6 דרכים יעילות להפחית את הלחץ על עיתונאים עצמאיים

אלה יכולים לתסכל עיתונאים עצמאיים ולפגוע באיכות עבודתם. למרבה המזל, ישנן דרכים למתן אותם.

הנה שישה טיפים לעיתונאים עצמאיים להתמודדות עם חרדה ולהשגת איזון בין עבודה לחיים שהם רוצים.

איור: Unsplash

התמודד עם הפחדים שלך

עבודה כפרילנסרית יכולה להיות רכבת הרים של עליות ומורדות. חוזה עם חברת מדיה עלול להסתיים, או שמאמר עלול להידחות. ייתכן שתדאגו האם מאמרים עתידיים יתקבלו. כשאתם מרגישים מיואשים במיוחד, ייתכן שתתהו האם עיתונות פרילנסרית היא הדרך הנכונה עבורכם.

התמודדות חזיתית עם פחדים אלה היא הצעד החשוב הראשון להתגברות על הקשיים של עיתונות עצמאית.

"ככל שאנחנו נמנעים יותר [מהפחד שלנו], כך אנחנו מאמינים יותר, 'אני לא יכול לעשות את זה'", אומר ד"ר מיטשל שר, פרופסור לפסיכולוגיה קלינית באוניברסיטת הופסטרה. "המשיכו להגיש, ואם זה לא עובד, נסו להגיש במקום אחר".

"ראו דחייה כמקור לצמיחה, לא לכישלון", ממשיך שר. "בקשו משוב על עבודתכם כדי שתוכלו לתקן אותה לפני שתשלחו אותה למקום אחר".

קביעת יעדים פיננסיים אסטרטגיים

הלחצים הכלכליים של עבודה כפרילנסר יכולים להיות מייאשים. אמנם ייתכן שאתם אוהבים את עבודתכם, אך השגת הכנסה קבועה שתכסה את הוצאות המחיה שלכם יכולה להיות אתגר. הדרך להתמודד עם זה היא לקבוע יעדים כלכליים ספציפיים וריאליסטיים.

שקול לקחת על עצמך עבודה צדדית מחוץ לעיתונות או עבודה הקשורה לעיתונות, כגון מנהל מדיה חברתית ועוזר אדמיניסטרטיבי, כדי להשלים את ההכנסה שלך. זה יכול לתת לך זמן לבסס את עצמך בשוק ולנהל משא ומתן על שכר טוב יותר.

פשוט תכתבו

ישנם זמנים שבהם פשוט לא מצליחים לכתוב. לדוגמה, כשלא מצליחים לכתוב משהו יצירתי, אפשר להרגיש לחוצים מאוד, במיוחד אם הדד-ליין מתקרב.

ככל שהדד-ליין שלכם מתקרב, שר ממליץ לכתוב רק כמה מילים, ואז להוסיף עוד בהדרגה. זה עוזר למוח שלכם לייצר רעיונות לכתיבה שלכם.

כתיבה ביומן מועילה גם משום שהיא עוזרת לעבד מחשבות ורגשות תוך גירוי יצירתיות.

קריאה חוזרת של עבודות קודמות יכולה גם לעזור לעורר יצירתיות. "בכל פעם שאתם תקועים, חשבו על ההצלחות שלכם ומדי פעם חזרו וקראו משהו שכתבתם", אומר שר.

הצטרף לקבוצת תמיכה

עבודה כפרילנסר יכולה להיות בודדה. קשה לקבל הכרה על עבודתך מחברים ובני משפחה. בנוסף, ייתכן שתפקפקו בעצמכם כשאתם צופים באחרים מתקדמים בקריירה שלהם. ללא מנהל או עמיתים שידריכו וייעצו לכם, אתם עלולים להרגיש חסרי מוטיבציה.

במצבים כאלה, חשוב שתהיה לך קבוצת חברים שתוכל לפנות אליהם. לדוגמה, אגודת העיתונאים המקצועיים (SPJ) מארגנת אירועים ותוכניות לתמיכה בעיתונאים עצמאיים.

"כשאתה תקוע במחסום כתיבה, כשאתה מתוסכל מדחייה, או כשאתה לחוץ לגבי כספים, זה מועיל שיהיו לך בני לוויה שאתה יכול לדבר איתם כי הם מבינים", אומר שר.

צור הרגל

שגרה קבועה, גם אם היא פשוטה, יכולה לעזור לכם להתמודד עם מתחים.

"הקדישו זמן לטיפול עצמי קבוע, שמרו על הרגלי שינה בריאים, עקבו אחר התזונה וההידרציה שלכם, ועשו פעילות גופנית ופעילות גופנית באופן קבוע", אומרת ד"ר טרה קווין-סירילו, פסיכולוגית יועצת בבריטניה. "צרו גבולות טובים בין עבודה לחיי בית".

קח הפסקה

בעולם העיתונות העמוס, תמיד יש לחץ לעבוד יותר ממה שצריך. אבל חשוב גם לקחת הפסקות.

"כשאתה עובד קשה על משהו, אתה צריך להניח אותו בצד לפחות ליום. התרחק ממנו, תן לזה לשבת שם, והפנה את תשומת לבך למשהו אחר; עשה משהו מהנה. לאחר מכן, קרא שוב ברוגע את הכתיבה שלך", מייעץ שר.

"השלמת מספר משימות בבת אחת אף פעם לא מועילה ויכולה להוביל לשחיקה", מציינת קווין-סיריללו.

זה נורמלי להרגיש חרדה, אבל אם אתם מרגישים מוצפים, שוחחו עם הרופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לטפל בדאגות שלכם, לקבל עצות מועילות ולדון באפשרויות טיפול במידת הצורך.

בעזרת האסטרטגיה הנכונה, תוכלו לפתח את הקריירה שלכם כעיתונאים עצמאיים.

נגוק אן (לפי IJNet)

מקור: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html