Selon le site Web de santé Healthline (États-Unis), maintenir des habitudes saines l’après-midi peut aider à contrôler la faim, stabiliser l’énergie, réduire le stress et favoriser une combustion des graisses plus efficace.
Boire suffisamment d’eau l’après-midi aide à maintenir le métabolisme, facilite la digestion et réduit les fringales.
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Les habitudes de l’après-midi suivantes optimiseront les résultats de perte de poids.
Grignoter de la bonne façon
Beaucoup de gens ont souvent faim l'après-midi. Consommer des aliments riches en sucre et en féculents augmente l'apport calorique et rend la perte de poids difficile. Il est donc conseillé de privilégier un repas léger, riche en protéines et en fibres, comme une pomme de terre, un œuf dur, des noix ou du lait de soja non sucré.
Buvez suffisamment d'eau dans l'après-midi
L'après-midi est un moment où beaucoup de gens se sentent fatigués et affamés. Cependant, dans bien des cas, cette sensation de faim est en réalité due à la soif, surtout entre 14 h et 16 h.
Des recherches menées à l'Université de Washington (États-Unis) montrent qu'une perte d'eau de seulement 1 à 2 % dans l'organisme affecte la capacité de concentration et crée une fausse sensation de faim. Dans ce cas, l'idéal est de boire de l'eau ou des jus de légumes non sucrés.
Ces boissons aident à maintenir le métabolisme, facilitent la digestion et réduisent les fringales.
L'exercice léger aide à perdre du poids
Rester assis longtemps après le déjeuner est l'une des raisons du ralentissement du métabolisme. Une marche légère de 10 à 15 minutes à 14h-15h peut contribuer à réduire la glycémie, à améliorer la digestion et à brûler les graisses.
De nombreuses études montrent que marcher après avoir mangé contribue à réduire la glycémie, favorisant ainsi la perte de graisse viscérale. Pour les employés de bureau, levez-vous, étirez-vous, marchez doucement ou faites des squats, des fentes ou des planches statiques.
Évitez le café et les sucreries après 16 heures
De nombreuses personnes ont l'habitude de boire du café entre 16 h et 17 h pour lutter contre la somnolence. Cependant, la caféine peut rester dans le sang jusqu'à 6 heures après la consommation, ce qui affecte le sommeil nocturne et peut facilement entraîner des troubles du sommeil.
En fait, le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité augmente la production de ghréline, l'hormone de la faim, et diminue celle de leptine, l'hormone de la satiété. Par conséquent, nous mangeons davantage le lendemain. Au lieu de boire du café tard le soir, essayez de boire de l'eau tiède citronnée, de respirer profondément ou de faire un exercice léger pour vous réveiller, selon Healthline .
Source : https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm
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