ההתאמות הבאות יעזרו לגוף שלך לשרוף שומן בצורה יעילה יותר מבלי לדרוש שינויים דרסטיים בשגרת יומך.
ללכת לישון בזמן בחדר שינה חשוך וקריר יכול גם הוא לעזור לתמוך בירידה במשקל.
צילום: בינה מלאכותית
תאכלו ארוחת ערב מוקדמת.
מחקר שפורסם בכתב העת Obesity הראה כי אנשים שאוכלים ארוחת ערב מוקדמת, במיוחד לפני 19:00, ולא אוכלים שום דבר אחר לאחר מכן, בעלי שיעורי שריפת שומן גבוהים יותר בלילה בהשוואה לאלו שאוכלים ארוחת ערב מאוחרת, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).
בנוסף, ארוחת הערב צריכה להיות מתונה, דלת פחמימות מזוקקות ועשירה בחלבון. הרכב ארוחה מאוזן זה מסייע לגוף לשמור על רמות סוכר יציבות בדם ולהגביל את הצטברות השומן העודף.
בצעו קצת פעילות גופנית קלה לפני השינה.
אימונים בעצימות גבוהה סמוך לשעת השינה עלולים להעלות את טמפרטורת הגוף, מה שמקשה על ההירדמות. עם זאת, 15-30 דקות של פעילות גופנית עדינה, כמו הליכה, יכולות להאיץ את חילוף החומרים ולהגביר את שריפת השומן אפילו בזמן השינה.
לשתות תה צמחים
תה צמחים מסוימים, כמו תה ירוק נטול קפאין, תה ג'ינג'ר או תה קינמון, יכולים לעזור להאיץ את חילוף החומרים ולייצב את רמת הסוכר בדם בזמן השינה. תה ג'ינג'ר, בפרט, הוכח כמגביר את התרמוגנזה, התהליך שבו הגוף שורף אנרגיה כדי לייצר חום.
בנוסף, שתיית תה חם בערב מסייעת להרפות את מערכת העצבים ולהפחית את רמות הורמון הלחץ קורטיזול, התורם להצטברות מוגברת של שומן בבטן.
כבו את האורות בחדר השינה.
אור מלאכותי בלילה, במיוחד ממנורות, מסכי טלפונים ומחשבים, יכול לשבש את המלטונין, ההורמון המווסת את השינה. מלטונין לא רק מסייע בשינה אלא גם משפיע על חילוף החומרים האנרגטי.
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Pineal Research הראה כי מלטונין מגביר את הפעילות של רקמת שומן חומה, סוג של שומן ששורף קלוריות כדי לייצר חום.
בנוסף, טמפרטורת חדר השינה משפיעה גם על שריפת שומן. על פי המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב (NIH), כאשר ישנים בחדר קריר, בטמפרטורה של כ-19-20 מעלות צלזיוס, הגוף מגביר את פעילות רקמת השומן החומה כדי לשמור על חום הגוף, ובכך שורף יותר קלוריות, על פי Healthline .
מקור: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm
תגובה (0)