Une hypertension artérielle non contrôlée peut entraîner de nombreuses complications cardiaques graves, telles qu'une hypertrophie du cœur, une insuffisance cardiaque ou un infarctus du myocarde. Outre la prise de médicaments, l'exercice physique et l'adaptation de l'alimentation contribueront à contrôler efficacement la tension artérielle, selon le site web de santé Verywell Health (États-Unis).
Les haricots blancs contiennent des nutriments qui peuvent aider à réduire la tension artérielle.
Les haricots blancs contiennent de nombreux nutriments très bénéfiques pour la pression artérielle, ces nutriments comprennent :
Potassium
Le potassium est l'un des meilleurs minéraux pour contrôler la tension artérielle. L'American Heart Association affirme qu'un apport suffisant en potassium peut contribuer à réduire les effets hypertenseurs d'un excès de sodium. Bien que l'excès de sodium soit souvent dû à une alimentation trop salée, ce condiment est riche en potassium.
Plus précisément, le potassium, une fois absorbé par l'organisme, aide les reins à éliminer plus efficacement le sodium par les urines, contribuant ainsi à l'équilibre hydrique et à la réduction de la tension artérielle. L'apport quotidien recommandé en potassium est de 4 700 mg. Une tasse de haricots blancs cuits contient environ 1 000 mg de potassium, soit plus de 20 % des besoins quotidiens.
Magnésium
Une étude publiée dans la revue Cureus a révélé que le magnésium réduit la tension artérielle en dilatant les vaisseaux sanguins et en améliorant la circulation sanguine. Un adulte devrait consommer environ 320 à 420 mg de magnésium par jour. Une tasse de haricots blancs cuits contient plus de 110 mg de magnésium. Outre les haricots blancs, d'autres aliments riches en magnésium comprennent les amandes, les noix de cajou, les épinards, le chou frisé, l'avoine et le riz brun.
Calcium
Le calcium est communément reconnu comme le minéral qui contribue à la solidité des os. De plus, il améliore la tension artérielle en aidant les cellules musculaires lisses tapissant les parois des vaisseaux sanguins à gagner en élasticité et à mieux fonctionner. Une étude publiée dans le Journal of Hypertension a révélé qu'une alimentation riche en calcium peut contribuer à réduire la tension artérielle systolique.
Les Instituts nationaux de la santé recommandent aux adultes de consommer entre 1 000 et 1 200 mg de calcium par jour, et aux femmes enceintes 1 300 mg par jour. Une tasse de haricots blancs contient 160 mg de calcium, couvrant environ 16 % des besoins en calcium d'un adulte. D'autres aliments riches en calcium sont le lait, le bok choy, les crevettes et le soja, selon Verywell Health.
Source : https://thanhnien.vn/tac-dung-giup-ha-huyet-ap-it-nguoi-biet-cua-dau-trang-185250126214905789.htm
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