Les personnes de 50 ans qui respectent les quatre mesures suivantes contribuent à réduire le risque de crise cardiaque

Le professeur Dr Eric Rimm, directeur du programme d'épidémiologie cardiovasculaire à la Harvard TH Chan School of Public Health (États-Unis), a partagé des conseils pour aider à réduire le risque de crise cardiaque, selon Express .

Plus précisément, le professeur Rimm a énuméré quatre facteurs : un poids santé, l’exercice, ne pas fumer et une alimentation saine.

Des experts donnent des conseils pour aider à réduire le risque de crise cardiaque de 60 %

Le professeur Rimm a souligné que suivre les quatre conseils ci-dessus peut nous aider à prévenir 70 à 80 % des crises cardiaques chez les femmes et 60 à 70 % des crises cardiaques chez les hommes.

Même les personnes âgées de 40 à 50 ans qui prennent des médicaments contre l’hypertension artérielle ou le cholestérol, si elles font les 4 choses ci-dessus, peuvent échapper à 60 % du risque de crise cardiaque.

Le professeur Rimm et son équipe ont réalisé l’évaluation suivante :

Exercice : 30 minutes d’exercice par jour ou 2,5 à 3,5 heures par semaine pour 1 point. Moins d’exercice pour 0 point.

Alimentation saine : Le respect strict d'un régime alimentaire nutritif rapporte 1 point, sinon 0 point.

Tabagisme : le non-fumeur obtient 1 point et le fumeur obtient 0 point.

Poids : un IMC inférieur à 25 obtient 1 point, 25 ou plus obtient 0 point.

Le professeur Rimm explique : « Si vous obtenez le score maximum, le risque de crise cardiaque sera 3 à 4 fois inférieur à celui que vous obtiendriez si vous obteniez seulement 0 point et 2 à 3 fois inférieur à celui que vous obteniez 1 point », selon Express.

Ainsi, plus le score est élevé, plus vous pratiquez d’activités saines, plus votre risque de crise cardiaque est faible.

Qu’est-ce qu’un régime alimentaire sain pour le cœur ?

Une alimentation saine pour le cœur implique de consommer une variété d'aliments frais et non transformés. Idéalement, elle devrait être pauvre en mauvaises graisses, en sel et en sucre, et riche en céréales complètes, fibres, vitamines, minéraux et bonnes graisses.

Notamment notamment :

• Mangez beaucoup de légumes, de fruits et de céréales complètes.
• Mangez des aliments protéinés sains, de préférence d'origine végétale, comme les haricots, les noix, le poisson, les fruits de mer, les œufs et la volaille. Limitez votre consommation de viande rouge.
• Choisissez du lait, du yaourt et du fromage faibles en gras et non sucrés.
• Utilisez des huiles et des graisses saines comme l’huile d’avocat, l’huile d’olive, les noix et cuisinez avec de l’huile d’olive, de l’huile de canola, de l’huile de tournesol, de l’huile d’arachide et de l’huile de soja.
• Utilisez des herbes et des épices pour parfumer les aliments au lieu du sel.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm