Selon Verywell Health (USA), faire de l’exercice à des températures plus élevées peut provoquer un certain nombre de problèmes de santé dans le corps.
Transpirez davantage
Pour éviter une élévation excessive de la température, le corps augmente le flux sanguin vers la surface de la peau, ce qui dissipe la chaleur et refroidit simultanément la peau par la transpiration. Lorsque la sueur s'évapore, la peau se refroidit.
L’eau électrolytique est nécessaire pour remplacer le sel et l’eau perdus pendant l’exercice.
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Certaines personnes ont l'habitude de se peser immédiatement après l'exercice, pensant que la perte de poids est due à la combustion des graisses. Or, ce résultat est principalement dû à la perte d'eau due à la transpiration, et le poids reviendra à la normale une fois complètement réhydraté après l'exercice.
Si une transpiration légère à modérée est généralement inoffensive, une transpiration excessive peut entraîner une déshydratation rapide, signe avant-coureur d'un coup de chaleur. Par conséquent, lorsque vous faites de l'exercice par temps chaud, il est important de boire suffisamment d'eau.
De plus, le corps peut également perdre du sel en transpirant, il est donc nécessaire de reconstituer les électrolytes pour compenser le sel et l'eau perdus pendant l'exercice.
Diminution des performances physiques
Dans les environnements chauds, le corps doit fournir davantage d'efforts pour réguler sa température, ce qui réduit les performances dans les activités aérobiques comme la course à pied, le cyclisme et les sports d'endurance. Par conséquent, vous risquez de ne pas pouvoir maintenir votre allure habituelle ou d'atteindre votre distance cible.
Si vous souhaitez perdre du poids ou maintenir votre poids, faire de l'exercice par temps chaud n'est peut-être pas la solution idéale. À cette période, le corps brûle souvent moins de calories en raison de la fatigue. Il faut donc réduire l'intensité ou la durée de l'exercice, et l'efficacité de la consommation énergétique s'en trouve également réduite.
Il existe des preuves que faire de l’exercice à des températures plus fraîches peut être plus efficace pour perdre du poids, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour conclure à cette hypothèse.
Grignotez des aliments riches en eau avant de faire de l’exercice par temps chaud.
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Signes de déshydratation
La transpiration excessive, le manque d'eau et le surmenage peuvent tous contribuer à la déshydratation. Voici quelques signes d'une déshydratation rapide :
- Vertigineux.
- Mal de tête.
- Crampes musculaires.
- Nausée.
- Fatigué, manque d'énergie.
- Tachycardie.
- respiration rapide
- S'évanouir.
Si vous remarquez l’un des symptômes ci-dessus, vous devez immédiatement arrêter de faire de l’exercice, vous rendre dans un endroit ombragé ou plus frais, boire suffisamment d’eau et même appeler une ambulance si les symptômes ne s’améliorent pas.
Conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité par temps chaud
Si vous devez faire de l'exercice par temps chaud pour des raisons inévitables, voici quelques mesures pour gérer et prévenir les problèmes de santé. Voici quelques conseils pour rester en sécurité lors de vos exercices par temps chaud :
- Portez des vêtements légers et aérés.
- Appliquez un écran solaire pour protéger la peau exposée des coups de soleil ou d’autres dommages causés par le soleil.
- Réhydratez-vous avec de l’eau, des boissons électrolytiques, des boissons pour sportifs ou des jus de fruits.
- Grignotez des aliments à forte teneur en eau, comme des fruits.
- Faites des pauses à l’intérieur ou à l’ombre toutes les 15 à 30 minutes, ou chaque fois que vous commencez à avoir trop chaud.
- Évitez les boissons chaudes ou la caféine avant de faire de l’exercice par temps chaud.
Source : https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm
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