מומחים מראים כיצד לשמור על רמת סוכר יציבה בדם לאורך כל היום

שמירה על רמות סוכר יציבות בדם חשובה לא רק לאנשים עם סוכרת או טרום-סוכרת, אלא גם מועילה לבריאות הכללית.

שינויים קטנים באורח החיים היומיומי יכולים לעזור לגוף לשלוט טוב יותר ברמת הסוכר בדם, ובכך לשמור על אנרגיה, צלילות מחשבתית ולמנוע מחלות קשורות רבות, על פי אתר הבריאות Verywell Health .

הנה כמה דרכים פשוטות לשלוט ברמת הסוכר בדם, על פי בריטני פולסון, מומחית לתזונה וסוכרת בארה"ב.

שמירה על רמות סוכר יציבות בדם אינה חשובה רק לאנשים עם סוכרת או טרום-סוכרת.

תמונה: בינה מלאכותית

ארוחת בוקר מלאה

כשאתם מדלגים על ארוחות או אוכלים רק מזונות עשירים בעמילן, רמת הסוכר בדם שלכם עולה ואז יורדת במהירות, מה שיגרום לכם להרגיש עייפים, רעבים במהירות ותשוקה לחטיפים.

ארוחת בוקר מלאה צריכה לכלול חלבון, סיבים ושומנים בריאים.

תוסף חלבון

הכללת חלבון בכל הארוחות והחטיפים מסייעת גם היא להאט את ספיגת הסוכר בדם.

חלבון לא רק מסייע ביצירת תחושת מלאות לאורך זמן, אלא גם תורם לאיזון תזונתי, ועוזר לייצב את רמת הסוכר בדם ביעילות.

מקורות נפוצים לחלבון כוללים עוף, שעועית, ביצים קשות, אגוזים וגבינה.

אכלו מאכלים עשירים בסיבים

לסיבים תזונתיים יש גם תפקיד חשוב בשליטה על רמת הסוכר בדם.

מזונות עשירים בסיבים כמו ירקות, פירות עם קליפה, שעועית, אגוזים ודגנים מלאים מסייעים בהאטת ספיגת הסוכר וטובים לעיכול, ללב ולמיקרוביוטה של ​​המעיים.

הגבלת משקאות ממותקים

צריכת משקאות ממותקים כגון משקאות קלים, מיצי פירות, תה מתוק או משקאות אנרגיה עלולה לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות משמעותית תוך זמן קצר.

משקאות אלה לרוב אינם מכילים סיבים או חלבון, מה שגורם לספיגת סוכר מהירה יותר.

לאכול באופן שווה לאורך היום

כאשר אתם עוברים זמן רב מדי בלי לאכול, רמת הסוכר בדם שלכם עלולה לרדת, מה שמוביל לעייפות, חוסר שקט או רעד בידיים וברגליים. אכילה כל 3 עד 4 שעות תספק לגוף שלכם אספקה ​​קבועה של אנרגיה.

בקרת מנות

אפילו מאכלים בריאים יכולים להשפיע על רמת הסוכר בדם אם נאכלים בהם יותר מדי.

ניתן לחלק את הארוחות שלכם באמצעות "שיטת הצלחת": מחצית מהצלחת צריכה להיות ירקות לא עמילניים, רבע חלבון רזה, והשאר דגנים מלאים או מזונות עמילניים. סידור זה עוזר לגוף לספוג את העמילן באיטיות, תוך הימנעות מעלייה מהירה ברמת הסוכר בדם.

ניתן לחלק את המנות בשיטת "הצלחת": חצי מהצלחת מורכב מירקות, רבע מחלבון רזה והשאר מדגנים מלאים.

איור: בינה מלאכותית

הישאר פעיל

אפילו הליכה של 10 דקות אחרי הארוחה יכולה להיות מועילה.

צורות פשוטות של פעילות גופנית כמו הליכה, גינון או פעילות גופנית קלה בתוך הבית, כולן מסייעות לשלוט טוב יותר ברמת הסוכר בדם.

הפחתת מתח מסייעת לווסת את רמת הסוכר בדם

לחץ כרוני גורם לגוף לייצר הורמונים שמעלים את רמת הסוכר בדם. לכן, הפחתת לחץ ממלאת תפקיד חשוב בוויסות רמת הסוכר בדם.

לישון מספיק ולישון טוב

שינה מספקת ושינה טובה יכולים לעזור להגביר את הרגישות לאינסולין ולהפחית את הסיכון לרמות גבוהות של סוכר בדם. כדאי לישון 7 עד 9 שעות בכל לילה.

כדי לשפר את איכות השינה, יש צורך לשמור על שעת שינה והשכמה קבועה, להגביל את השימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה, להגביל קפאין סמוך לשינה, לא לאכול יותר מדי לפני השינה ולשמור על פעילות גופנית סדירה במהלך היום.

מקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm