טמפרטורת החדר הטובה ביותר לשינה טובה

איזו טמפרטורת חדר טובה לשינה?

הטמפרטורה משפיעה על יכולתו של הגוף לקרר את עצמו. ד"ר כריס וינטר (ארה"ב) מסביר: "אם החדר קר מדי, נתקשה לשמור על חום הגוף, מה שיקשה עלינו לישון. לעומת זאת, אם החדר חם מדי, הדבר ישפיע לרעה גם על השינה."

שינה בחדר חם מדי או קר מדי עלולה לשבש את השינה שלכם, מה שמוביל לתסמיני נדודי שינה או החמרתם. בסופו של דבר, כאשר הגוף שלכם נאבק לווסת את הטמפרטורה שלו לאורך כל הלילה, שנת REM (שמתרחשת בדרך כלל כ-70 עד 90 דקות לאחר עצימת העיניים הראשונה וכניסה לשלב 1 של מחזור השינה) מצטמצמת והערות גוברת. זה למעשה משבש את מחזורי השינה העמוקה שלכם. לכן, אם אתם לא רוצים להתהפך כל הזמן, שמרו על הטמפרטורה בין 20 ל-22 מעלות צלזיוס, על פי מגזין בריאות האישה (ארה"ב).

Nhiệt độ phòng tốt nhất cho giấc ngủ ngon - Ảnh 1. — שמירה על קרירות בחדר עוזרת לישון טוב יותר

כדי לישון טוב יותר כל לילה

מלבד טמפרטורת החדר, ישנם גורמים רבים נוספים המשפיעים על השינה שלכם. ד"ר וינטר מציע כמה דרכים לשינה טובה יותר בלילה.

שקלו כרית קירור : ישנם מקרים בהם אינכם יכולים להתאים את טמפרטורת החדר, כך שכרית קירור יכולה לעזור לכם להרגיש קרירים יותר, מה שמוביל לשינה עמוקה יותר.

שינויים באורח החיים : כדי לשפר את איכות השינה, ניתן להתאמן יותר, לדבוק בלוח זמנים קבוע של שינה, לאכול באופן סלקטיבי, להימנע מקפאין ואלכוהול לפני השינה, ליצור סביבת שינה נוחה כמו חשוכה, שקטה וקרירה מספיק, ולהגביל את השימוש בטלפון לפני השינה.

חימום לפני השינה : ניתן לעשות אמבטיה חמה או להשרות את עצמכם במים מספר שעות לפני השינה. לאחר שהגוף יעבור תהליך חימום, יתחיל תהליך הקירור הטבעי, ובכך יקדם שינה עמוקה יותר.

מקור: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm