Nombreux sont ceux qui ne saisissent pas pleinement l'importance des étirements lors d'une activité physique. Or, selon les médecins, cette étape simple est essentielle.
Prévenir les blessures, améliorer la circulation sanguine.
PNAT (21 ans, résidant à Thu Dau Mot, province de Binh Duong ), pratiquant la musculation depuis plus de 7 ans, témoigne : « À mes débuts, je ne savais pas ce qu’étaient les étirements. Je faisais juste un échauffement rapide avant de m’entraîner. À l’époque, je n’avais pas de problème, mais plus tard, avec des exercices plus intenses, des charges plus lourdes et des mouvements plus amples, j’ai commencé à avoir fréquemment des crampes et des petites blessures. Après quelques recherches, j’ai compris que c’était parce que je ne m’étirais pas avant et après mes séances. »
M. NXV (21 ans, résidant à Thu Duc, dans la province d'Hô-Chi-Minh-Ville), qui pratique la musculation depuis plus de deux ans, a également constaté des effets similaires lorsqu'il « se contentait de faire ses exercices sans s'étirer ». « Les douleurs après l'entraînement duraient plus longtemps quand je ne m'étirais pas. Même en exécutant correctement les exercices et à la bonne intensité, je sentais que quelque chose n'allait pas. J'ai donc commencé à me renseigner et j'ai découvert les étirements. Après en avoir fait, la douleur a disparu plus rapidement et j'avais plus d'énergie pour la séance suivante », a-t-il confié.
Les étirements augmentent considérablement la flexibilité des articulations.
Selon le Dr Le Thien Kim Huu, spécialiste de niveau 1 au Centre médical universitaire de Hô Chi Minh-Ville – antenne 3 : « Les étirements peuvent considérablement améliorer la flexibilité des articulations et la mobilité, rendant ainsi les mouvements plus confortables et évitant les courbatures avant et après l’effort. Cela réduit le risque de surmenage et contribue à prévenir les blessures. »
De plus, un niveau de stress élevé peut provoquer des raideurs musculaires, exerçant une pression inutile sur le corps. Des étirements appropriés détendent les muscles, procurant une sensation de confort. Ils améliorent également la circulation sanguine. L'augmentation du flux sanguin vers les muscles raccourcit le temps de récupération, prévenant ainsi les courbatures et les raideurs après l'effort.
Négliger les étirements peut entraîner un syndrome cervico-brachial.
Si les muscles ne sont pas étirés correctement, ils peuvent se raidir et se contracter. La tension musculaire dans la région cervicale est également une cause du syndrome cervico-brachial, un ensemble de symptômes cliniques liés aux troubles de la colonne cervicale.
Mme D.NGN (28 ans, résidant dans le district de Phu Nhuan, à Hô Chi Minh-Ville) témoigne : « Je pratique la musculation légère à domicile avec des haltères et des élastiques depuis environ quatre ou cinq ans, mais la fréquence de mes séances a considérablement diminué au cours de la dernière année. Les raideurs et les douleurs aux épaules et au haut du dos m’empêchent de dormir et me gênent au travail. J’ai consulté un médecin traditionnel qui a diagnostiqué un blocage musculaire dû à une activité physique intense sans étirements suffisants et appropriés. »
« Dans les pathologies des tissus mous adjacents à la colonne vertébrale, le syndrome cervico-brachial trouve son origine dans une tension musculaire cervicale. Dans ce cas, les muscles du cou se raidissent, comprimant les nerfs cervicaux et provoquant une douleur cervicale irradiant vers l’épaule ou le bras, sans lien avec une pathologie des racines nerveuses cervicales. C’est le diagnostic que reçoivent de nombreux patients souffrant de douleurs cervicales dues à des exercices inappropriés ou à un manque d’étirements », a expliqué le Dr Kim Huu.
Le syndrome cervico-scapulaire-brachial trouve son origine dans une tension musculaire au niveau du cou.
Les symptômes d'une tension musculaire au niveau du cou peuvent apparaître soudainement ou progressivement et comprennent : tension musculaire, spasmes musculaires, raideur musculaire accrue, difficulté à tourner la tête dans certaines directions et augmentation de la douleur dans des zones spécifiques.
La cause la plus fréquente (70 à 80 %) du syndrome cervico-brachial est la dégénérescence du rachis cervical et des articulations intervertébrales et facettaires latérales, entraînant un rétrécissement des foramens intervertébraux et, par conséquent, une compression des racines nerveuses cervicales ou des nerfs au niveau de ces foramens. La hernie discale cervicale représente environ 20 à 25 % des cas. Parmi les causes moins fréquentes, on retrouve les traumatismes, les tumeurs, les infections, l'ostéoporose, la spondylarthrite et les affections des tissus mous paravertébraux.
De plus, d'autres effets néfastes peuvent survenir si les étirements ne sont pas effectués pendant l'exercice :
Diminution de la souplesse : Sans étirements appropriés, les muscles et les articulations perdent en souplesse et en amplitude de mouvement. Cela peut limiter votre capacité à effectuer des mouvements ou rendre les tâches quotidiennes difficiles.
Risque accru de blessure : Lorsque les muscles et les articulations n’atteignent pas la flexibilité et la souplesse nécessaires, le risque de blessure pendant l’exercice augmente. Des muscles et des articulations raides et insuffisamment préparés peuvent entraîner des blessures telles que des élongations musculaires, des problèmes articulaires, voire des fractures.
Notes sur les exercices d'étirement pour les personnes âgées
Selon le Dr Le Thien Kim Huu, spécialiste de niveau 1 au Centre médical universitaire de Hô Chi Minh-Ville – antenne 3, les personnes âgées présentent une condition physique affaiblie par le vieillissement et de nombreux problèmes de santé. Par conséquent, les exercices d'étirement doivent être pratiqués avec précaution et en tenant compte des points suivants :
- Effectuez les exercices d'étirement avec précaution et correctement. Répétez-les lentement, pas plus de 10 fois par exercice, et évitez de solliciter les zones du corps affectées par votre affection.
- Choisissez un moment propice pour faire de l'exercice ; évitez de vous entraîner trop tôt le matin ou juste avant de vous coucher afin de prévenir tout effet néfaste sur votre santé. L'idéal est de choisir un moment où le temps est frais et nuageux pour une efficacité optimale.
- Il ne faut pas faire d'exercice lorsqu'on a trop mangé ou qu'on a faim.
- Il ne faut pas se surmener pendant l'exercice.
Source : https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm
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