7 יתרונות בריאותיים מפתיעים של הליכה כל יום

[מודעה_1]

הליכה, אפילו במשך 20 דקות בלבד, יכולה להיות בעלת יתרונות חיוביים רבים, אומרת המאמן האישי הבריטי ג'ס סאת'רד.

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 1. — פעילות גופנית באופן כללי והליכה בפרט מביאות איתן יתרונות בריאותיים רבים.

1. שיפור העיכול

הליכה יכולה לעזור לעורר את פעילות המעיים, למנוע בעיות עיכול על ידי סיוע במעבר המזון דרך מערכת העיכול, ובכך לשפר משמעותית את תנועת המעיים, על פי ה"אקספרס" .

הסיבה לכך היא שהליכה משתמשת בשרירי הבטן, מה שמעורר תנועה במעיים. במילים אחרות, כשמתחילים ללכת, גם המעיים מתחילים לזוז.

2. שיפור השינה

מחקרים עדכניים מראים כי הליכה יומיומית אצל אנשים בריאים משפרת משמעותית את איכות השינה ואת משך השינה.

הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מגבירה באופן טבעי את השפעת הורמון השינה מלטונין.

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 2. — מחקרים עדכניים מראים כי הליכה יומית משפיעה על שיפור איכות השינה ומשך השינה.

3. הפחתת כאבי מפרקים

בניגוד לאמונה הרווחת, הליכה משפרת את ניידות המפרקים, על פי אקספרס .

מחקר משנת 2019 בכתב העת האמריקאי לרפואה מונעת מצא כי אנשים עם דלקת פרקים שהלכו רק 10 דקות ביום נטו יותר להימנע מנכויות במהלך ארבע השנים הבאות. מחקר נוסף מצא כי הליכה היא פעילות גופנית בטוחה, זולה ונוחה לאנשים עם דלקת פרקים בכל רמות הכושר, על פי Prevention .

4. הפחתת הסיכון למחלות כרוניות

מחקר משנת 2022 שפורסם בכתב העת הרפואי Nature Medicine מצא כי הליכה יכולה להפחית את הסיכון למחלות כרוניות רבות כמו השמנת יתר, דום נשימה בשינה, ריפלוקס קיבתי-ושטי, דיכאון, סוכרת ולחץ דם גבוה.

5. שיפור האינטליגנציה

מחקרים מראים כי אנשים שהלכו במהירות במשך שעה, שלוש פעמים בשבוע, החזיקו מפעילות רבה יותר באזורי קבלת ההחלטות במוחם בהשוואה לאנשים שהשתתפו בסמינרים חינוכיים .

6. שיפור היצירתיות

כשאתם תקועים בעבודה או מנסים למצוא פתרון לבעיה קשה, מחקרים מציעים לצאת לטיול. על פי מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Journal of Experimental Psychology, הליכה יכולה לעורר יצירתיות. התוצאות מצאו שאנשים שהלכו היו יצירתיים יותר מאלה שישבו.

7. הגן על העצמות

הליכה יכולה גם לעזור לחזק את העצמות, ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס. על פי מאיו קליניק , הליכה משפיעה ישירות על עצמות הרגליים, הירכיים ועמוד השדרה התחתון, ועוזרת להאט את אובדן העצם. בנוסף, מחקר משנת 2022 שפורסם ב- Plos One מצא כי הליכה מהירה במשך 30 דקות ביום, שלוש פעמים או יותר בשבוע, מסייעת במניעת אובדן עצם אצל נשים לפני גיל המעבר, על פי Prevention.

[מודעה_2]
קישור למקור