שינויים קטנים באורח החיים היומיומי יכולים לעזור לגוף לשלוט טוב יותר ברמת הסוכר בדם, ובכך לשמור על אנרגיה, צלילות מחשבתית ולמנוע מחלות קשורות רבות, על פי אתר הבריאות Verywell Health .
הנה כמה דרכים פשוטות לשלוט ברמת הסוכר בדם, על פי בריטני פולסון, תזונאית ומומחית לסוכרת מארה"ב.
שמירה על רמות סוכר יציבות בדם חשובה לא רק לאנשים עם סוכרת או טרום-סוכרת.
תמונה: בינה מלאכותית
אכלו ארוחת בוקר דשנה.
כשאתם מדלגים על ארוחות או אוכלים רק מזונות עשירים בפחמימות, רמות הסוכר בדם עולות ואז יורדות במהירות, מה שגורם לכם להרגיש עייפים, רעבים במהירות ונוטים לתשוקה לחטיפים.
ארוחת בוקר מלאה צריכה לכלול חלבון, סיבים ושומנים בריאים.
תוסף חלבון
הוספת חלבון לכל הארוחות והחטיפים מסייעת גם היא להאט את ספיגת הסוכר לזרם הדם.
חלבון לא רק מסייע ביצירת תחושת מלאות לאורך זמן, אלא גם תורם לאיזון תזונתי, ומייעץ ביעילות את רמות הסוכר בדם.
מקורות נפוצים לחלבון כוללים עוף, שעועית, ביצים קשות, אגוזים וגבינה.
אכלו מאכלים עשירים בסיבים.
לסיבים תזונתיים גם תפקיד חשוב בשליטה על רמת הסוכר בדם.
מזונות עשירים בסיבים כמו ירקות, פירות עם קליפותיהם, קטניות, אגוזים ודגנים מלאים מסייעים בהאטת ספיגת הסוכר, ובמקביל מועילים לעיכול, בריאות הלב וכלי הדם והמיקרוביום של המעי.
הגבל משקאות ממותקים.
צריכת משקאות ממותקים כגון משקאות קלים, מיצי פירות משומרים, תה ממותק או משקאות אנרגיה עלולה לגרום לעלייה קצרת טווח ברמת הסוכר בדם.
משקאות מסוג זה לרוב חסרים סיבים או חלבון, מה שמוביל לספיגה מהירה יותר של סוכר.
אכלו באופן קבוע לאורך היום.
זמן רב מדי ללא אכילה עלול להוביל בקלות להיפוגליקמיה, שתגרום לעייפות, חוסר שקט או רעידות. אכילה כל 3 עד 4 שעות תספק אספקת אנרגיה יציבה לגוף.
בקרת מנות
אפילו מזונות בריאים יכולים להשפיע על רמות הסוכר בדם אם צורכים אותם יותר מדי.
ניתן לחלק את הארוחות בשיטת "הצלחת": חצי מהצלחת צריכה להיות ירקות לא עמילניים, רבע צריכה להיות חלבון רזה, והשאר צריכה להיות דגנים מלאים או מזונות עמילניים. סידור זה עוזר לגוף לספוג פחמימות באיטיות, ומונע עלייה מהירה ברמת הסוכר בדם.
ניתן לחלק את המנות בשיטת "הצלחת": חצי מהצלחת מורכב מירקות, רבע מחלבון רזה והשאר מדגנים מלאים.
איור: בינה מלאכותית
שמרו על פעילות גופנית.
אפילו הליכה של 10 דקות אחרי הארוחה יכולה להיות מועילה.
צורות פשוטות של פעילות גופנית כמו הליכה, גינון או תנועות עדינות בתוך הבית יכולות כולן לעזור לשלוט טוב יותר ברמת הסוכר בדם.
הפחתת מתח מסייעת לווסת את רמת הסוכר בדם.
לחץ ממושך גורם לגוף לייצר הורמונים שמעלים את רמות הסוכר בדם. לכן, הפחתת לחץ ממלאת תפקיד מכריע בוויסות רמת הסוכר בדם.
לישון מספיק ולישון טוב.
שינה מספקת ושינה טובה עוזרות להגביר את הרגישות לאינסולין ולהפחית את הסיכון להיפרגליקמיה. יש לשאוף ל-7 עד 9 שעות שינה בכל לילה.
כדי לשפר את איכות השינה, יש לשמור על לוח זמנים קבוע לשינה ולהתעוררות, להגביל את השימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה, להפחית את צריכת הקפאין בסמוך לשינה, להימנע מאכילת כמות גדולה מדי לפני השינה, ולשמור על פעילות גופנית סדירה לאורך כל היום.
מקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huyet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm
תגובה (0)