Pour développer ses muscles, quelle quantité de lait les athlètes doivent-ils boire chaque jour ?

Le lait est une source de nutriments nécessaires à la récupération et à la croissance musculaire. Ils sont non seulement riches en protéines et en calcium, mais contiennent également du phosphore, du potassium, de la vitamine B2 et de nombreux autres nutriments. Pour que les muscles se développent bien, les athlètes doivent consommer suffisamment de protéines pour le corps.

Les protéines et les nutriments contenus dans le lait aident à accélérer la synthèse des protéines dans les muscles. Cela signifie que boire du lait peut aider à augmenter la synthèse des protéines musculaires, aidant les muscles à récupérer et à grandir, selon le site Web Eating Well (États-Unis).

Pour obtenir suffisamment de protéines, les athlètes doivent boire une variété de lait et manger une variété d’aliments.

PEXELS

La quantité quotidienne de lait recommandée pour la croissance musculaire varie en fonction du poids corporel et du niveau d’activité physique d’une personne. En règle générale, il est recommandé à un amateur de gym ou de sport de consommer 1,4 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Cette quantité de protéines aidera à optimiser la croissance musculaire.

Par exemple, une personne pesant 50 kg devrait consommer 70 à 100 grammes de protéines par jour. La quantité de protéines provenant du lait qui doit être consommée peut varier de 16 à 24 grammes de protéines par jour. Il y a 3 grammes de protéines dans 100 ml de lait. Cependant, il est conseillé de combiner la consommation de différents types de lait, comme le lait frais, le lait enrichi en protéines et les laits végétaux comme le lait de soja et de haricot mungo.

Bien que le lait frais soit bon pour la santé, en boire trop peut entraîner une sécrétion accrue de sébum par la peau, ce qui peut facilement provoquer de l’acné. Les gens devraient privilégier le choix du lait non sucré, car le lait sucré contient plus de calories et peut entraîner une prise de poids.

Il est important de noter que le lait n’est pas la seule source de protéines. Pour une alimentation équilibrée, il est conseillé de combiner le lait avec d’autres aliments riches en protéines tels que la viande maigre, les œufs, les poissons gras comme le saumon, le thon et les haricots, les champignons et les céréales complètes.

Ce régime fournit non seulement une variété de sources de protéines, mais fournit également au corps suffisamment de fibres, de glucides complexes, de graisses saines, de vitamines et de minéraux. Tous sont très bénéfiques pour la santé globale.

Une autre chose que les gens doivent savoir est que même si un régime riche en protéines est nécessaire à la croissance musculaire, ce n’est pas la seule chose. Un exercice approprié joue également un rôle très important dans le développement musculaire.

Il a été démontré que les exercices de force tels que l’haltérophilie sont particulièrement efficaces pour augmenter la masse musculaire. Un groupe musculaire doit pratiquer de nombreux types d’exercices différents et exercer tous les groupes musculaires du corps. Cette combinaison aide non seulement à développer davantage de masse musculaire, mais contribue également à réduire le risque de blessure, selon Eating Well .

Source : https://thanhnien.vn/muon-co-bap-phat-trien-nguoi-choi-the-thao-can-uong-bao-nhieu-sua-moi-ngay-185240322122639821.htm