אין דאגות לגבי מחלות קלות: ארוחות משפחתיות טעימות בסתיו, מגבירות מאוד את העמידות

GĐXH - במהלך עונות השנה המתחלפות, עמידות הגוף פוחתת לעיתים קרובות. ארוחה משפחתית מזינה עם מנות טעימות רבות היא ה"מגן" שעוזר לכל המשפחה להישאר בריאה.

עקרונות תזונתיים לארוחות משפחתיות בעונות השנה המתחלפות

חילופי עונות הם תמיד תקופה שגורמת לגוף להתעייף בקלות, לשפעת, שיעול או כאב גרון. במקום להסתמך רק על תוספי תזונה, תזונאים מעודדים כל משפחה להתחיל בארוחות יומיות. ארוחה מאוזנת, בשילוב עם מזונות מחזקים את מערכת החיסון, תעזור לגוף להישאר בריא ולהילחם במחלות.

4 קבוצות חומרים מספקות: חלבון - עמילן - שומן - ויטמינים ומינרלים. יש להגדיל את צריכת ירקות ירוקים, פירות עשירים בוויטמין C (תפוזים, אשכוליות, גויאבה, ברוקולי). יש לבחור מזונות עשירים באבץ, סלניום, אומגה 3 כדי לשפר את המערכת החיסונית. יש להגביל את צריכת המזונות המטוגנים עם הרבה שמן, ולהחליף אותם בבישול, אידוי ואפייה.

הצעות לארוחות משפחתיות שהן גם חמות וגם "מטענות" את מערכת החיסון של כל המשפחה

ארוחה 1

מלון מר ממולא בבשר

- חזיר מבושל

- לב מוקפץ עם בוטנים

- קינוח מנדרינה

ארוחות סתיו מגבירות את העמידות של כל המשפחה.

ארוחה 2

- טופו מבושל

- מלפפון

- עוף עם עלי לימון

מרק ירקות

ענבי קינוח

תפריט משפחתי בסתיו עוזר לגוף להיות בריא יותר.

מגש ארוחות 3

- תרד מים מוקפץ עם שום

- שרימפס מטוגן

- דג מבושל עם שמיר

- ירקות גולמיים

מנות סתיו מזינות מגבירות את העמידות הטבעית.

מגש ארוחות 4

- מרק דלעת ועצמות

- בשר מבושל

מלון מר מוקפץ עם ביצים

- שעועית מבושלת

- דלעת מוקפצת עם נבטי שעועית

ארוחות משפחתיות עשירות בחלבון מגבירות את העמידות בסתיו.

מגש ארוחות 5

- מרק פטריות ודלעת

- בטן חזיר קריספית

- תירס מטוגן

חציל כבוש

ענבים

ארוחת סתיו חמה למאבק בשפעת.

מגש ארוחות 6

מרק ירקות

- באלוט

- בשר מבושל

- ירקות גולמיים מוגשים עם

- קינוח ג'קפרוט

תפריט סתיו קליל אך מזין.

מגש ארוחות 7

- שוק חזיר מבושלת עם ירקות

צלעות בגריל

- דג מטוגן

- מנגו בשל לקינוח

מנות סתיו עוזרות לילדים לחזק את מערכת החיסון שלהם.

מגש של 8

- עוף מטוגן במלח

- נם טאי

צלעות חמוצות מתוקות

- ירקות מוקפצים

- בוטנים מבושלים

- ירקות גולמיים

ארוחות סתיו טעימות מגבירות את העמידות בקרב קשישים.

מגש של 9

מלון מר מוקפץ עם ביצים

- בשר מבושל עם ביצי שליו

- שרימפס מטוגן

מרק ירקות

ארוחת סתיו משפחתית עם ירקות עשירים בוויטמינים.

מגש של 10

- בוטנים מבושלים עם רוטב שומשום

- מוקפץ שרימפס ובטן חזיר

- מרק דלעת

תפריט משפחתי סתיו בתוספת נוגדנים טבעיים.

מגש ארוחות 11

- סלט בננות, ירקות ועוף

- שעועית מטוגנת

- עגבנייה

- ירקות גולמיים

מעדני סתיו התומכים במערכת חיסונית בריאה.

מגש של 12

דג בגריל

- לחמניות ירקות

- אטריות אורז

- מנדרינה

ארוחות סתיו מסייעות להגביר את העמידות למחלות.

מגש ארוחות 13

- שרימפס גמל שלמה מוקפץ עם אפונת שלג

- עוף מטוגן

- ירקות מבושלים

- מים צמחיים

- עוף מבושל

ארוחת סתיו משפחתית חמה ומזינה.

מגש ארוחות 14

- מרק ירקות עם בשר חזיר רזה

- דג מטוגן

- ביצים מוקפצות עם בשר ועיסת קוקוס

כרוב כבוש

- אגס

תפריט סתיו בריא לכל המשפחה.

מגש ארוחות 15

- תרד במים רותחים

- חזיר מבושל

חציל כבוש

מלון כבוש

- שעועית מטוגנת

מנות סתיו עשירות בחומרים מזינים מסייעות להגביר את העמידות.

מגש של 16

חציל כבוש

- מים צמחיים

- ביצים מטוגנות עם עלי בטל

- תרד במים רותחים

- עוף מבושל

ארוחת סתיו טעימה ובריאה.

מגש ארוחות 17

מרק ירקות

- ביצים מטוגנות עם עלי בטל

- בשר טחון מוקפץ עם תירס וגזר

חציל כבוש

- שעועית מטוגנת

תפריט סתיו עם מרק מזין להגברת עמידות.

מגש ארוחות 18

- סלט

- כדורי בשר מטוגנים

- מרק דלעת עם בשר טחון

מנגו

ארוחת סתיו פשוטה ועשירה בויטמינים.

מגש ארוחות 19

- תבשיל בקר עם ירקות

- נבטי צ'איוטה מוקפצים

- צ'יפס

- אגרולים מטוגנים

- ירקות גולמיים

ארוחות משפחתיות בסתיו מסייעות במניעת הצטננות.

מגש של 20

- ירקות מבושלים

- דג מטוגן

- בשר מבושל

- מים צמחיים

- קימצ'י

מנות סתיו קלות לבישול ועדיין מזינות.

מגש ארוחות 21

- מרק סרטנים

- מלפפון

חציל כבוש

- דג מבושל

-בשר מטוגן פריך

תפריט משפחתי סתיו משלים רכיבי תזונה חיוניים.

מגש ארוחות 22

- עוף מבושל

- אורז דביק לוטוס עם עלי פנדאן

- כרוב מבושל

- מים צמחיים

- דג מבושל

ארוחת סתיו טעימה, מחזקת את המערכת החיסונית.

מגש ארוחות 23

- בשר אווז מבושל

- טארו מבושל עם עצמות

- מלפפון

- ירקות גולמיים

- אפרסמונים כבושים

ארוחת סתיו מאוזנת לכל המשפחה.

ארוחה 24

- מרק דלעת עם כנפי עוף

- עוף מבושל

- נבטי במבוק מוקפצים עם קורקבני עוף

- עוף מבושל

מעדני הסתיו עוזרים לגוף להילחם במחלות קלות.

מגש ארוחות 25

- נבטי במבוק מוקפצים עם עלי בטל

מרק ירקות

- שעועית ברוטב עגבניות

- ביצים מטוגנות

חציל כבוש

תפריט סתיו קליל ישמור עליכם שבעים לאורך זמן.

מגש ארוחות 26

- מרק דלעת ועצמות

- אפונת שלג מוקפצת

- ביצים מטוגנות

- פרי כוכב

ארוחת סתיו משפחתית מזינה.

מגש ארוחות 27

- בשר מטוגן

מלון כבוש

- מלון מר עם בשר חזיר מגורר

- חוט חזיר מגורר

- עלי תאנה

ארוחת סתיו עם ירקות ירוקים.

מגש ארוחות 28

- תירס מבושל

- בשר מבושל

- שוק חזיר מבושלת עם דלעת

- ירקות מבושלים

- מנדרינה

תפריט סתיו קריר, טוב לעיכול.

מגש ארוחות 29

שרימפס מאודה

- מרק בשר טחון ותרד

- כרובית מבושלת

- טופו ברוטב עגבניות

- בקר מוקפץ עם תרד מים

מנות סתיו עוזרות לגוף להישאר גמיש ובריא.

מגש ארוחות 30

- כיסונים מטוגנים

- בקר מוקפץ

- פופה

- מרק צדפות חמוץ

ארוחת סתיו פשוטה אך טעימה.

מגש ארוחות 31

- חזיר צלוי בגריל עם עלי בטל

- מרק לופה

- טופו ברוטב עגבניות

- בוק צ'וי מבושל

- בטן חזיר קריספית

ארוחות משפחתיות סתיו עשירות בחלבון לבניית מסת שריר.

מגש ארוחות 32

- טופו מטוגן

- ביצים מטוגנות עם עלי בטל

חציל כבוש

- בשר טחון מוקפץ עם תירס וגזר

- מרק תרד מלאבר

תפריט הסתיו מוסיף המון ויטמינים לכל המשפחה.

מגש ארוחות 33

- בוטנים קלויים מלוחים

- תרד מים מוקפץ

- מיץ ירקות

- כיסונים מטוגנים

- אגרולים מטוגנים

מעדני סתיו מחזקים את בריאות מערכת החיסון.

מגש ארוחות 33

- תרד מים מוקפץ עם שום

חציל כבוש

- שליו מטוגן פריך

- טופו מבושל

- מרק תרד מים ופירות יער

ארוחת סתיו חמה ומזינה.

מגש ארוחות 34

- אגרולים מטוגנים

מרק ירקות

חציל כבוש

- סלט, ורמיצ'לי

ארוחות משפחתיות בסתיו עוזרות לכל המשפחה לשמור על בריאות.

מגש ארוחות 35

- צלעות חזיר צלויות

- באלוט

- תרד במים רותחים

- בשר טחון מוקפץ עם תירס

- מרק תהילת בוקר

- ירקות גולמיים מוגשים עם

- ביצים קשות

תפריט סתיו עשיר בחומרים מזינים להגברת עמידות.

מגש של 36

- טופו ברוטב עגבניות

- ירקות מבושלים

- בוטנים קלויים מלוחים

- חזיר מטוגן עם שרימפס

- מרק עצמות ושורשים

מנות סתיו מתאימות לעונות השנה המתחלפות.

מגש ארוחות 37

- כדורי בשר מטוגנים

- מרק לופה, ירקות

חציל כבוש

- ספרינג רול

ארוחת סתיו קלה לאכילה, צורכת הרבה אורז.

מגש ארוחות 38

- בקר עטוף בעלי בטל

- בשר מבושל

חציל כבוש

- מרק

- ביצי עגבניות

ארוחת סתיו טעימה, משפרת את בריאות המעיים.

מגש ארוחות 39

שרימפס מאודה

- מעי חזיר מבושלים

- ביצים מטוגנות

- ירקות מבושלים

מרק עצמות

חציל כבוש

תפריט סתיו קל להכנה ועשיר בחלבון.

מגש של 40

- זנב חזיר מבושל

- עוף מבושל

חציל כבוש

- מרק לופה, ירקות

מנות סתיו טעימות עוזרות לגוף להיות בריא יותר בכל יום.

מגש 41

חציל כבוש

- עוף מטוגן

- תרד במים רותחים

- מים צמחיים

חציל כבוש

- ביצים מטוגנות

ארוחת סתיו משפחתית בריאה ומזינה.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-lo-om-vat-nhung-mam-com-gia-dinh-mua-thu-ngon-ngat-ngay-tang-suc-de-khang-cuc-dinh-172250818010036655.htm