Commencez votre journée avec des actualités santé ; vous pouvez également consulter ces autres articles : Outre l'alimentation et l'exercice physique, voici un secret pour vivre plus longtemps : faut-il manger debout ?
Que faut-il manger après l'effort pour favoriser une récupération musculaire plus rapide ?
Après l'effort, le corps a besoin de reconstituer ses réserves d'énergie et de protéines pour réparer les muscles et obtenir des résultats optimaux.
L’American Heart Association souligne que lorsque vous faites de l’exercice, votre corps brûle davantage de glucides, « la principale source d’énergie pour les muscles ».
Dans les deux heures qui suivent l'exercice, vous devriez consommer des aliments tels que des bananes, des œufs, du poulet, etc.
Après l'effort, les glucides et les protéines sont deux nutriments essentiels à privilégier pour la reconstitution des réserves. Les glucides fournissent de l'énergie à l'organisme et permettent de reconstituer les réserves de glycogène épuisées pendant l'exercice. Parmi les sources saines de glucides, on trouve les fruits, les légumes, les céréales complètes, les pommes de terre, les patates douces, les lentilles, le riz brun et l'avoine.
Les protéines contribuent à réparer et à reconstruire les muscles endommagés pendant l'effort physique. Parmi les sources saines de protéines, on trouve le poisson, la viande maigre, les œufs, etc.
Selon Barbara Olendzki, professeure agrégée en sciences de la santé à la faculté de médecine UMass Chan (États-Unis), il est conseillé d'éviter les aliments et les boissons riches en sucre, les aliments riches en graisses saturées ou en huiles hydrogénées, la malbouffe, les fritures et les aliments ultra-transformés . Vous trouverez davantage d'informations à ce sujet sur la page santé du 2 février .
Outre l'alimentation et l'exercice physique, voici le secret pour vivre plus longtemps.
Tout le monde sait déjà qu'une alimentation saine et une activité physique régulière sont les deux secrets les plus importants d'une longue vie.
Cependant, un médecin a récemment révélé un autre secret très simple et facile à suivre que vous pouvez commencer à mettre en œuvre dès aujourd'hui pour ajouter de nombreuses années à votre espérance de vie.
Il existe un secret très simple et facile que vous pouvez commencer à appliquer dès aujourd'hui pour ajouter de nombreuses années à votre vie.
Le Dr Nighat Arif, médecin au sein du Service national de santé britannique (NHS), a déclaré : « Ce n’est ni la génétique, ni l’exercice physique, ni l’alimentation, ni la carrière, ni l’argent, ni le QI, ni la célébrité. Le secret de la longévité est bien plus simple : des relations positives. Celles-ci contribuent à notre bonheur, à notre santé et à notre longévité. »
Cependant, Nighat Arif n'est pas la seule à souligner l'importance des relations harmonieuses. Une étude prestigieuse menée par une université de renommée mondiale le confirme également.
Une étude menée pendant 85 ans par l'Université Harvard (États-Unis) a également révélé le secret de notre bonheur et de notre longévité. Plus de détails à ce sujet seront disponibles sur notre page santé le 2 février.
Est-il acceptable de manger debout ?
En raison d'horaires de travail chargés, beaucoup de gens mangent souvent debout. Cette façon de manger permet de gagner du temps et de pratiquer une activité physique légère après de longues périodes passées assis au travail.
Cependant, beaucoup pensent que manger debout est mauvais pour la santé. Selon le site web de santé Healthline (États-Unis), manger debout présente à la fois des avantages et des inconvénients.
Il est souvent conseillé aux personnes souffrant de reflux de se tenir debout et d'éviter de se pencher ou de se courber pendant les repas et pendant plusieurs heures après.
Manger debout peut accélérer la digestion. La posture adoptée pendant les repas influence la digestion. Chez les personnes qui mangent assises ou couchées, la digestion est plus lente que lorsqu'elles mangent debout.
Une étude de 2017 a montré que consommer des aliments riches en protéines en position assise permet à l'estomac de fonctionner plus rapidement qu'en position couchée, ce qui permet au corps de mieux digérer les protéines et d'augmenter l'apport d'acides aminés essentiels dans le sang.
Manger debout peut contribuer à réduire la masse graisseuse. Selon une étude de 2018, rester debout pendant six heures permet de brûler 54 calories de plus qu'en position assise. D'après Healthline , manger debout peut entraîner une perte de poids à long terme et accélérer le métabolisme.
Réduit les reflux et les brûlures d'estomac. Le reflux acide se produit lorsque le contenu de l'estomac remonte dans l'œsophage. Cela peut provoquer une sensation de brûlure au milieu de la poitrine, communément appelée brûlures d'estomac.
Il est souvent conseillé aux personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien de se tenir debout et d'éviter de se pencher ou de se courber pendant les repas et pendant plusieurs heures après. Commencez votre journée avec des actualités santé : lisez la suite dans cet article !
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