6 תופעות לוואי בלתי צפויות של שתיית כמות גדולה מדי של תה

(דן טרי) - תה הוא אחד המשקאות הפופולריים ביותר בעולם. הוא לא רק טעים אלא גם מביא יתרונות בריאותיים רבים. עם זאת, שתייה מרובה עלולה להוביל לתופעות לוואי שליליות.

תה הוא אחד המשקאות הפופולריים ביותר בעולם . סוגי התה הפופולריים ביותר הם תה ירוק, תה שחור ותה אולונג, שכולם עשויים מעלי צמח הקמליה סיננסיס.

תה משמש ברפואה המסורתית במשך מאות שנים בשל סגולותיו הרפואיות. יתרה מכך, מחקרים מודרניים מצביעים על כך שתרכובות הצמחים בתה עשויות למלא תפקיד בהפחתת הסיכון למחלות כרוניות, כגון סרטן, השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב.

עבור רוב האנשים, כמה כוסות של תה שחור או ירוק נראות לא מזיקות, אפילו בריאות. עם זאת, תה מכיל גם קפאין, טאנינים ומינרלים קורט שעלולים לגרום לבעיות אם שותים יותר מ-3 או 4 כוסות (710-950 מ"ל) ביום.

הנה 6 תופעות לוואי של שתיית תה מרובה מדי:

לשתיית תה יתרונות בריאותיים רבים אך אסור להתעלל בה (צילום: טיימס אוף אינדיה)

ספיגת ברזל מופחתת

לפי Healthline , תה הוא מקור עשיר לתרכובת בשם טאנין. טאנין יכול להיקשר לברזל במזונות מסוימים, מה שמקשה על ספיגתו במערכת העיכול.

מחסור בברזל הוא אחד מחסרים תזונתיים הנפוצים ביותר בעולם, ואם יש לכם רמות ברזל נמוכות, שתיית תה מרובה מדי עלולה להחמיר את המצב.

מחקרים מראים כי הטאנינים בתה נוטים יותר להפריע לספיגת ברזל ממקורות צמחיים מאשר ממזונות מן החי, לכן אם אתם מקפידים על תזונה טבעונית או צמחונית קפדנית, עליכם לשים לב במיוחד לצריכת התה שלכם.

הכמות המדויקת של טאנינים בתה יכולה להשתנות באופן משמעותי בהתאם לסוג התה ולאופן הכנתו. עם זאת, הגבלת הצריכה ל-3 כוסות (710 מ"ל) או פחות ביום היא ככל הנראה בטוחה עבור רוב האנשים.

חרדה מוגברת, מתח וחוסר שקט

חלק מסוגי התה מכילים קפאין באופן טבעי, כגון תה שחור ותה ירוק. צריכת כמות גדולה מדי של קפאין מתה, או מכל מקור אחר, עלולה לתרום לתחושות של חרדה, עצבנות וחוסר שקט.

כוס תה ממוצעת (240 מ"ל) מכילה בין 11-61 מ"ג קפאין, תלוי בסוג ובשיטת החליטה. תה שחור מכיל בדרך כלל יותר קפאין מתה ירוק ולבן, וככל שמשתילים את התה זמן רב יותר, כך תכולת הקפאין גבוהה יותר.

מחקרים מצביעים על כך שמינונים של קפאין מתחת ל-200 מ"ג ליום אינם צפויים לגרום לחרדה משמעותית אצל רוב האנשים. עם זאת, ישנם אנשים הרגישים יותר להשפעות הקפאין מאחרים וייתכן שיצטרכו להגביל את צריכתם עוד יותר.

אם אתם מגלים שהרגל שתיית התה שלכם גורם לכם להרגיש עצבנות או חרדה, זה יכול להיות סימן ששתיתם יותר מדי וייתכן שתרצו להפחית את צריכת התה כדי להפחית את התסמינים.

ייתכן שתרצו גם לשקול לבחור תה צמחים ללא קפאין. תה צמחים אינו נחשב לתה אמיתי מכיוון שהוא אינו עשוי מצמח הקמליה סיננסיס. במקום זאת, הוא עשוי ממגוון מרכיבים ללא קפאין, כגון פרחים, עשבי תיבול ופירות.

שינה גרועה

מכיוון שחלק מתה זה מכיל קפאין טבעי, שתייה מרובה עלולה לשבש את מחזור השינה.

מלטונין הוא הורמון שמאותת למוח שהגיע הזמן לישון. מספר מחקרים הראו שקפאין יכול לדכא ייצור מלטונין, מה שמוביל לאיכות שינה ירודה.

כל אחד מפרק קפאין בצורה שונה, וקשה לחזות בדיוק כיצד זה משפיע על השינה של כל אדם.

מספר מחקרים מצאו כי צריכה של אפילו 200 מ"ג קפאין 6 שעות או יותר לפני השינה יכולה להשפיע לרעה על איכות השינה, בעוד שמחקרים אחרים לא מצאו השפעות משמעותיות.

בְּחִילָה

חלק מהתרכובות בתה עלולות לגרום לבחילות, במיוחד כאשר הן נצרכות בכמויות גדולות או על קיבה ריקה.

הטאנינים בעלי התה אחראים לטעם המר והיבש של התה. התכונות המעצירות של הטאנינים עלולות גם לגרות את רקמות העיכול, מה שעלול להוביל לתסמינים לא נעימים כמו בחילות או כאבי בטן.

כמות התה הדרושה להשגת אפקט זה יכולה להשתנות באופן משמעותי מאדם לאדם. אנשים רגישים יותר עשויים לחוות תסמינים אלה לאחר שתיית כוסות תה אחת עד שתיים (240-480 מ"ל) בלבד, בעוד שאחרים עשויים לשתות יותר מ-5 כוסות (1.2 ליטר) מבלי להבחין בתופעות לוואי.

אתם יכולים גם לנסות להוסיף מעט חלב או לאכול חטיף עם התה שלכם. טאנינים יכולים להיקשר לחלבונים ופחמימות במזונות, מה שעוזר למזער גירויים במערכת העיכול.

צַרֶבֶת

הקפאין בתה יכול לגרום לצרבת או להחמיר תסמיני ריפלוקס חומצי קיימים.

מחקרים מראים שקפאין יכול להרפות את הסוגר של הוושט, השריר המפריד בין הוושט לקיבה, מה שמקל על נוזלי קיבה חומציים לזרום חזרה לוושט. קפאין עשוי גם לתרום לעלייה בכמות הכוללת של חומצת קיבה המיוצרת.

סיבוכים במהלך ההריון

חשיפה לרמות גבוהות של קפאין ממשקאות כמו תה במהלך ההריון עלולה להגביר את הסיכון לסיבוכים, כגון הפלה ומשקל לידה נמוך.

הנתונים על השפעות הקפאין במהלך ההריון מעורבים, ולא ברור בדיוק מהו המינון הבטוח. עם זאת, רוב המחקרים מראים שהסיכון לסיבוכים נמוך יחסית אם שומרים על צריכת הקפאין היומית מתחת ל-200-300 מ"ג. עם זאת, האקדמיה האמריקאית למיילדות וגינקולוגיה ממליצה לא לחרוג מ-200 מ"ג.

תכולת הקפאין הכוללת בתה יכולה להשתנות, אך בדרך כלל נעה בין 20-60 מ"ג לכוס (240 מ"ל). לכן, ליתר ביטחון, עדיף לשתות לא יותר מ-3 כוסות (710 מ"ל) ביום.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm