6 דרכים יעילות להפחית לחץ אצל עיתונאים עצמאיים.

דברים אלה יכולים להרתיע עיתונאים עצמאיים ולפגוע באיכות עבודתם. למרבה המזל, ישנן דרכים למתן אותם.

הנה שישה טיפים לעיתונאים עצמאיים להתמודדות עם חרדה ולהשגת איזון בין עבודה לחיים שהם רוצים.

תמונה מהאיור: Unsplash

התמודדות עם הפחדים שלך

עבודה כפרילנסרית יכולה להיות כמו רכבת הרים עם עליות ומורדות. חוזה עם חברת מדיה עלול להסתיים, או שמאמר עלול להידחות. ייתכן שתדאגו האם מאמרים עתידיים יתקבלו. כשאתם מיואשים במיוחד, ייתכן שתתהו האם עיתונות פרילנסרית היא הדרך הנכונה עבורכם.

התמודדות ישירה עם פחדים אלה היא הצעד המכריע הראשון בהתגברות על אתגרי העיתונות הפרילנסרית.

ד"ר מיטשל שר, פרופסור לפסיכולוגיה קלינית באוניברסיטת הופסטרה, אמר: "ככל שאנו נמנעים יותר [מהפחד], כך אנו מאמינים יותר, 'אני לא יכול לעשות את זה'. המשיכו להגיש, ואם זה לא עובד, נסו להגיש את זה במקום אחר."

"ראו בדחייה מקור לצמיחה, לא לכישלון", המשיך שר. "בקשו משוב על עבודתכם כדי שתוכלו לתקן אותה לפני שתגישו אותה במקום אחר".

קביעת יעדים פיננסיים אסטרטגיים.

הלחצים הכלכליים של עבודה כפרילנסר יכולים להיות מייאשים. אמנם ייתכן שאתם אוהבים את עבודתכם, אך השגת הכנסה יציבה המספיקה לכיסוי הוצאות המחיה יכולה להיות אתגר. דרך אחת להתמודד עם זה היא לקבוע יעדים כלכליים ספציפיים וריאליסטיים.

שקלו לקחת על עצמכם עבודה נוספת מחוץ לעיתונות או תחומים קשורים, כגון ניהול מדיה חברתית ותפקידי עוזר אדמיניסטרטיבי, כדי להשלים את הכנסתכם. זה יכול לתת לכם זמן לבסס את עצמכם בשוק ולנהל משא ומתן על שכר טוב יותר.

פשוט תמשיך לכתוב.

ישנם זמנים שבהם פשוט לא ניתן לאלץ את עצמך לכתוב. לדוגמה, כשלא ניתן לכתוב משהו יצירתי, תרגישו לחוצים מאוד, במיוחד אם מועד אחרון להגשה מתקרב במהירות.

ככל שהמועד האחרון מתקרב, שר ממליץ לכתוב רק כמה מילים בכל פעם, ואז להוסיף עוד בהדרגה. זה עוזר למוח שלך לייצר רעיונות לחיבור שלך.

ניהול יומן מועיל גם משום שהוא עוזר לעבד מחשבות ורגשות תוך גירוי יצירתיות.

קריאה חוזרת של עבודות קודמות יכולה גם לעזור לעורר יצירתיות. שר אומר, "כאשר אתם תקועים בלי רעיונות, חשבו על ההצלחות שלכם ומדי פעם חזרו וקראו משהו שכתבתם."

הצטרפו לקבוצת התמיכה

עיתונאות עצמאית יכולה להיות בודדה. ייתכן שיהיה קשה לקבל הכרה מחברים ובני משפחה במקצוע שלך. יתר על כן, ייתכן שתפקפק בעצמך כשאתה רואה אחרים מתקדמים בקריירה שלהם. ללא מנהל או עמיתים שידריכו וידריכו אותך, אתה עלול להרגיש חסר מוטיבציה.

במצבים כאלה, חשוב מאוד שתהיה לכם קבוצת חברים שתוכלו לפנות אליהם. לדוגמה, איגוד העיתונאים המקצועיים (SPJ) מארגן אירועים ותוכניות לתמיכה בעיתונאים עצמאיים.

שר אמר, "כשאתה תקוע בכתיבה שלך, מרגיש מיואש מדחייה, או לחוץ לגבי כספים, הכי מועיל שיהיו לך חברים שאתה יכול לחלוק איתם כי הם מבינים."

צור הרגל

שגרה, אפילו פשוטה, יכולה לעזור לך להתמודד עם מתחים.

ד"ר טרה קווין-סיריליו, פסיכולוגית ייעוץ בבריטניה, אומרת: "קחו זמן לטיפול עצמי באופן קבוע, שמרו על הרגלי שינה בריאים, עקבו אחר התזונה וההידרציה שלכם, ועשו פעילות גופנית ופעילות גופנית באופן קבוע. צרו איזון טוב בין עבודה לחיי משפחה."

לִשְׁבּוֹר

בעולם העיתונות העמוס, תמיד יש לחץ לעבוד יותר מהרגיל. אבל גם מנוחה חשובה.

"כשאתה עובד קשה על משהו, אתה צריך להניח אותו בצד לפחות ליום. תתרחק ממנו, תניח לזה לשבת שם, ותעביר את תשומת הלב שלך למשהו אחר; תעשה משהו מהנה. לאחר מכן, קרא שוב ברוגע את עבודתך", מייעץ שר.

"ריבוי משימות אף פעם לא מועיל ויכול להוביל לשחיקה", ציין קווין-סיריללו.

תחושת חרדה היא נורמלית, אך אם אתם מרגישים מוצפים, שוחחו עם רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לטפל בחרדה שלכם, לקבל עצות מועילות ולדון באפשרויות טיפול במידת הצורך.

בעזרת האסטרטגיה הנכונה, תוכלו לפתח קריירה כעיתונאים עצמאיים.

נגוק אן (לפי IJNet)

מקור: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html