7 aliments du petit-déjeuner qui vous aident à perdre du poids et à vivre plus longtemps.
patates douces bouillies
Image illustrative
La patate douce est un aliment idéal pour le petit-déjeuner : riche en nutriments, elle favorise la combustion des graisses. De plus, sa teneur élevée en fibres et son faible indice glycémique permettent une absorption lente par l’organisme et procurent une sensation de satiété prolongée.
Manger des patates douces le matin, de quelque manière que ce soit, est bon car elles fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres... comme toutes sortes de légumes, contribuant ainsi à la perte de poids et à la prévention efficace des maladies.
œufs de poule
Image illustrative
Les œufs figurent en tête de liste des aliments recommandés pour un petit-déjeuner sain. Des études montrent qu'ils sont riches en protéines et en nutriments essentiels. Par conséquent, consommer des œufs au petit-déjeuner procure une sensation de satiété, évitant ainsi les excès alimentaires au repas suivant et contribuant à réduire l'apport calorique, à favoriser la perte de poids et à maintenir une glycémie et un taux d'insuline stables.
Blanc de poulet
Si vous recherchez un aliment sain qui vous rassasie durablement, le blanc de poulet cuit à la vapeur est une excellente option. D'après les nutritionnistes, le blanc de poulet est la source de protéines la plus saine ; il contribue à calmer la faim matinale et à fournir de l'énergie pendant plusieurs heures.
Si vous consommez régulièrement du blanc de poulet le matin, votre corps peut accélérer le métabolisme des graisses concentrées, brûlant très efficacement l'excès de graisse sous forme de tissu adipeux.
salade de légumes
Les salades de petit-déjeuner sont actuellement très en vogue pour de nombreuses raisons. L'association de légumes verts et de légumes racines apporte de nombreuses vitamines essentielles, des graisses saines, des protéines et des fibres de qualité, faisant de la salade de légumes un petit-déjeuner idéal pour une vie longue et saine.
Gruau
Image illustrative
Le gruau d'avoine est un petit-déjeuner de choix pour les amateurs de céréales. Il contient une fibre unique appelée bêta-glucane d'avoine, qui présente de nombreux bienfaits pour la santé, notamment la réduction du cholestérol. Le bêta-glucane d'avoine favorise la sensation de satiété et augmente le taux de l'hormone de satiété PYY. L'avoine est également riche en antioxydants, qui peuvent être bénéfiques pour la santé cardiaque et contribuer à faire baisser la tension artérielle.
Pour augmenter la teneur en protéines de votre petit-déjeuner à base de flocons d'avoine, vous pouvez les mélanger avec du lait au lieu de l'eau et ajouter des œufs ou du fromage.
noix
Image illustrative
Les graines de chia et les noix comme les noix de macadamia, les noix et les amandes sont excellentes au petit-déjeuner. Elles regorgent de nutriments et d'antioxydants, qui contribuent à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, à diminuer l'inflammation et à réguler la glycémie.
Baies
Image illustrative
Les baies comme les myrtilles, les framboises et les fraises contiennent moins de sucre que la plupart des fruits, sont faibles en calories et riches en fibres. De plus, elles renferment des anthocyanes, des antioxydants qui préviennent le vieillissement et protègent la santé cardiovasculaire.
Des études ont également démontré que les baies peuvent réduire l'inflammation, prévenir l'oxydation du cholestérol dans le sang et protéger les cellules des vaisseaux sanguins. Consommer des baies avec du yaourt grec ou du fromage constitue un petit-déjeuner nutritif.
Source
![[Image] Le parcours coloré de l'innovation au Vietnam](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fvphoto.vietnam.vn%2Fthumb%2F1200x675%2Fvietnam%2Fresource%2FIMAGE%2F2025%2F12%2F14%2F1765703036409_image-1.jpeg&w=3840&q=75)
![[Image] Le parcours coloré de l'innovation au Vietnam](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/12/14/1765703036409_image-1.jpeg)
Comment (0)