Un exercice simple, simplement assis sur place, pour réduire la glycémie après les repas est très bon

Après chaque repas, la glycémie augmente généralement. Si ce phénomène se prolonge, il peut stresser l'organisme et augmenter le risque de résistance à l'insuline, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.

Des études montrent qu'une activité physique légère après un repas peut réduire significativement la glycémie. Étonnamment, il existe un exercice simple et facile à réaliser en position assise !

Jessie Inchauspé (France), experte surnommée la « Déesse du glucose », est la fondatrice de Glucose Goddess, une initiative visant à équilibrer naturellement la glycémie.

Récemment, dans une publication sur les réseaux sociaux, elle a partagé un exercice simple qui nécessite simplement de s’asseoir au même endroit, mais qui est extrêmement efficace pour stabiliser la glycémie.

Il s’agit du soulèvement du talon assis – un excellent exercice pour aider à contrôler le diabète !

Surélever vos talons pendant 5 à 10 minutes après un repas aidera à prévenir les pics de glycémie après les repas.

Photo : AI

L'impact des talons surélevés sur la glycémie

Les élévations du talon activent le muscle soléaire, situé au plus profond du mollet, qui fait partie du groupe musculaire du triceps, connu sous le nom de « deuxième cœur » car il aide à pomper le sang des jambes vers le cœur.

Ce muscle a la capacité d’utiliser le sucre du sang comme source d’énergie, même pendant un exercice de faible intensité, favorisant ainsi le contrôle de la glycémie, en particulier chez les personnes souffrant de résistance à l’insuline ou de diabète de type 2.

En particulier, l'exercice effectué après un repas permet d'activer le muscle soléaire et de réduire très efficacement la hausse de glycémie post-repas. L'experte Jessie recommande de lever les talons pendant 5 à 10 minutes juste après chaque repas, selon le Times Of India.

Une étude de 2022 publiée dans la revue Diabetes Care a révélé que des mouvements légers et répétitifs tout au long de la journée étaient plus efficaces pour améliorer la sensibilité à l'insuline qu'une seule séance d'exercice prolongée. Les élévations du talon en position assise font partie des « mouvements légers et répétitifs », adaptés aux personnes sédentaires ou ayant des difficultés à se déplacer.

Il suffit donc de rester assis au même endroit et d’activer régulièrement ce groupe musculaire, ce qui est efficace.

Aide à améliorer la circulation sanguine et à favoriser les effets des médicaments

Les personnes diabétiques souffrent souvent d'une mauvaise circulation sanguine, notamment au niveau des membres inférieurs, ce qui augmente le risque d'ulcères du pied, d'infections et de complications graves. Surélever les talons permet de « pomper » le sang vers le cœur, réduisant ainsi la stase sanguine, diminuant ainsi les gonflements et améliorant la circulation sanguine.

Une bonne circulation sanguine aide également le corps à absorber les médicaments plus efficacement, car ils ont besoin d’un système cardiovasculaire sain pour fonctionner.

Comment faire des élévations de talon

Debout ou assis, les pieds à plat sur le sol, levez lentement les talons, en soulevant les orteils aussi haut que possible. Redescendez lentement les talons et répétez à un rythme régulier.

Effectuez trois séries de 15 à 20 répétitions, espacées de quelques heures dans la journée. Vous pouvez les intégrer en regardant la télévision, en buvant un café ou en étant assis au travail. D'après le site d'actualités santé Diabetes In Control, augmentez l'effet en plaçant un poids léger sur vos cuisses.

En particulier, effectuer une élévation du talon pendant 5 à 10 minutes après les repas aidera à prévenir les pics de glycémie après les repas.

En fin de compte, la régularité est essentielle : une activité physique régulière améliorera la santé métabolique au fil du temps. Pratiqué régulièrement, il peut améliorer significativement la glycémie chez les personnes diabétiques, notamment en prévenant les pics de glycémie post-prandiale.

Source : https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm