השקעה בתזונה מותאמת אישית היא השקעה בת קיימא בכדורגל.
ספורט , במיוחד ענפי ספורט בעצימות גבוהה כמו כדורגל, תמיד דורשים כמות גדולה של כוח פיזי וסיבולת כדי לפצות על המאמץ הפיזי המתמיד.
שיפור הכושר הגופני והסיבולת של השחקנים באמצעות תזונה מותאמת אישית הוא קריטי, לדברי ד"ר דנה ריאן, מומחית תזונת ספורט מהרבלייף - חברת תזונה עולמית מובילה ושותפה אסטרטגית לתזונה של התאחדות הכדורגל של וייטנאם.
מדוע תזונה מותאמת אישית נחוצה בספורט?
כל ספורטאי הוא אינדיבידואל ייחודי, עם מאפיינים פיזיים, פיזיולוגיה, צרכי אנרגיה ומטרות אימון שונות. לכן, תזונה מותאמת אישית היא המפתח לאופטימיזציה של ביצועים ספורטיביים. מתן הסוג והכמות הנכונים של חומרים מזינים לכל אדם לא רק משפר את הכוח, הסיבולת והמהירות, אלא גם ממזער את הסיכון לפציעות ומגביר את עמידות הגוף למחלות. הבדלים בין ספורטאים גברים לספורטאים משפיעים גם על בחירת התזונה המתאימה לכל אדם.
 |
תזונה מיוחדת היא המפתח להשגת ביצועים אופטימליים (מקור: עמוד המעריצים של הרבלייף) |
חשיבותה של תזונה מותאמת אישית היא גם הסיבה לכך שנושא זה צפוי להיות חלק מהרצאה חשובה של ד"ר דנה ריאן, מומחית לתזונה ספורטיבית מהרבלייף, במפגש הכשרה לנציגים מ-58 מועדונים ברחבי הארץ שאורגן על ידי התאחדות הכדורגל של וייטנאם, שיתקיים ב-15 ביולי.
ד"ר דנה ריאן, כיום מנהלת תחום הביצועים הספורטיביים, התזונה והחינוך בהרבלייף, תפענח את שלושת העקרונות הבסיסיים של תוכנית תזונה מבוססת מדעית לשחקני כדורגל: בניית בסיס גופני באמצעות חלבון, מילוי אנרגיה באמצעות פחמימות והגנה באמצעות פירות וירקות. חשוב מכך, תוכנית תזונה זו צריכה להיות מותאמת במיוחד לכל שחקן, הן על המגרש והן מחוצה לו, על מנת להבטיח שמצבו הגופני יישאר ברמה הגבוהה ביותר, ובכך לייעל את ביצועיו.
השקיעו בתזונה מבוססת מדעית לכל עמדה על המגרש.
על פי הניתוח של ד"ר דנה ריאן, המבוסס על שנים של מחקר מעמיק בנושא אופטימיזציה של תזונת ספורט, תפקידים שונים במגרש דורשים צרכים אנרגטיים שונים, ולכן, גם משטרי תזונה חייבים להיות שונים כדי לייעל את הביצועים.
כדי להסביר זאת, ד"ר דנה ריאן מספקת ניתוח של הכושר הגופני והסיבולת של כל עמדה, בהתאם למשטרי תזונה שונים. לדוגמה, עבור שוערים, שמירה על ריכוז, יכולת הצלה, ניידות וגמישות הן בעלות חשיבות עליונה. תוספת קריאטין שבועית וצריכת קפאין כ-30 דקות לפני משחק או אימון יעזרו להם לשפר את הריכוז המנטלי. בינתיים, כוחם ההגנתי של שחקני ההגנה הופך את צריכת החלבון מספקת לחשובה ביותר עבור עמדה זו כדי להגביר את יכולת ההגנה והסיבולת, וכן להבטיח התאוששות וצמיחת שרירים לאורך תהליך התחרות והאימון.
 |
עבור עמדות הדורשות מהירות, כמו חלוצים, תוספת של פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך תעזור לשחקנים לקבל מספיק אנרגיה כדי להאיץ (מקור: עמוד המעריצים של הרבלייף). |
באופן דומה, קשרים - אלו השולטים בקצב המשחק - יזדקקו למשקאות ספורט המכילים פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה כדי לשמור על רמות אנרגיה יציבות, תוך כדי תוספת גלוטמין להגנה על מערכת החיסון. לעומת זאת, עבור חלוץ, צריכה מספקת של פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך תעזור לו להגביר את הסיבולת להתפרצויות מהירות. בנוסף, תוספת קריאטין יומית מועילה גם לריכוז מנטלי ולחדות מוגברת במצבי טיפול בכדור.
התאמת תזונה בהתאם לצורכי האימון.
בנוסף למתן תובנות מדעיות בנוגע לתזונה מותאמת אישית, ד"ר דנה ריאן מציעה גם הדרכה מפורטת יותר כיצד להתאים את התזונה לצורכי האימון של ספורטאים. זה משמעותי באמת עבור מועדונים ונבחרות לאומיות כאחד, בהתחשב בכך שהכושר הגופני של שחקני וייטנאם תמיד היה דאגה עליונה בכדורגל הווייטנאמי.
באופן ספציפי, על פי המלצותיה של ד"ר דנה ריאן, ספורטאים בעלי עצימות אימון גבוהה יותר צריכים לצרוך יותר פחמימות כדי להזין את גופם. בעצימות אימון נמוכה יותר, הגוף מסתמך יותר על שומן כדלק. תוספי חלבון עוזרים לספורטאים להשיב את שיווי המשקל הפיזי ותומכים בצמיחת שרירים במהלך ההתאוששות. בינתיים, בימי מנוחה, פירות וירקות מספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים, התומכים במערכת החיסון של הספורטאי.
 |
התאימו את צריכת החלבון, הפחמימות והשומן באופן גמיש בהתאם לעצימות האימון (מקור: Freepik) |
התובנות בנושא תזונת ספורט של ד"ר דנה ריאן במהלך אימון בנושא תזונה מדעית לשחקני כדורגל הן חלק מתוכניתה של הרבלייף לשפר את תזונת הספורט בווייטנאם, כנותנת החסות הרשמית של נבחרות הכדורגל הלאומיות של וייטנאם.
למעשה, מאז 2021, הרבלייף משתפת פעולה באופן עקבי עם התאחדות הכדורגל של וייטנאם בשמירה ושיפור הכושר הגופני של שחקניה. הערכים של משטר תזונה אופטימלי לביצועים שמציעה חברת תזונה עולמית מובילה זו מדגימים בבירור את מחויבותה של הרבלייף לשותפות ארוכת טווח עם התאחדות הכדורגל של וייטנאם בהגשמת חלומות הכדורגל הווייטנאמי.
[מודעה_2]
מקור: https://baodautu.vn/dau-tu-cho-dinh-duong-ca-nhan-hoa-la-dau-tu-ben-vung-trong-bong-da-d219970.html
תגובה (0)