ארוחת צהריים חיונית אם אתם מנסים לרדת במשקל

שתיית כוס מים גדולה בשעה 11 בבוקר, הגבלת חטיפים ואכילת ארוחת צהריים מודעת (ממוקדת) יעזרו לכם לרדת במשקל ביעילות.

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

כדאי לשתות כוס מים גדולה בשעה 11 בבוקר, לפני ארוחת הצהריים. (מקור: Freepik)

לשתות מים בשעה 11 בבוקר

בסביבות השעה 11 בבוקר כדאי לשתות כוס מים גדולה. זה הזמן שבו כמות המים שנוספה בבוקר מתדלדלת בהדרגה, הגוף המיובש מתבלבל בקלות עם אותות רעב וצמא.

כשאתם לא שותים מספיק מים, תרגישו רעבים, עצבניים ועייפות. שתיית מים בזמן הזה תעזור להפחית את הרעב שלכם ותמנע מכם לאכול יתר על המידה בארוחת הצהריים.

בשלב זה ניתן לשתות מיץ פירות טרי ללא תוספת סוכר או תה צמחים.

הימנעו מאכילת חטיפים לפני ארוחת הצהריים

נשנוש הוא הרגל שקשה להיפטר ממנו עבור נשים רבות במשרד, ויכול בקלות להוביל לעלייה במשקל. כמה וופלים או כוס תה עם חלב מגדילים את צריכת הקלוריות היומית, מה שהורס את תוכנית הירידה במשקל שלכם.

נשנוש לפני ארוחת הצהריים גורם גם לכם לאכול ארוחת צהריים גרועה, לא לאכול מספיק כי אתם עדיין שבעים, ואז תרגישו רעבים אחר הצהריים ותתחשקו שוב לחטיפים. מחזור זה הופך את זה לבלתי אפשרי עבורכם לרדת במשקל.

ארוחת צהריים מודעת

כשאתם אוכלים ארוחת צהריים, כדאי להתמקד בארוחה. אל תאכלו בזמן צפייה בסרטים, גלישה ברשתות חברתיות או עבודה. אכילה מודעת עוזרת לכם ליהנות מהאוכל והגוף שלכם סופג את כל החומרים המזינים.

עדיף להכין ארוחת צהריים משלכם כדי לשלוט טוב יותר בצריכת הקלוריות שלכם ולאכול לבד כשמנסים לרדת במשקל.