Un simple exercice consistant à rester assis pour faire baisser la glycémie après les repas est très bénéfique.

Après chaque repas, la glycémie augmente généralement. Si cette augmentation se prolonge, elle peut mettre l'organisme à rude épreuve et accroître le risque de résistance à l'insuline, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.

Des études montrent que pratiquer une activité physique légère après les repas peut réduire significativement la glycémie. Étonnamment, il existe un exercice simple et facile que l'on peut faire en position assise !

Jessie Inchauspé (en France), experte surnommée la « Déesse du Glucose », est la fondatrice de Glucose Goddess, une entreprise qui vise à équilibrer la glycémie de façon naturelle.

Récemment, dans une publication sur les réseaux sociaux, elle a partagé un exercice simple qui ne nécessite que de rester assis au même endroit, mais qui est extrêmement efficace pour stabiliser la glycémie.

Il s'agit du surélévation du talon en position assise - un excellent exercice pour aider à contrôler le diabète !

Surélever vos talons pendant 5 à 10 minutes après un repas contribuera à prévenir les pics de glycémie postprandiaux.

Photo : IA

L’impact des talonnettes sur la glycémie

Les exercices de levée de talons activent le muscle soléaire, situé profondément dans le mollet et faisant partie du groupe musculaire du triceps. Ce muscle est connu comme le « deuxième cœur » car il aide à pomper le sang des jambes vers le cœur.

Ce muscle a la capacité d'utiliser le sucre du sang comme source d'énergie, même lors d'un exercice de faible intensité, contribuant ainsi au contrôle de la glycémie, notamment chez les personnes souffrant d'insulinorésistance ou de diabète de type 2.

En particulier, pratiqués après un repas, les exercices de renforcement du muscle soléaire permettent de réduire efficacement le pic de glycémie post-prandiale. L'experte Jessie recommande de faire des élévations de talons pendant 5 à 10 minutes juste après chaque repas, selon le Times of India.

Une étude de 2022 publiée dans la revue Diabetes Care a démontré que des mouvements légers et répétitifs tout au long de la journée étaient plus efficaces pour améliorer la sensibilité à l'insuline qu'une seule séance d'exercice prolongée. Les élévations de talons en position assise font partie de cette catégorie de « mouvements légers et répétitifs », adaptés aux personnes sédentaires ou à mobilité réduite.

Il est donc efficace de rester assis au même endroit et de solliciter régulièrement ce groupe musculaire.

Contribue à améliorer la circulation sanguine et à potentialiser les effets des médicaments

Les personnes diabétiques souffrent souvent d'une mauvaise circulation sanguine, notamment au niveau des membres inférieurs, ce qui augmente le risque d'ulcères du pied, d'infections et de complications graves. Surélever les talons favorise le retour veineux vers le cœur, réduisant ainsi la stase sanguine et l'œdème, et améliorant la circulation.

Une bonne circulation sanguine aide également le corps à absorber plus efficacement les médicaments, car ceux-ci ont besoin d'un système cardiovasculaire sain pour fonctionner.

Comment faire des élévations de talons

Tenez-vous debout ou assis, les pieds bien à plat sur le sol. Levez lentement les talons en levant les orteils aussi haut que possible. Redescendez lentement les talons et répétez le mouvement de façon régulière.

Effectuez trois séries de 15 à 20 répétitions, espacées de quelques heures au cours de la journée. Vous pouvez les intégrer à votre routine en regardant la télévision, en buvant un café ou en travaillant. Pour intensifier l'effort, vous pouvez placer un poids léger sur vos cuisses, comme le recommande le site d'actualités santé Diabetes In Control.

En particulier, surélever les talons pendant 5 à 10 minutes après les repas contribuera à prévenir les pics de glycémie postprandiaux.

En définitive, la régularité est essentielle : une activité physique régulière améliore la santé métabolique à long terme. Pratiquée régulièrement, elle peut améliorer significativement la glycémie des personnes diabétiques, notamment en prévenant les pics de glycémie après les repas.

Source : https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm