वज़न घटाना: दोपहर की ये 4 आदतें न छोड़ें

दोपहर का समय वह होता है जब शरीर आसानी से सुस्ती और निम्न रक्त शर्करा की स्थिति में आ जाता है। नतीजतन, नाश्ता करना आसान हो जाता है, खासकर चीनी और स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थ। इससे वज़न कम करना मुश्किल हो जाता है।

स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, दोपहर में स्वस्थ आदतें बनाए रखने से भूख को नियंत्रित करने, ऊर्जा को स्थिर करने, तनाव को कम करने और अधिक प्रभावी ढंग से वसा जलाने में मदद मिल सकती है।

दोपहर में पर्याप्त पानी पीने से चयापचय को बनाए रखने, पाचन में सहायता करने और भूख कम करने में मदद मिलती है।

फोटो: एआई

निम्नलिखित दोपहर की आदतें वजन घटाने के परिणामों को अनुकूल बनाएंगी।

सही तरीके से नाश्ता करना

कई लोगों को अक्सर दोपहर में भूख लगती है। चीनी और स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है और वज़न कम करना मुश्किल हो जाता है। इसके बजाय, लोगों को हल्का भोजन करना चाहिए जिसमें प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे आलू, उबला अंडा, मेवे या बिना मीठा सोया दूध शामिल हो।

दोपहर में पर्याप्त पानी पिएं

दोपहर का समय वह होता है जब बहुत से लोग थकान और भूख महसूस करते हैं। हालाँकि, कई मामलों में, भूख का यह एहसास असल में प्यास के कारण होता है, खासकर दोपहर 2 से 4 बजे के बीच।

वाशिंगटन विश्वविद्यालय (अमेरिका) के शोध से पता चलता है कि शरीर में केवल 1-2% पानी की कमी से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता प्रभावित होती है और भूख का झूठा एहसास होता है। ऐसे में, पानी या बिना चीनी वाला सब्ज़ियों का रस पीना सबसे अच्छा विकल्प है।

ये पेय पदार्थ चयापचय को बनाए रखने, पाचन में सहायता करने और लालसा को कम करने में मदद करते हैं।

हल्का व्यायाम वजन कम करने में मदद करता है

दोपहर के भोजन के बाद देर तक बैठे रहना मेटाबॉलिज़्म धीमा होने का एक कारण है। इसके बजाय, दोपहर 1 बजे 10-15 मिनट की हल्की सैर रक्त शर्करा कम करने, पाचन क्रिया बढ़ाने और वसा जलाने में मदद कर सकती है।

इस बात के कई शोध प्रमाण हैं कि खाने के बाद टहलने से रक्त शर्करा कम करने में मदद मिलती है, जिससे आंतरिक वसा कम करने में मदद मिलती है। ऑफिस में काम करने वालों के लिए, खड़े हो जाएँ, स्ट्रेचिंग करें, हल्का टहलें या स्क्वैट्स, लंजेस या स्टैटिक प्लैंक करें।

शाम 4 बजे के बाद कॉफी और मिठाई से बचें

कई लोगों को नींद से बचने के लिए शाम 4 से 5 बजे के बीच कॉफ़ी पीने की आदत होती है। हालाँकि, कैफीन पीने के बाद 6 घंटे तक रक्त में रह सकता है, जिससे रात की नींद प्रभावित होती है और नींद आने में कठिनाई होती है।

दरअसल, नींद की कमी या पूरी नींद न लेने से भूख बढ़ाने वाला हार्मोन घ्रेलिन बढ़ जाता है और पेट भरने वाला हार्मोन लेप्टिन कम हो जाता है। नतीजतन, हम अगले दिन ज़्यादा खाते हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, देर रात कॉफ़ी पीने के बजाय, गर्म नींबू पानी पिएँ, गहरी साँसें लें या उठने के लिए हल्का व्यायाम करें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm