Les personnes de 50 ans qui appliquent correctement ces 4 règles peuvent réduire leur risque de crise cardiaque.

Le professeur et médecin Eric Rimm, directeur du programme d'épidémiologie cardiovasculaire de la Harvard TH Chan School of Public Health (États-Unis), a partagé des conseils pour aider à réduire le risque de crise cardiaque, selon l' Express .

Plus précisément, le professeur Rimm a énuméré quatre facteurs : un poids santé, l’exercice physique, le fait de ne pas fumer et une alimentation saine.

Des experts proposent des conseils pour réduire de 60 % le risque de crise cardiaque.

Le professeur Rimm a souligné que le respect de ces quatre conseils pourrait permettre de prévenir 70 à 80 % des crises cardiaques chez les femmes et 60 à 70 % des crises cardiaques chez les hommes.

Même les personnes âgées de 40 à 50 ans qui prennent des médicaments contre l'hypertension artérielle ou l'hypercholestérolémie peuvent réduire leur risque de crise cardiaque de 60 % en suivant ces quatre étapes.

Le professeur Rimm et son équipe de recherche ont réalisé l'évaluation suivante :

Exercice : Faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour ou entre 2,5 et 3,5 heures par semaine rapporte 1 point. Faire moins d'exercice rapporte 0 point.

Alimentation saine : le respect strict d’un régime alimentaire nutritif rapporte 1 point, sinon 0 point.

Fumer : Ne pas fumer rapporte 1 point, fumer rapporte 0 point.

Poids : Un IMC inférieur à 25 reçoit 1 point, et un IMC de 25 ou plus reçoit 0 point.

Le professeur Rimm a expliqué : « Si vous obtenez le nombre maximal de points, le risque de crise cardiaque sera 3 à 4 fois inférieur à celui d'un score de 0 point et 2 à 3 fois inférieur à celui d'un score de 1 point », selon Express.

Par conséquent, un score plus élevé indique que des habitudes plus saines sont adoptées et que le risque de crise cardiaque est plus faible.

Qu'est-ce qu'un régime alimentaire bon pour le cœur ?

Une alimentation saine pour le cœur consiste à consommer une grande variété d'aliments frais et non transformés. Idéalement, elle devrait être pauvre en graisses saturées, en sel et en sucre, et riche en céréales complètes, en fibres, en vitamines, en minéraux et en bonnes graisses.

Plus précisément, cela comprend :

• Consommez beaucoup de légumes, de fruits et de céréales complètes.
• Les sources de protéines saines sont à privilégier, de préférence les protéines végétales comme les légumineuses, les noix, le poisson, les fruits de mer, les œufs et la volaille. Limitez votre consommation de viande rouge.
• Choisissez du lait, des yaourts et des fromages faibles en gras et non sucrés.
• Utilisez des huiles et des graisses saines comme l'avocat, l'huile d'olive et les noix, et cuisinez avec de l'huile d'olive, de l'huile de canola, de l'huile de tournesol, de l'huile d'arachide et de l'huile de soja.
• Utilisez des herbes et des épices pour assaisonner vos plats au lieu du sel.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm