צעירים בחדר כושר - צילום: ק. דינה
האם הליכה לחדר כושר גורמת לתופעה של "פלג גוף עליון גדול יותר, פלג גוף תחתון קטן יותר", מה שמפחית את התפקוד הפיזיולוגי, במיוחד בגיל ההתבגרות? זוהי רק שמועה; מבחינה מדעית , תופעה זו אינה קיימת.
להתאמן נכון בחדר כושר זה טוב מאוד.
אנו יודעים שבמהלך גיל ההתבגרות, גופם של ילדים עובר צמיחה מהירה בגובה, במשקל, בעצמות ובשרירים. למעט מאמץ יתר או הרמת משקולות כבדות מדי לגילם, אימוני כושר יכולים לעורר את ייצור הורמוני הגדילה, מה שיכול לעזור לילדים להגדיל את גובהם.
באופן ספציפי, הורמון גדילה מגרה צמיחת עצם רק במהלך גיל ההתבגרות; לאחר גיל ההתבגרות, צמיחת העצם נעצרת, ואימוני חדר כושר לא יהיו יעילים עוד בהגדלת הגובה. לכן, כדי למקסם את הגובה, עדיף להתחיל להתאמן במהלך גיל ההתבגרות לקבלת תוצאות אופטימליות.
הליכה לחדר כושר יכולה לעזור להגדיל את מסת השריר, אך אין לה השפעה על מבנה הפין.
מבנה הפין מורכב מרקמת חיבור, רקמת זיקפה, כלי דם ורקמת עצבים, ללא כל רקמת שריר. רקמות אלו מכוסות על ידי קבוצות של רקמת שריר בעלת תכונות חיבור חזקות וגמישות.
במהלך גיל ההתבגרות, הפין גדל הן באורך והן ברוחב תחת השפעת הורמון הטסטוסטרון. לכן, ילד שהולך לחדר כושר במהלך גיל ההתבגרות בוודאי לא יגרום להתכווצות הפין.
הסיבה לכך שחלק מהנערים המתבגרים שהולכים לחדר כושר עשויים להרגיש שהפין שלהם מתכווץ נובעת בעיקר משינויים בפרופורציות גופם.
כאשר בנים מתאמנים, מסת השרירים שלהם גדלה, במיוחד ברגליים, בירכיים ובישבן. זה יכול לגרום לפין להיראות קטן יותר מבעבר. עם זאת, זוהי רק תפיסה ויזואלית; גודל הפין בפועל אינו משתנה.
היזהרו מתופעות לוואי של תוספי תזונה.
במקרים מסוימים, איבר המין של נער עלול להתכווץ כתופעת לוואי של תרופות.
חלק מהתרופות לבניית שרירים, כמו סטרואידים אנבוליים - סוג של תרופה המפורסמת לעתים קרובות בכמה חדרי כושר - עלולות לגרום לתופעות לוואי כמו אוסטאופורוזיס ואטרופיה של האשכים.
ניוון אשכים יכול להוביל לירידה בטסטוסטרון, אשר בתורה משפיעה על גודל הפין. לכן, הורים לא צריכים לתת לילדיהם תרופות כלשהן בזמן שהם בחדר כושר.
אימון לא נכון בחדר כושר עלול בקלות להוביל לפציעות. הורים צריכים לעזור לילדיהם לבחור חדר כושר בעל מוניטין ומאמנים מנוסים שיעזרו להם לבחור תרגילים המתאימים לגילם.
כדאי לבחור תרגילים המתמקדים בקבוצות שרירים גדולות, כגון ירכיים, כתפיים, זרועות, גב וירכיים. תרגילים אלה יסייעו להגביר את הכוח והסיבולת תוך הפחתת הסיכון לפציעה.
התאמנו נכון. עדיף להתאמן תחת הדרכתו של מאמן; אימון נכון יעזור להשיג תוצאות אופטימליות ולמזער את הסיכון לפציעה.
אכלו תזונה מאוזנת. תזונה מזינה תעזור לגוף שלכם להתפתח בריא ותחזק את מערכת החיסון שלכם.
מנוחה מספקת. מנוחה נכונה תעזור לגוף להתאושש ולגדול.
יש לעודד בנים הנכנסים לגיל ההתבגרות להתאמן בחדר כושר בצורה מדעית וסבירה כדי לשפר את בריאותם הנפשית והגופנית.
מקרים בהם אסור ללכת לחדר כושר
חלק מהילדים עם המחלות המולדות הבאות או בעיות בריאותיות בסיסיות אינם צריכים ללכת לחדר כושר:
מחלות לב וכלי דם: אימונים בחדר כושר יכולים להפעיל לחץ על מערכת הלב וכלי הדם, ולכן אנשים עם מחלות לב וכלי דם, כגון אי ספיקת לב, לחץ דם גבוה או הפרעות קצב, ומומי לב מולדים, לא צריכים ללכת לחדר כושר.
בעיות נשימה: אימונים בחדר כושר עלולים לגרום לקוצר נשימה, ולכן אנשים הסובלים מבעיות נשימה כמו אסטמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) או מחלת ריאות אינטרסטיציאלית צריכים להימנע מללכת לחדר כושר.
בעיות שלד-שרירים: אימוני חדר כושר יכולים להפעיל לחץ על העצמות והמפרקים, ולכן אנשים עם בעיות שלד-שרירים, כגון דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס או פציעות, צריכים גם הם להימנע מללכת לחדר כושר.
עדיף שילדכם יעבור בדיקה בריאותית כללית לפני שיחליטו אם עליו להתחיל ללכת לחדר כושר או לא.
הליכה לחדר כושר היא תמיד בחירה פופולרית בקרב צעירים לשמירה על בריאותם - צילום: ק. דינה
האם בנות מתבגרות צריכות ללכת לחדר כושר?
כאשר בנות מתבגרות מבקשות ללכת לחדר כושר, חלק מההורים חוששים שהנערות עדיין גדלות גבוה, ושאימונים בחדר כושר יגרום להן להיות נמוכות יותר. הם גם חוששים ששרירים בולטים כמו של מפתח גוף יגרום לבנותיהם לאבד את נשיותן. אז מה צריכים הורים לעשות בתגובה לבקשות בנותיהם?
מסייע בשיפור הסיבולת
ראשית, עלינו להבין מהו אימון בחדר כושר. חדר כושר הוא קיצור של המילה היוונית "gymnastic", שמשמעותה "חדר כושר", וזוהי צורה של אימון סגור באמצעות ציוד וכלים הזמינים בחדרי כושר.
אימוני כושר יכולים לעזור להגביר כוח, סיבולת, לבנות שרירים ולשפר את המבנה הגוף. אימוני כושר ניתנים לחלוקה לסוגים רבים ושונים, בהתאם למטרות האימון של כל אדם.
מבחינה מדעית, גיל ההתבגרות הוא שלב התפתחותי מכריע עבור הגוף, במיוחד מבחינת גובה. במהלך תקופה זו, הורמון גדילה (GH) והורמוני בלוטת התריס (T3, T4) מיוצרים בכמויות גדולות יותר, מה שמגרה את צמיחת העצמות, הסחוס והשרירים.
אימוני כושר במהלך גיל ההתבגרות יכולים לעזור לעורר את ייצור ההורמונים הללו, ובכך לקדם גדילה. באופן ספציפי, ישנם סוגים רבים של תרגילי כושר כגון אלו למערכת השרירים והשלד (סקוואטים, דדליפט), תרגילים לגוף מאוזן ובריאות טובה (כושר), משיכות משיכה, מוטות מקבילים, אירובי, יוגה וכו'. כל אלה משפיעים על מערכת השרירים והשלד, ועוזרים לחזק ולשפר את גמישות השרירים, ובכך יוצרים תנאים לצמיחת עצם.
למה ללכת לחדר כושר לא הופך אותך לנמוך יותר?
גובהו של אדם נקבע על ידי גורמים רבים, כולל גנטיקה, תזונה והורמונים... אימוני חדר כושר אינם משפיעים על אף אחד מהגורמים הללו. להיפך, אימוני חדר כושר יכולים לעזור להגביר את כוח השרירים והסיבולת.
אימוני כושר גם עוזרים לשפר את זרימת הדם, לספק יותר חמצן וחומרים מזינים לתאים, ובכך לעזור לעצמות להתפתח בריאות ומלאות יותר.
זה יכול לעזור לגוף להגיע לגובה המרבי שלו מבלי לגרום לעקומת עמוד השדרה. אימוני כושר אינם מקצרים עצמות או סחוס, או מפחיתים את הגובה הטבעי של אדם.
בחרי תרגילים המתאימים לגילה ולמצבה הגופני. מכיוון שמדובר בנערה, על ההורים לחפש באופן יזום חדרי כושר עם מאמנות ומתקנים איכותיים, אשר יהיו מועילים יותר לילדם.
תרגלו טכניקה נכונה כדי למנוע פציעות. התחילו את האימון בעצימות נמוכה והגדילו אותה בהדרגה לאורך זמן. שלבו את האימון עם תזונה נכונה ומנוחה מספקת.
אם הם מבוצעים נכון, אימוני כושר לנערות מתבגרות יכולים לעזור להגדיל את הגובה, לפתח צורת גוף נשית ורזה יותר, למנוע השמנת יתר ולשפר את הבריאות הכללית, ולהעניק להן בריאות טובה וגישה חיובית בכל הפעילויות, במיוחד בלימודים.
[מודעה_2]
מָקוֹר
תגובה (0)