Des études montrent qu'une activité physique légère après un repas peut réduire significativement la glycémie. Étonnamment, il existe un exercice simple et facile à réaliser en position assise !
Jessie Inchauspé (France), experte surnommée la « Déesse du glucose », est la fondatrice de Glucose Goddess, une initiative visant à équilibrer naturellement la glycémie.
Récemment, dans une publication sur les réseaux sociaux, elle a partagé un exercice simple qui nécessite simplement de s’asseoir au même endroit, mais qui est extrêmement efficace pour stabiliser la glycémie.
Il s’agit du soulèvement du talon assis – un excellent mouvement pour aider à contrôler le diabète !
Surélever vos talons pendant 5 à 10 minutes après un repas aidera à prévenir les pics de glycémie après les repas.
Photo : AI
L'impact des talons surélevés sur la glycémie
Les élévations du talon activent le muscle soléaire, situé au plus profond du mollet, qui fait partie du groupe musculaire du triceps, connu sous le nom de « deuxième cœur » car il aide à pomper le sang des jambes vers le cœur.
Ce muscle a la capacité d’utiliser le sucre du sang comme source d’énergie, même pendant un exercice de faible intensité, favorisant ainsi le contrôle de la glycémie, en particulier chez les personnes souffrant de résistance à l’insuline ou de diabète de type 2.
En particulier, le faire après un repas active le muscle soléaire, ce qui contribue très efficacement à réduire la hausse de glycémie après un repas. L'experte Jessie recommande de faire des relevés de talons pendant 5 à 10 minutes juste après chaque repas, selon le Times Of India.
Une étude de 2022 publiée dans la revue Diabetes Care a révélé que des mouvements légers et répétitifs tout au long de la journée étaient plus efficaces pour améliorer la sensibilité à l'insuline qu'une longue séance d'exercice. Les élévations du talon en position assise font partie des « mouvements légers et répétitifs », adaptés aux personnes sédentaires ou ayant des difficultés à se déplacer.
Il suffit donc de rester assis au même endroit et d’activer régulièrement ce groupe musculaire pour être efficace.
Aide à améliorer la circulation sanguine et à favoriser les effets des médicaments
Les personnes diabétiques ont souvent une mauvaise circulation sanguine, notamment au niveau des membres inférieurs, ce qui augmente le risque d'ulcères du pied, d'infections et de complications graves. Surélever le talon permet de « pomper » le sang vers le cœur, réduisant ainsi la stase sanguine, le gonflement et améliorant la circulation sanguine.
Une bonne circulation sanguine aide également le corps à absorber les médicaments plus efficacement, car ils ont besoin d’un système cardiovasculaire sain pour fonctionner.
Comment faire des élévations de talon
Debout ou assis, les pieds à plat sur le sol, levez lentement les talons, en soulevant les orteils aussi haut que possible. Redescendez lentement les talons et répétez à un rythme régulier.
Effectuez 3 séries de 15 à 20 répétitions, espacées de quelques heures tout au long de la journée. Vous pouvez les intégrer en regardant la télévision, en buvant un café ou en étant assis au travail. Augmentez l'effet en plaçant un poids léger sur vos cuisses, selon le site d'actualités santé Diabetes In Control.
En particulier, l’élévation du talon pendant 5 à 10 minutes après les repas aidera à prévenir les pics de glycémie après les repas.
En fin de compte, la régularité est essentielle : une activité physique régulière améliore la santé métabolique au fil du temps. Pratiqué régulièrement, il peut améliorer significativement la glycémie chez les personnes diabétiques, notamment en prévenant l'hyperglycémie après les repas.
Source : https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm
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