7 יתרונות בריאותיים מפתיעים של הליכה כל יום.

[מודעה_1]

המאמן האישי הבריטי ג'ס סאת'רד אומר: הליכה, אפילו רק 20 דקות, יכולה להציע יתרונות חיוביים רבים.

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 1. — פעילות גופנית באופן כללי, והליכה בפרט, מציעות יתרונות בריאותיים רבים.

1. משפר את העיכול

הליכה יכולה לעזור לעורר את המעיים ולמנוע בעיות עיכול על ידי סיוע במעבר המזון דרך מערכת העיכול, ובכך לשפר משמעותית את תנועתיות המעיים, על פי אקספרס .

הסיבה לכך היא שהליכה משתמשת בשרירי הבטן, מה שמעורר תנועה במעיים. במילים אחרות, כשמתחילים ללכת, גם המעיים מתחילים לזוז.

2. שיפור השינה

מחקרים עדכניים מראים כי אנשים בריאים ההולכים מדי יום חווים שיפור משמעותי באיכות ובמשך השינה.

הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מגבירה באופן טבעי את השפעת הורמון השינה מלטונין.

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 2. — מחקרים עדכניים מצביעים על כך שהליכה יומית יכולה לשפר את איכות השינה ומשכה.

3. מפחית כאבי מפרקים

בניגוד לאמונה הרווחת, הליכה מסייעת בשיפור ניידות המפרקים, על פי אקספרס .

מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת האמריקאי לרפואה מונעת הראה כי אנשים עם דלקת פרקים שהולכים רק 10 דקות ביום נוטים יותר להימנע מנכות ארבע שנים מאוחר יותר. מחקר נוסף מצא כי הליכה היא פעילות גופנית בטוחה, זולה ונוחה לאנשים עם דלקת פרקים בכל רמות הכושר, על פי Prevention .

4. מפחית את הסיכון למחלות כרוניות.

מחקר משנת 2022 שפורסם בכתב העת הרפואי Nature Medicine הצביע על כך שהליכה יכולה להפחית את הסיכון למחלות כרוניות רבות כמו השמנת יתר, דום נשימה בשינה, ריפלוקס קיבתי-ושטי, דיכאון, סוכרת ולחץ דם גבוה.

5. שיפור האינטליגנציה

מחקרים מראים כי לאנשים שהולכים במהירות במשך שעה, שלוש פעמים בשבוע, יש אזורי קבלת החלטות פעילים יותר במוחם מאשר לאלו המשתתפים בסמינרים חינוכיים .

6. שיפור היצירתיות

כשמרגישים תקועים בעבודה או מתקשים למצוא פתרונות לבעיה קשה, מחקרים מציעים לצאת לטיול. על פי מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Journal of Experimental Psychology, הליכה יכולה לעורר יצירתיות. התוצאות מצאו שאנשים שהלכו חשבו בצורה יצירתית יותר מאלה שישבו.

7. הגן על העצמות שלך

הליכה יכולה גם לעזור לחזק את העצמות ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס. על פי מאיו קליניק , הליכה משפיעה ישירות על עצמות הרגליים, הירכיים ועמוד השדרה התחתון, ועוזרת להאט את אובדן העצם. בנוסף, מחקר משנת 2022 שפורסם ב- Plos One הראה כי הליכה מהירה במשך 30 דקות ביום, שלוש פעמים או יותר בשבוע, מסייעת במניעת אובדן עצם אצל נשים לפני גיל המעבר, על פי Prevention.

[מודעה_2]
קישור למקור