6 השפעות מזיקות בלתי צפויות של שתיית כמות גדולה מדי של תה.

(דן טרי) - תה הוא אחד המשקאות הפופולריים ביותר בעולם. הוא לא רק טעים אלא גם מביא יתרונות בריאותיים רבים. עם זאת, שתייה מרובה מדי עלולה להוביל לתופעות לוואי שליליות.

תה הוא אחד המשקאות האהובים ביותר בעולם . סוגי התה הפופולריים ביותר הם תה ירוק, תה שחור ותה אולונג, כולם עשויים מעלי צמח הקמליה סיננסיס.

תה משמש ברפואה המסורתית במשך מאות שנים בשל סגולותיו המרפאות. יתר על כן, מחקרים מודרניים מצביעים על כך שתרכובות צמחיות בתה עשויות למלא תפקיד בהפחתת הסיכון למחלות כרוניות כמו סרטן, השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב.

עבור רוב האנשים, כמה כוסות של תה שחור או ירוק נראות לא מזיקות, אפילו בריאות. עם זאת, תה מכיל גם קפאין, טאנינים ומינרלים קורט שעלולים לגרום לבעיות אם שותים יותר מ-3 או 4 כוסות (710-950 מ"ל) ביום.

הנה שש תופעות לוואי של שתיית כמות גדולה מדי של תה:

שתיית תה מציעה יתרונות בריאותיים רבים, אך אסור להגזים (צילום: טיימס אוף אינדיה).

ספיגת ברזל מופחתת

לפי Healthline , תה הוא מקור עשיר לתרכובת בשם טאנין. טאנין יכול להיקשר לברזל במזונות מסוימים, ובכך למנוע ספיגה של ברזל במערכת העיכול.

מחסור בברזל הוא אחד מחסרים תזונתיים הנפוצים ביותר בעולם, ואם יש לכם רמות ברזל נמוכות, שתיית תה מרובה מדי עלולה להחמיר את המצב.

מחקרים מראים כי טאנינים בתה נוטים יותר להפריע לספיגת ברזל ממקורות צמחיים מאשר ממזונות מן החי. לכן, אם אתם מקפידים על תזונה טבעונית או צמחונית קפדנית, עליכם לשים לב במיוחד לצריכת התה שלכם.

הכמות המדויקת של טאנינים בתה יכולה להשתנות במידה ניכרת בהתאם לסוג התה ולאופן שבו הוא מבושל. עם זאת, הגבלת הצריכה ל-3 כוסות (710 מ"ל) או פחות ביום היא ככל הנראה בטוחה עבור רוב האנשים.

חרדה מוגברת, לחץ וחוסר שקט.

חלק מעלי התה מכילים קפאין באופן טבעי, כמו תה שחור ותה ירוק. צריכת כמות גדולה מדי של קפאין מתה, או מכל מקור אחר, עלולה לתרום לתחושות של חרדה, לחץ וחוסר שקט.

כוס תה ממוצעת (240 מ"ל) מכילה כ-11-61 מ"ג קפאין, תלוי בסוג ובשיטת החליטה. תה שחור מכיל בדרך כלל יותר קפאין מתה ירוק ולבן, וככל שמשתילים אותו זמן רב יותר, כך תכולת הקפאין שלו גבוהה יותר.

מחקרים מראים כי מינונים של קפאין מתחת ל-200 מ"ג ליום אינם צפויים לגרום לחרדה משמעותית אצל רוב האנשים. עם זאת, ישנם אנשים הרגישים יותר להשפעות הקפאין מאחרים וייתכן שיצטרכו להגביל את צריכתם עוד יותר.

אם אתם מגלים שהרגל שתיית התה שלכם גורם לכם להרגיש חסרי מנוחה או חרדה, זה יכול להיות סימן שאתם שותים יותר מדי וייתכן שתרצו להפחית את צריכת התה כדי להפחית את התסמינים.

כדאי לשקול גם לבחור תה צמחים נטול קפאין. תה צמחים אינו נחשב לתה אמיתי מכיוון שהוא אינו מופק מצמח הקמליה סיננסיס. במקום זאת, הוא עשוי ממגוון מרכיבים ללא קפאין, כגון פרחים, עשבי תיבול ופירות.

שינה גרועה

מכיוון שסוגי תה מסוימים מכילים קפאין טבעי, שתייה מרובה עלולה לשבש את מחזור השינה שלך.

מלטונין הוא הורמון שמאותת למוח שהגיע הזמן לישון. מספר מחקרים מצביעים על כך שקפאין עשוי לעכב את ייצור המלטונין, מה שמוביל לאיכות שינה ירודה יותר.

כל אחד מפרק קפאין בקצב שונה, וקשה לחזות בדיוק כיצד זה ישפיע על השינה של כל אדם.

מספר מחקרים מצאו כי אפילו צריכת 200 מ"ג קפאין שש שעות או יותר לפני השינה יכולה להשפיע לרעה על איכות השינה, בעוד שמחקרים אחרים לא מצאו השפעה משמעותית.

בְּחִילָה

חלק מהתרכובות בתה עלולות לגרום לבחילות, במיוחד כאשר הן נצרכות בכמויות גדולות או על קיבה ריקה.

הטאנינים בעלי התה אחראים לטעם המר והיבש של התה. התכונות המעצירות של הטאנינים עלולות גם לגרות את רקמות העיכול, מה שעלול להוביל לתסמינים לא נעימים כמו בחילות או כאבי בטן.

כמות התה הדרושה להשגת אפקט זה יכולה להשתנות במידה ניכרת מאדם לאדם. אנשים רגישים יותר עשויים לחוות תסמינים אלה לאחר שתיית 1-2 כוסות (240-480 מ"ל) בלבד של תה, בעוד שאחרים עשויים לשתות יותר מ-5 כוסות (1.2 ליטר) מבלי להבחין בתופעות לוואי.

ניתן גם לנסות להוסיף מעט חלב או לנשנש עם התה. טאנינים יכולים להיקשר לחלבונים ופחמימות במזון, מה שעוזר למזער גירוי במערכת העיכול.

צַרֶבֶת

הקפאין בתה יכול לגרום לצרבת או להחמיר תסמיני ריפלוקס חומצי קיימים.

מחקרים מראים שקפאין יכול להרפות את הסוגר של הוושט, השריר המפריד בין הוושט לקיבה, מה שמקל על חומצת קיבה חומצית לחזור לוושט. קפאין עשוי גם לתרום לעלייה בכמות הכוללת של חומצת קיבה המיוצרת.

סיבוכים במהלך ההריון

חשיפה לרמות גבוהות של קפאין ממשקאות כמו תה במהלך ההריון עלולה להגביר את הסיכון לסיבוכים, כגון הפלה ותינוקות במשקל לידה נמוך.

הנתונים על ההשפעות המזיקות של קפאין במהלך ההריון אינם עקביים, והמינון הבטוח המדויק נותר לא ברור. עם זאת, רוב המחקרים מצביעים על כך שהסיכון לסיבוכים נמוך יחסית אם שומרים על צריכת קפאין יומית מתחת ל-200-300 מ"ג. למרות זאת, האקדמיה האמריקאית למיילדות וגינקולוגיה ממליצה לא לחרוג מ-200 מ"ג.

תכולת הקפאין הכוללת בתה יכולה להשתנות, אך בדרך כלל היא נעה בין 20-60 מ"ג לכוס (240 מ"ל). לכן, ליתר ביטחון, עדיף לא לשתות יותר מ-3 כוסות (710 מ"ל) ביום.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm