 |
| כדאי לשתות כוס מים גדולה בשעה 11 בבוקר, לפני ארוחת הצהריים. (מקור: Freepik) |
לשתות מים בשעה 11 בבוקר.
בסביבות השעה 11 בבוקר הוא הזמן האידיאלי לשתות כוס גדולה של מים. זה הזמן שבו המים שצרכתם בבוקר אזלו בהדרגה, והתייבשות יכולה בקלות להוביל לבלבול בין אותות רעב לצמא.
כשלא שותים מספיק מים, תרגישו רעבים, עצבניים ועייפות. לכן, שתיית מים בזמן הזה מסייעת להפחית רעב וגם מונעת אכילת יתר בארוחת הצהריים.
בשלב זה ניתן לשתות מיץ פירות טרי ללא תוספת סוכר או תה צמחים.
הימנעו מאכילת חטיפים לפני ארוחת הצהריים.
חטיפים הם הרגל שקשה להיפטר ממנו עבור עובדי משרד רבים, והוא מוביל בקלות לעלייה במשקל. כמה לחמניות קינמון או כוס תה בועות יכולים להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלכם, ולהרוס את תוכניות הירידה במשקל שלכם.
נשנוש לפני ארוחת הצהריים יכול גם לגרום לכם לאבד את התיאבון לארוחת הצהריים, מה שמוביל לצריכת מזון לא מספקת עקב תחושת שובע, ואז תרגישו רעבים שוב אחר הצהריים ותתחשקו לחטיפים. מעגל קסמים זה מונע מכם לרדת במשקל.
ארוחת צהריים מודעת
כשאתם אוכלים ארוחת צהריים, עליכם להתמקד בארוחה שלכם. אל תצפו בסרטים, אל תגלשו ברשתות חברתיות או אל תעבדו בזמן שאתם אוכלים. אכילה מודעת עוזרת לכם ליהנות מהאוכל שלכם ומאפשרת לגוף לספוג את כל החומרים המזינים.
באופן אידיאלי, כדאי להכין לעצמך ארוחת צהריים כדי לשלוט טוב יותר בצריכת הקלוריות שלך ולאכול לבד כשאתה מנסה לרדת במשקל.
לאכול בזמן
עסוק בעבודה יכול לגרום לכם לדחות את הרעב שלכם, מה שמשפיע על הפסקת הצהריים שלכם. כשאתם רעבים, סביר יותר שתאכלו יותר בארוחת הצהריים.
הרגל זה משבש את השעון הביולוגי שלך, גורם להפרעות מטבוליות ומקשה על ירידה במשקל.
אם אתם עסוקים מדי, כוונו שעון מעורר שיזכיר לכם מתי הגיע זמן ארוחת צהריים, וודאו שאתם אוכלים בזמן.
צאו לטיול אחרי האוכל.
הליכה נינוחה של 15 דקות אחרי ארוחת הצהריים לא רק מועילה לירידה במשקל, אלא גם מסייעת להגביר את רמות הריכוז ולשפר את ביצועי העבודה אחר הצהריים.
כדאי לקחת הפסקה קצרה אחרי ארוחת הצהריים ולאחר מכן לצאת להליכה של כ-15-20 דקות.
[מודעה_2]
מָקוֹר
תגובה (0)