האם אימון בחדר כושר פוגע בשלד של ילדים או מכווץ את ה"קטן" שלהם?

[מודעה_1]

Các bạn trẻ tại phòng tập gym - Ảnh: Q.ĐỊNH — צעירים בחדר כושר - צילום: ק. דינה

האם אימון בחדר כושר גורם לתופעה של "חלק עליון גדול, חלק עליון קטן", מה שמפחית את התפקוד הפיזיולוגי, במיוחד בגיל ההתבגרות? זוהי רק שמועה להנאתך, מבחינה מדעית אין שום תופעה כזו.

חדר כושר טוב מאוד

אנו יודעים שבמהלך גיל ההתבגרות, גופם של ילדים עובר צמיחה מהירה בגובה, במשקל, בעצמות ובשרירים. למעט אימון יתר או הרמת משקולות כבדות מדי לגילם, אימון בחדר כושר יכול לעזור לעורר ייצור הורמוני גדילה, ובכך לעזור לילדים להגדיל את גובהם.

בפרט, הורמון גדילה מגרה צמיחת עצמות רק במהלך גיל ההתבגרות. לאחר גיל ההתבגרות, העצמות מפסיקות לגדול ואימוני חדר כושר לא יגדילו עוד את הגובה. לכן, אם אתם רוצים למקסם את הגובה שלכם, כדאי לכם להתאמן מגיל ההתבגרות כדי לקבל תוצאות.

אימון גופני יכול לעזור להגדיל את מסת השריר, אך אין לו השפעה על מבנה הפין.

מבנה הפין מורכב מרקמת חיבור, רקמת זיקפה, כלי דם ורקמת עצב, ולא מרקמת שריר אחת. רקמות אלו מכוסות על ידי קבוצות של רקמת שריר בעלת קשרים אלסטיים חזקים.

במהלך גיל ההתבגרות, הפין יגדל הן באורך והן ברוחב תחת השפעת הורמון הטסטוסטרון. לכן, בנים בגיל ההתבגרות שהולכים לחדר כושר בוודאי לא יקטינו את הפין.

הסיבה לכך שחלק מהבנים שהולכים לחדר כושר מרגישים שהפין שלהם קטן יותר היא בגלל שינויים בפרופורציות הגוף.

בזמן פעילות גופנית, מסת השרירים של הנער תגדל, במיוחד ברגליים, בירכיים ובישבן. זה יכול לגרום לפין להיראות קטן יותר מבעבר. עם זאת, זוהי רק תפיסה ויזואלית יחסית, גודל הפין בפועל אינו משתנה.

היזהרו מתופעות לוואי של תוספי תזונה

ישנם מקרים בהם "הבחורים הקטנים" של הבנים דווקא מתכווצים עקב תופעות לוואי של תרופות.

חלק מהתרופות לחיזוק שרירים, כמו סטרואידים אנבוליים - תרופה הנפוצה בפרסומות בחדרי כושר מסוימים - עלולות לגרום לתופעות לוואי כמו אוסטאופורוזיס ואטרופיה של האשכים.

ניוון אשכים יכול להוביל לירידה בטסטוסטרון, אשר בתורה משפיעה על גודל הפין. לכן, הורים לא צריכים לתת לילדיהם תרופות כלשהן בזמן פעילות גופנית.

פעילות גופנית לא נכונה עלולה בקלות להוביל לפציעה. הורים צריכים לעזור לילדיהם לבחור חדר כושר בעל מוניטין ומאמן מנוסה שיעזור להם לבחור תרגילים המתאימים לגילם.

בחרו תרגילים המתמקדים בקבוצות שרירים גדולות, כגון ירכיים, כתפיים, זרועות, גב וירכיים. תרגילים אלה יסייעו להגביר את הכוח והסיבולת, תוך הפחתת הסיכון לפציעה.

התעמלו בצורה נכונה. עליכם להתאמן תחת הדרכתו של מאמן. התעמלות נכונה תעזור להשיג תוצאות אופטימליות ולהפחית את הסיכון לפציעה.

אכלו תזונה מזינה. תזונה מזינה תעזור לגוף שלכם לצמוח בצורה בריאה ותגביר את עמידותכם.

מנוחה מספקת. מנוחה מספקת עוזרת לגוף להתאושש ולגדול.

יש לעודד בנים בגיל ההתבגרות להתאמן באופן מדעי וסביר כדי לשפר את בריאותם הנפשית והגופנית.

מקרים בהם אסור ללכת לחדר כושר

חלק מהילדים עם המחלות המולדות או הקיימות הבאות אינם צריכים ללכת לחדר כושר:

מחלות לב וכלי דם: חדר כושר יכול להפעיל לחץ על מערכת הלב וכלי הדם, ולכן אנשים עם מחלות לב וכלי דם, כגון אי ספיקת לב, לחץ דם גבוה או הפרעות קצב, מחלת לב מולדת מכל הסוגים, לא צריכים ללכת לחדר כושר.

בעיות נשימה: פעילות גופנית עלולה לגרום לקשיי נשימה, ולכן אנשים הסובלים מבעיות נשימה, כגון אסטמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) או מחלת ריאות אינטרסטיציאלית, לא צריכים להתאמן.

הפרעות בשריר-שלד: התעמלות יכולה להפעיל לחץ על העצמות והמפרקים, ולכן אנשים עם הפרעות בשריר-שלד, כגון דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס או פציעות, צריכים גם הם להימנע מחדר כושר.

עדיף שילדכם יעבור בדיקה בריאותית כללית לפני שיחליטו אם להצטרף לחדר כושר או לא.

Tập gym luôn được nhiều bạn trẻ chọn lựa để rèn luyện sức khỏe - Ảnh: Q.ĐỊNH — צעירים רבים בוחרים תמיד בחדר כושר כדי לשפר את בריאותם - צילום: Q.DINH

האם בנות מתבגרות צריכות ללכת לחדר כושר?

כאשר נערות מתבגרות רוצות ללכת לחדר כושר, חלק מההורים חוששים שהנערות גדלות בגובה, שאם ילכו לחדר כושר הן יהפכו נמוכות, ואם לבנותיהן יש שרירים בולטים כמו של מפתחי גוף הן יאבדו את נשיותן. אז מה צריכים הורים לעשות כשהילדים שלהם מבקשים זאת?

מסייע בהגברת הסיבולת

קודם כל, עלינו לדעת מה זה חדר כושר? חדר כושר הוא קיצור של המילה היוונית "גימנסטיק" - שפירושה "אולם התעמלות", וזוהי צורה של התעמלות סגורה, המשתמשת בציוד ובכלי כושר הזמינים בחדר הכושר.

אימוני כושר יכולים לעזור להגביר כוח, סיבולת, לבנות שרירים ולשפר את הגזרה. אימוני כושר ניתנים לחלק לסוגים שונים, בהתאם למטרות הכושר של כל אדם.

מבחינה מדעית, גיל ההתבגרות הוא שלב חשוב בהתפתחות הגוף, במיוחד גדילה. בשלב זה, הורמון גדילה (GH) והורמוני בלוטת התריס (T3, T4) מיוצרים יותר, מה שעוזר לעורר את צמיחת העצמות, הסחוס והשרירים.

התעמלות במהלך גיל ההתבגרות יכולה לעזור לעורר את ייצור ההורמונים הללו, ובכך לקדם גדילה. באופן ספציפי, ישנם סוגים רבים של תרגילי כושר כגון תרגילים למערכת השרירים והשלד (סקוואט, דדליפט), תרגילים לגוף מאוזן, בריאות טובה (כושר), משיכות מתח, מוטות מקבילים, אירובי, יוגה... כולם משפיעים על מערכת השרירים והשלד, ועוזרים להגביר את כוח השרירים והגמישות, ובכך יוצרים תנאים לגדילת העצמות.

למה חדר כושר לא הופך אותך לנמוך יותר?

גובהו של אדם נקבע על ידי גורמים רבים, כולל גנטיקה, תזונה והורמונים... חדר כושר אינו משפיע על אף אחד מהגורמים הללו. להיפך, חדר כושר יכול לעזור להגביר את כוח השרירים והסיבולת.

חדר כושר גם מסייע בשיפור זרימת הדם, ומספק יותר חמצן וחומרים מזינים לתאים, ובכך מסייע לעצמות לגדול בריאות ושלמות יותר.

זה יכול לעזור לגוף לפתח גובה מקסימלי, ללא עקמומיות של עמוד השדרה. חדר כושר אינו מקצר עצמות, סחוס או מפחית את הגובה הטבעי של האדם.

בחרו תרגילים המתאימים לגיל ולמצב הגופני של ילדכם. מכיוון שילדכם בת, על ההורים לחפש באופן יזום חדרי כושר עם מאמנות, וחדרי כושר איכותיים יהיו נוחים יותר עבור ילדם.

תרגלו טכניקה נכונה כדי למנוע פציעות. התחילו בעצימות נמוכה והגדילו בהדרגה עם הזמן. שלבו פעילות גופנית עם תזונה נכונה ומנוחה מספקת.

אם מתאמנים כראוי, אימון כושר לנערות מתבגרות יכול לעזור לעלות בגובה, לפתח צורת גוף נשית ורזה יותר, למנוע השמנת יתר, לשפר את הבריאות הכללית, לעזור לילדים להיות בריאים ורוח חיובית בכל הפעילויות, במיוחד בלימודים.

[מודעה_2]
מָקוֹר