Positions qui vous aident à vous endormir rapidement

La position de sommeil de l’astronaute aide à réduire la pression sur le cœur et la colonne vertébrale, ce qui facilite l’endormissement.

Janvier est la période où de nombreuses personnes souffrent d'insomnie et se retournent sans cesse la nuit. Selon une étude de Cannabotech, les recherches sur des sujets tels que « insomnie », « pourquoi je n'arrive pas à dormir », « musique pour dormir » et « somnifères » connaissent la plus forte augmentation en janvier.

Dans certains pays, on choisit de s'abstenir d'alcool et de boissons alcoolisées en janvier, ce qu'on appelle le « Dry January ». Si vous participez à ce défi, vous pourriez rapidement avoir des difficultés à vous endormir. Dans les cultures et les pays asiatiques qui célèbrent le Nouvel An lunaire, le mois de janvier précédant celui-ci est souvent une période chargée et anxiogène, propice à l'insomnie.

Selon le Service national de santé britannique (NHS), il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour se sentir alerte le lendemain. Cependant, ce n'est pas toujours facile.

Lisa Artis, experte du sommeil à The Sleep Charity, recommande une astuce pour s'endormir plus vite et plus facilement : la position de l'astronaute, aussi appelée « apesanteur ». Découverte par des scientifiques de la NASA, cette position réduit la tension sur la colonne vertébrale, améliore la circulation sanguine, réduit l'inflammation et offre un sommeil plus confortable.

Position de sommeil d'un astronaute. Photo : Zinus

Inspiré par la position que les astronautes adoptent souvent dans l'espace, le dormeur doit lever les deux jambes, la tête plus haute que le bas du corps, créant un angle d'environ 120 degrés avec le sol.

Cette position contribue à réduire les ronflements et à améliorer la respiration. En position allongée sur le dos, les tissus mous ou l'excès de graisse cervicale peuvent obstruer partiellement les voies respiratoires, provoquant des vibrations lors du passage de l'air. En surélevant la tête et le haut du corps, l'obstruction est réduite, ce qui améliore la respiration et réduit les ronflements.

Surélever le haut du corps réduit la pression sur le cœur, améliore la circulation sanguine et allège l'effort. Cette position favorise également une meilleure digestion et réduit les reflux. Elle contribue également à soulager les douleurs dorsales et à réduire la pression sur la colonne vertébrale.

En plus de la posture de l'astronaute, le Dr Lisa recommande de tremper ses pieds dans de l'eau chaude avant de se coucher pour soulager le stress. Appuyer doucement sur les points d'acupuncture du corps, comme la base du crâne ou l'intérieur du poignet, favorise la relaxation et soutient le corps.

Thuc Linh (D'après Mirror, Zinus )

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