ההתאמות הבאות יעזרו לגוף שלך לשרוף שומן בצורה יעילה יותר מבלי לדרוש יותר מדי שינויים בשגרה היומית שלך.
שינה בזמן בחדר שינה חשוך וקריר גם מסייעת לתמוך בירידה במשקל.
צילום: בינה מלאכותית
לאכול ארוחת ערב מוקדמת
מחקר שפורסם בכתב העת Obesity מראה כי אנשים שאוכלים ארוחת ערב מוקדמת, במיוחד לפני 19:00, ולא אוכלים שום דבר אחר לאחר מכן, סובלים מרמת שריפת שומן גבוהה יותר בלילה מאשר אלו שאוכלים ארוחת ערב מאוחרת, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).
בנוסף, ארוחת הערב צריכה להיות מתונה, דלת עמילן לבן ועשירה בחלבון. ארוחה מאוזנת זו מסייעת לגוף לשמור על רמות סוכר יציבות בדם ולהגביל הצטברות שומן עודף.
בצעו קצת פעילות גופנית קלה לפני השינה.
פעילות גופנית בעצימות גבוהה סמוך לשעת השינה תעלה את טמפרטורת הגוף ותקשה על השינה. עם זאת, כ-15-30 דקות של פעילות גופנית קלה כמו הליכה יאירו את חילוף החומרים שלכם, ותגביר את שריפת השומן גם בזמן השינה.
לשתות תה צמחים
תה צמחים מסוימים, כמו תה ירוק נטול קפאין, תה ג'ינג'ר או תה קינמון, יכולים לעזור להאיץ את חילוף החומרים ולייצב את רמת הסוכר בדם בזמן השינה. תה ג'ינג'ר הוכח כמגביר את התרמוגנזה, התהליך שבו הגוף שורף אנרגיה כדי ליצור חום.
בנוסף, שתיית תה חם בערב מסייעת גם להרפות את מערכת העצבים ולהפחית את רמות הורמון הלחץ קורטיזול, התורם להצטברות מוגברת של שומן בבטן.
כבה את האורות בחדר השינה
אור מלאכותי בלילה, במיוחד ממנורות, מסכי טלפונים ומחשבים, יכול לשבש את הורמון המלטונין, המווסת את השינה. מלטונין לא רק עוזר לישון טוב אלא גם משפיע על חילוף החומרים האנרגטי.
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Pineal Research מצא כי מלטונין מגביר את הפעילות של רקמת שומן חומה, סוג השומן ששורף קלוריות כדי לייצר חום.
בנוסף, טמפרטורת חדר השינה משפיעה גם היא על שריפת שומן. על פי המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב (NIH), כאשר ישנים בחדר קריר, בטמפרטורה של כ-19-20 מעלות צלזיוס, הגוף יגביר את פעילות רקמת השומן החום כדי לשמור על חום הגוף, ובכך יצרוך יותר קלוריות, על פי Healthline .
מקור: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm
תגובה (0)