À quoi faut-il faire attention lorsqu'on fait de l'exercice par temps chaud ?

Faire de l'exercice par temps chaud n'a pas les mêmes effets sur le corps que par temps frais. Il est donc important de prendre des précautions et d'adapter son entraînement en conséquence pour préserver sa santé.

Faire de l'exercice par fortes chaleurs peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, selon Verywell Health (États-Unis).

Transpirez davantage

Pour éviter que la température ne devienne trop élevée, le corps augmente l'afflux sanguin vers la surface de la peau, ce qui permet de dissiper la chaleur, et simultanément, la transpiration contribue à rafraîchir la peau. Lorsque la transpiration s'évapore, la peau se refroidit.

L'eau électrolytique est nécessaire pour remplacer à la fois le sel et l'eau perdus pendant l'exercice.

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Certaines personnes ont l'habitude de se peser immédiatement après l'effort, pensant que la variation de poids est due à la combustion des graisses. Or, ce résultat est principalement dû à la perte d'eau par la transpiration, et le poids revient à la normale une fois la personne complètement réhydratée.

Une transpiration légère ou modérée est généralement sans danger, mais une transpiration excessive peut entraîner une déshydratation rapide, signe avant-coureur d'un coup de chaleur. Il est donc important de boire suffisamment d'eau lorsqu'on fait de l'exercice par temps chaud.

De plus, le corps peut également perdre du sel en transpirant, il est donc nécessaire de prendre des suppléments d'électrolytes pour compenser les pertes en sel et en eau pendant l'exercice.

Performances physiques réduites

En milieu chaud, le corps doit déployer plus d'efforts pour réguler sa température, ce qui diminue les performances lors d'activités aérobiques comme la course à pied, le cyclisme ou les sports d'endurance. Par conséquent, vous risquez de ne pas pouvoir maintenir votre vitesse ni atteindre la distance cible aussi facilement qu'à l'accoutumée.

Si vous souhaitez perdre du poids ou le maintenir, faire de l'exercice par temps chaud n'est peut-être pas la meilleure solution. En effet, la fatigue entraîne souvent une diminution de la dépense énergétique, ce qui oblige à réduire l'intensité ou la durée de l'effort.

Certaines données suggèrent que faire de l'exercice par temps frais pourrait être plus efficace pour perdre du poids, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer cette hypothèse.

Par temps chaud, consommez des aliments riches en eau avant de faire de l'exercice.

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Signes de déshydratation

La transpiration excessive, une hydratation insuffisante et le surmenage peuvent tous contribuer à la déshydratation. Voici quelques signes de déshydratation rapide :

• Vertigineux.
• Mal de tête.
• Crampes musculaires.
• Nausée.
• Fatigue, manque d'énergie.
• Tachycardie.
• respiration rapide
• S'évanouir.

Si vous remarquez l'un des symptômes ci-dessus, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice, vous rendre dans un endroit ombragé ou plus frais, boire suffisamment d'eau et même appeler une ambulance si les symptômes ne s'améliorent pas.

Conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité par temps chaud

Si vous devez absolument faire de l'exercice par temps chaud, vous pouvez prendre certaines mesures pour gérer et prévenir les problèmes de santé. Voici quelques conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité par temps chaud :

• Portez des vêtements légers et aérés.
• Appliquez de la crème solaire pour protéger la peau exposée des coups de soleil ou autres dommages causés par le soleil.
• Réhydratez-vous avec de l'eau, des boissons électrolytiques, des boissons pour sportifs ou des jus de fruits.
• Grignotez des aliments riches en eau, comme des fruits.
• Faites des pauses à l'intérieur ou à l'ombre toutes les 15 à 30 minutes, ou dès que vous commencez à avoir trop chaud.
• Évitez les boissons chaudes ou la caféine avant de faire de l'exercice par temps chaud.

Source : https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm