment bien s'hydrater pour éviter les maux de tête et la fatigue tout au long de la journée.

Le docteur Bui Hoang Bich Uyen, spécialiste en nutrition à l'hôpital général Xuyen A de Hô Chi Minh-Ville, a déclaré que boire suffisamment d'eau est une habitude simple qui a un impact considérable sur la santé. La déshydratation peut provoquer de nombreux symptômes désagréables, dont les plus courants sont les maux de tête et la fatigue.

Lorsque l'organisme manque de liquides, le sang s'épaissit, ce qui réduit l'apport sanguin et d'oxygène au cerveau et provoque des maux de tête. Parallèlement, les fonctions corporelles sont altérées, entraînant une sensation de fatigue et de manque d'énergie.

Cependant, boire trop d'eau peut entraîner une intoxication hydrique dangereuse. Il est donc très important de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour préserver une santé optimale .

Principes généraux

Apport hydrique : Il n'existe pas de réponse unique à la question de la quantité d'eau à boire chaque jour, car les besoins en liquides varient d'une personne à l'autre et selon l'état de santé général.

Divisez en petites doses : buvez uniformément, 150 à 250 ml (1 petite tasse) à chaque fois.
N’attendez pas d’avoir soif pour boire : à ce moment-là, le corps est déjà légèrement déshydraté. Il est particulièrement important de noter que les personnes âgées ressentent souvent moins la soif qu’à leur jeunesse ; elles devraient donc boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation.

Le docteur Uyen souligne que les personnes souffrant d'insuffisance rénale ou cardiaque ne doivent pas boire trop d'eau, en particulier celles atteintes d'insuffisance rénale et sous dialyse péritonéale. En effet, l'élimination de l'eau est réduite chez les personnes souffrant d'insuffisance rénale ; une consommation excessive d'eau peut donc entraîner une surcharge hydrique, des œdèmes, de l'hypertension artérielle et un œdème pulmonaire. Il en va de même pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque : une surcharge hydrique provoque des œdèmes et une accumulation de liquide, ce qui oblige le cœur à travailler davantage.

Après le réveil, vous devriez boire 1 verre (environ 200 ml) pour aider à reconstituer vos réserves de liquides après 6 à 8 heures de sommeil.
PHOTO : IA

Quand boire de l'eau

Au réveil : 1 verre (environ 200 ml) aide à reconstituer les fluides après 6 à 8 heures de sommeil.
En milieu de matinée : 1 verre, améliore la concentration au travail.
30 minutes avant les repas : 1 verre, facilite la digestion, éviter de trop boire pendant les repas.
En milieu d'après-midi : 1 verre, réduit la fatigue au travail.
En cas de faim : La faim peut parfois être un signe de déshydratation. Essayez de boire un verre d’eau avant de grignoter pour vérifier.
Après l'effort physique/en extérieur : boire pour compenser les pertes hydriques dues à la transpiration, de préférence par petites gorgées.
1 à 2 heures avant le coucher : 1/2 tasse (100 ml) en l'absence de maladie cardiaque ou rénale, pour éviter la nycturie.

Remarque concernant l'eau potable

Buvez lentement : ne buvez pas de grandes quantités d’eau en une seule fois. Prenez plutôt de petites gorgées régulières tout au long de la journée. Cela permet à votre corps de mieux absorber l’eau et ne surcharge pas vos reins.

Écoutez votre corps : les besoins en eau varient d’une personne à l’autre, selon le poids, le niveau d’activité et le lieu de vie. Un indicateur simple est la couleur de votre urine. Si elle est jaune pâle, cela signifie que vous buvez suffisamment d’eau.

Privilégiez l'eau : même si les jus de fruits et les tisanes vous hydratent, l'eau reste la meilleure option. Limitez votre consommation de boissons gazeuses, de café et de sodas, car ils peuvent être diurétiques et favoriser la déshydratation.

Veuillez vous référer aux informations des Académies nationales américaines des sciences , de l'ingénierie et de la médecine pour déterminer la quantité de liquide quotidienne qui doit être entièrement fournie à chaque sujet spécifique, comme suit :

Âge	Apport hydrique quotidien recommandé (environ 200 ml par tasse)
Enfants de 4 à 8 ans	4 à 5 tasses
Enfants de 9 à 13 ans	7 à 8 tasses
Enfants de 14 à 18 ans	8 à 11 tasses
Hommes de 19 ans et plus	13 à 15 tasses
Femme de 19 ans et plus	9 à 11 tasses
femmes enceintes	10 à 12 tasses
femmes qui allaitent	13 tasses