הזמן הטוב ביותר לשתות קפה לאנרגיה ולשינה טובה

עם זאת, יתרונות הקפה באמת באים לידי ביטוי רק אם משתמשים בו בזמן הנכון, על פי אתר הבריאות Verywell Health .

לדברי אשלי אוליבין, איש מקצוע בתחום הבריאות בארה"ב, שתיית קפה בזמן הנכון יכולה לעזור להגביר אנרגיה, לשפר את העיכול ולהבטיח שינה איכותית.

Thời điểm tốt nhất uống cà phê để có năng lượng và ngủ ngon - Ảnh 1. — שתיית קפה בזמן הנכון יכולה לעזור להגביר את האנרגיה ולשפר את העיכול.

הזמן הטוב ביותר לשתות קפה להגברת אנרגיה

הזמן הטוב ביותר לשתות קפה להגברת אנרגיה הוא כ-60 דקות לפני פעילות גופנית או אימון גופני.

לקפאין לוקח זמן מה להשפיע בגוף, ובכך מספק ערנות לאורך זמן.

עם זאת, כדי להימנע מפגיעה בשינה שלכם, כדאי להפסיק לשתות קפה לפחות 8 שעות לפני השינה.

עבור אלו הרגישים לקפאין או שיש להם הרגל לשתות יותר מכוס אחת, הפסקת שתיית קפה מוקדם ביום היא הכרחית כדי לאפשר לגוף לנוח לחלוטין בלילה.

הזמן הטוב ביותר לשתות קפה לעיכול

בנוסף ליכולתו לעזור לך להישאר ער, קפה משפיע גם על מערכת העיכול שלך. קפאין יכול לעורר תנועות מעיים ולגרום לך להרגיש צורך ללכת לשירותים תוך דקות עד שעה.

לעצירות לטווח קצר, קפה יכול להיות יעיל באופן ניכר.

הזמן הטוב ביותר לשתות קפה לעיכול הוא אחרי ארוחת הבוקר. שתיית קפה בזמן הזה לא רק מסייעת למערכת העיכול לפעול ביעילות אלא גם מגבילה את הסיכון להשפעה על השינה.

הזמן הטוב ביותר לשתות קפה כדי לשמור על השינה

לקפאין יש את היכולת לשמור על ערנות במשך שעות רבות, כך שאם תשתו אותו מאוחר מדי, גופכם יתקשה להירדם ותסבלו בקלות מנדודי שינה.

הזמן הטוב ביותר לשתות קפה כדי לשמור על השינה הוא בבוקר. עבור אלו שהולכים לישון בשעה 22:00, הפסיקו לשתות קפה לפני 14:00 כדי לתת לקפאין מספיק זמן להתפרק.

Thời điểm tốt nhất uống cà phê để có năng lượng và ngủ ngon - Ảnh 2. — הזמן הטוב ביותר לשתות קפה כדי לשמור על השינה הוא בבוקר.

אנשים הרגישים לקפאין או הסובלים באופן קבוע מבעיות שינה צריכים להיזהר במיוחד משתיית קפה אחר הצהריים והערב.

כמה קפה מספיק?

בנוסף לתזמון, גם כמות הקפה הנצרכת היא גורם שיש לקחת בחשבון. שתייה מרובה מדי עלולה לגרום לתופעות לוואי שליליות כמו חרדה, דופק מהיר, נדודי שינה או הפרעות עיכול.

מומלץ שצריכת הקפאין הכוללת לא תעלה על 400 מ"ג ליום, שווה ערך לכ-2-3 כוסות קפה של 350 מ"ל.

נשים בהריון או מניקות צריכות להגביל את עצמן ל-200 מ"ג ליום.

חשוב לציין שתכולת הקפאין בכוס קפה יכולה להשתנות בהתאם לסוג הפולים ולאופן ההכנה שלהם.

כדי להימנע מתופעות לוואי לא רצויות, אין לשתות הרבה כוסות בפרק זמן קצר. יש לרווח את המשקאות כדי לתת לגוף זמן לעכל את הקפאין.

מקור: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm