יתרונות בריאותיים נוספים של הליכה

הליכה היא פעילות גופנית פשוטה אך מביאה איתה יתרונות רבים לבריאות האדם.

למרות שזה לא דורש הרבה טכניקה, הליכה עדיין יכולה לעזור לשפר את הבריאות הכללית, החל מבעיות לב וכלי דם, משקל ועד נפשי ושינה, על פי אתר הבריאות Onlymyhealth (הודו).

תמיכה בירידה במשקל

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Annals of Family Medicine , אנשים שהולכים באופן קבוע נוטים להיות בעלי גזרה רזה יותר מאשר אלו שאינם יושבניים.

עם זאת, כדי להשיג תוצאות אופטימליות של ירידה במשקל, יש לשלב הליכה עם תזונה מאוזנת ומדעית .

יתרונות בריאותיים נוספים של הליכה

לחזק את מערכת החיסון

שמירה על פעילות גופנית כמו הליכה מסייעת לגוף לייצר יותר תאי חיסון, ובכך משפרת את יכולתו להילחם במחלות.

הליכה סדירה לא רק מפחיתה את הסיכון למחלות נפוצות כמו הצטננות, אלא גם מסייעת לגוף להילחם בזיהומים אחרים.

שיפור בריאות הלב

הליכה מחזקת את שריר הלב, מקדמת את זרימת הדם ומפחיתה את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי ולחץ דם גבוה.

הליכה של לפחות 30 דקות ביום יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב עד 19%. פעילות זו מסייעת בוויסות רמות הכולסטרול בדם, מפחיתה את רמות הכולסטרול הרע (LDL) ומעלה את רמות הכולסטרול הטוב (HDL), ובכך מגנה על בריאות הלב לטווח ארוך.

לשפר את בריאות הנפש

בזמן הליכה, הגוף משחרר אנדורפינים - הורמון המסייע בשיפור מצב הרוח, בהפחתת מתח וחרדה.

הליכה בחוץ, במיוחד בסביבות טבעיות, עוזרת להרפות את הנפש ולהגביר את הריכוז והיצירתיות.

לחזק את העצמות והמפרקים, להפחית כאבים

פעילות זו מסייעת בשמירה על צפיפות העצם, בהפחתת ניוון וכאבי מפרקים.

עבור אנשים הסובלים מדלקת פרקים, הליכה היא דרך עדינה לשיפור גמישות המפרקים, הפחתת נוקשות והפחתת כאב.

תמיכה במערכת העיכול

שמירה על שגרת הליכה יומית מסייעת לעורר תנועות מעיים, להפחית עצירות ונפיחות.

הליכה לאחר הארוחות יכולה לקדם את העיכול, לעזור לגוף לספוג חומרים מזינים טוב יותר ולהפחית את הסיכון למחלות מעיים.

חולי סוכרת צריכים ללכת אחרי הארוחות כדי לשלוט ברמות הגלוקוז בדם.

בקרת סוכר בדם

כשאתה מתאמן, הגוף שלך משתמש באינסולין בצורה טובה יותר, מה שעוזר לווסת את רמות הסוכר בדם.

האגודה האמריקאית לסוכרת ממליצה לאנשים עם סוכרת לצאת להליכה לאחר הארוחות כדי לשלוט ברמות הגלוקוז בדם.

לשפר את השינה

מחקרים רבים מראים כי שמירה על הרגל הליכה יכולה לסייע בוויסות הקצב הצירקדי שלכם, לעזור לכם להירדם בקלות ולישון עמוק יותר.

הליכה מסייעת לגוף לייצר סרוטונין - הורמון המסייע להירגעות ולשיפור איכות השינה, ועוזר לכם להרגיש ערניים ומלאי אנרגיה בבוקר שלמחרת.

שיפור בריאות המוח

הליכה יכולה לשפר את הזיכרון, להגביר את היכולת הקוגניטיבית ואף להאט את הירידה הקוגניטיבית בקרב מבוגרים.

הליכה סדירה מגבירה את זרימת הדם למוח, מקדמת צמיחה של תאי עצב חדשים ומשפרת את יכולת החשיבה.

שיפור בריאות הריאות

הליכה מסייעת להגדלת קיבולת הריאות, ובכך משפרת את יכולת הגוף לספוג חמצן.

כשאתם הולכים, יש לכם הזדמנות לנשום אוויר צח, מה שעוזר לנקות את הריאות ולשפר את תפקוד הנשימה.

מקור: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-suc-khoe-khi-di-bo-185250208223744793.htm