Des positions qui vous aident à vous endormir rapidement.

La position de sommeil des astronautes contribue à réduire la pression sur le cœur et la colonne vertébrale, facilitant ainsi l'endormissement.

Janvier est une période où de nombreuses personnes souffrent d'insomnie et passent des nuits blanches. Selon une étude de Cannabotech, les recherches sur des sujets tels que « insomnie », « pourquoi je n'arrive pas à dormir », « musique pour m'aider à dormir » et « somnifères » connaissent leur plus forte augmentation en janvier.

Dans certains pays, on choisit le mois de janvier pour s'abstenir d'alcool et de boissons alcoolisées, une pratique connue sous le nom de « Janvier sans alcool ». Ceux qui relèvent ce défi peuvent avoir des difficultés à s'endormir, même pour une courte période. Dans les cultures asiatiques et les pays qui célèbrent le Nouvel An lunaire, janvier est souvent une période chargée et stressante, ce qui peut également contribuer à l'insomnie.

Selon le Service national de santé britannique (NHS), il est recommandé à chacun de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour être en forme le lendemain. Cependant, cela n'est pas toujours facile à réaliser.

Lisa Artis, spécialiste du sommeil à l'association The Sleep Charity, propose une astuce pour s'endormir plus rapidement et plus facilement : la position de sommeil des astronautes, aussi appelée « position zéro gravité ». Découverte par des scientifiques de la NASA, cette position réduit la pression sur la colonne vertébrale, améliore la circulation sanguine, diminue l'inflammation et offre un sommeil plus réparateur.

Position de sommeil à la manière des astronautes. Photo : Zinus

S'inspirant de la posture souvent adoptée par les astronautes dans l'espace, le dormeur doit surélever les deux jambes, la tête plus haute que le bas du corps, formant un angle d'environ 120 degrés avec le sol.

Cette position contribue à réduire les ronflements et à améliorer la respiration. En position couchée sur le dos, les tissus mous à la base du cou ou l'excès de graisse autour du cou peuvent obstruer partiellement les voies respiratoires, provoquant des vibrations lorsque l'air tente de passer. En surélevant la tête et le haut du corps, cette obstruction diminue, améliorant ainsi la respiration et réduisant les ronflements.

Surélever le haut du corps réduit la pression sur le cœur, améliore la circulation sanguine et diminue l'effort. Cette posture favorise également la digestion et atténue les reflux gastro-œsophagiens. Enfin, surélever le corps contribue à soulager les douleurs dorsales et à réduire la pression exercée sur la colonne vertébrale.

Outre la posture de l'astronaute, le Dr Lisa suggère de tremper ses pieds dans de l'eau chaude avant de se coucher pour soulager le stress. Appuyer doucement sur certains points d'acupression, comme la base du crâne ou l'intérieur des poignets, favorise la relaxation et soutient le corps.

Thuc Linh (D'après Mirror, Zinus )

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