Pourquoi est-il nécessaire de s’étirer avant et après l’exercice ?

Beaucoup de gens ne comprennent pas l'importance des étirements pendant l'exercice. Selon les médecins, cette étape est simple, mais ne doit pas être négligée.

Éviter les blessures, améliorer la circulation sanguine

PNAT (21 ans, résidant à Thu Dau Mot, province de Binh Duong ) pratique la musculation depuis plus de 7 ans. Il confie : « Au début, je ne savais pas ce qu'étaient les étirements. Je m'échauffais un peu avant de m'entraîner. À l'époque, je n'ai constaté aucun effet néfaste, mais plus tard, lorsque les exercices sont devenus plus intenses, j'ai soulevé des poids lourds, j'ai beaucoup bougé… J'avais souvent des crampes et des blessures mineures. Après m'être renseigné, j'ai découvert que c'était parce que je ne m'étirais pas avant et après les séances. »

M. NXV (21 ans, résidant à Thu Duc, Hô-Chi-Minh-Ville), qui pratique une activité physique depuis plus de deux ans, a également constaté des effets similaires lorsqu'il « se limitait aux exercices généraux sans prêter attention aux étirements ». « La douleur post-exercice durait plus longtemps sans étirements. Même en pratiquant les bons mouvements et à la bonne intensité, je sentais toujours que quelque chose n'allait pas. J'ai cherché des références ici et là avant de me renseigner sur les étirements. Après avoir suivi cette méthode, la douleur post-exercice a disparu plus rapidement et j'avais plus d'énergie lors de mes exercices suivants », a expliqué M. V.

Les étirements aident les articulations à augmenter considérablement leur flexibilité.

Le docteur spécialiste Le Thien Kim Huu, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô-Chi-Minh-Ville (section 3), a déclaré : « Les étirements peuvent considérablement améliorer la souplesse des articulations et la mobilité, rendant ainsi les mouvements plus confortables sans douleur musculaire avant et après l'effort. Cela réduit le risque d'étirement excessif et contribue à prévenir les blessures. »

De plus, un niveau de stress élevé peut provoquer des tensions musculaires et exercer une pression inutile sur le corps. Des étirements appropriés détendent les muscles et procurent une sensation de confort. Ils contribuent également à améliorer la circulation sanguine. L'augmentation du flux sanguin vers les muscles raccourcit le temps de récupération, prévenant ainsi les courbatures et les raideurs pendant l'effort.

Sauter des étirements peut entraîner un syndrome cou-épaule-bras

S'ils ne sont pas correctement étirés, les muscles peuvent se contracter et se raidir. La tension musculaire du cou est également à l'origine du syndrome cervico-épaule-bras, un ensemble de symptômes cliniques liés aux maladies de la colonne cervicale.

Mme D.NGN (28 ans, habitant le district de Phu Nhuan, Hô-Chi-Minh-Ville) a partagé : « Je fais des exercices légers à la maison avec des poids et des bandes de résistance depuis 4 à 5 ans, mais depuis un an, la fréquence a considérablement diminué. Les douleurs et les raideurs dans mes épaules et le haut de mon dos m'empêchent de dormir et de travailler. J'ai consulté un tradipraticien qui m'a diagnostiqué une strangulation musculaire, car je faisais beaucoup d'exercice, mais je n'étirais pas mes muscles suffisamment et correctement. »

« Dans les affections des tissus mous proches de la colonne vertébrale, le syndrome cervico-épaule-bras trouve son origine dans la contracture musculaire cervicale elle-même. À ce moment, les muscles cervicaux se contractent et compriment les nerfs cervicaux, provoquant une cervicalgie irradiant vers l'épaule ou le bras, sans lien avec une atteinte des racines nerveuses cervicales. C'est le diagnostic que rencontrent tous les patients souffrant de cervicalgies dues à des exercices inappropriés ou à l'absence d'étirements », explique le Dr Kim Huu.

Le syndrome cou-épaule-bras provient de la tension musculaire du cou elle-même.

Les symptômes d’une tension cervicale peuvent apparaître soudainement ou progressivement et comprennent : tension musculaire, spasmes musculaires, raideur musculaire accrue, difficulté à tourner la tête dans certaines directions et douleur accrue à des endroits spécifiques.

La cause la plus fréquente (70 à 80 %) du syndrome cervical épaule-bras est la dégénérescence du rachis cervical et des articulations intervertébrales et facettaires latérales, entraînant un rétrécissement du foramen et, par conséquent, une compression des racines ou des nerfs du rachis cervical au niveau de ce dernier. La hernie discale cervicale est responsable d'environ 20 à 25 % des cas. Les causes moins fréquentes incluent les traumatismes, les tumeurs, les infections, l'ostéoporose, la spondylarthrite et les affections des tissus mous paravertébraux.

De plus, d’autres effets nocifs peuvent survenir si vous ne suivez pas les étirements pendant l’exercice :

Flexibilité réduite : Sans étirements, les muscles et les articulations perdent en souplesse et en amplitude de mouvement. Cela peut limiter votre capacité à effectuer des mouvements ou rendre difficile l'exécution des tâches quotidiennes.

Risque accru de blessure : Lorsque les muscles et les articulations n’atteignent pas la souplesse et la flexibilité nécessaires, le risque de blessure pendant l’exercice augmente. Des muscles et des articulations tendus et mal préparés peuvent entraîner des blessures telles que des claquages, des problèmes articulaires, voire des fractures.

Notes sur les exercices d'étirement pour les personnes âgées

Selon le médecin spécialiste Le Thien Kim Huu, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô-Chi-Minh-Ville (section 3), les personnes âgées sont fragilisées par le vieillissement et présentent de nombreux problèmes de santé. Par conséquent, les exercices d'étirement doivent être pratiqués avec précaution et en tenant compte des points suivants :

• Effectuez les étirements avec soin et précision. Pratiquez lentement, pas plus de 10 fois par mouvement. Évitez les exercices sur les zones douloureuses du corps.
• Choisissez le bon moment pour faire de l'exercice. Évitez de vous entraîner trop tôt le matin ou avant de vous coucher pour éviter de nuire à votre santé. Privilégiez un moment frais et ombragé pour une activité physique optimale.
• Ne faites pas d’exercice l’estomac plein ou vide.
• Ne vous entraînez pas trop.

Source : https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm