Perte de poids : ne négligez pas ces 4 habitudes de l’après-midi

L'après-midi est un moment où le corps est sujet à la léthargie et à l'hypoglycémie. Il est donc facile de grignoter, surtout des aliments riches en sucre et en amidon, ce qui complique la perte de poids.

Maintenir de saines habitudes l'après-midi peut aider à contrôler la faim, à stabiliser l'énergie, à réduire le stress et à favoriser une combustion des graisses plus efficace, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Boire suffisamment d'eau l'après-midi contribue au maintien du métabolisme, facilite la digestion et réduit les fringales.

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Adopter les habitudes de l'après-midi suivant optimisera les résultats de la perte de poids.

Grignoter de la bonne façon

Il arrive souvent que l'on ait faim l'après-midi. Consommer des aliments riches en sucre et en amidon augmente l'apport calorique et complique la perte de poids. Il est donc conseillé d'opter pour un repas léger composé d'aliments riches en protéines et en fibres, comme une pomme de terre, des œufs durs, des noix ou du lait de soja non sucré.

Buvez suffisamment d'eau l'après-midi

L'après-midi est un moment où beaucoup de gens se sentent fatigués et affamés. Cependant, dans bien des cas, cette sensation de faim est en réalité due à la soif, surtout entre 14 h et 16 h.

Des recherches menées par l'Université de Washington (États-Unis) montrent qu'une perte d'eau de seulement 1 à 2 % suffit à affecter la concentration et à provoquer une fausse sensation de faim. Dans ce cas, il est préférable de boire de l'eau ou du jus de légumes non sucré.

Ces boissons contribuent au maintien du métabolisme, facilitent la digestion et réduisent les fringales.

L'exercice physique léger aide à perdre du poids

Rester assis longtemps après le déjeuner est l'une des causes du ralentissement du métabolisme. À l'inverse, une marche légère de 10 à 15 minutes entre 14 h et 15 h peut contribuer à réduire la glycémie, à améliorer la digestion et à brûler les graisses.

De nombreuses études ont démontré que marcher après les repas contribue à réduire la glycémie, favorisant ainsi la diminution de la graisse viscérale. Pour les personnes travaillant au bureau, il est conseillé de se lever, de s'étirer, de marcher légèrement ou de faire quelques squats, fentes ou exercices de gainage.

Évitez le café et les sucreries après 16h.

Nombreuses sont les personnes qui ont l'habitude de boire du café entre 16 h et 17 h pour lutter contre la somnolence. Cependant, la caféine peut rester dans le sang jusqu'à six heures après sa consommation, perturbant ainsi le sommeil nocturne et pouvant facilement entraîner des insomnies.

En effet, le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité augmentent la production de ghréline, l'hormone de la faim, et diminuent celle de leptine, l'hormone de la satiété. Par conséquent, on mange davantage le lendemain. Au lieu de boire du café tard le soir, essayez plutôt de boire de l'eau chaude citronnée, de pratiquer la respiration profonde ou de faire de l'exercice léger pour vous réveiller, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm