स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: इस भोजन से कोलन कैंसर का 'डर'

'एक प्रमुख डॉक्टर ने उन सस्ते मुख्य खाद्य पदार्थों के बारे में विस्तार से बताया है जो आपको आंत्र कैंसर से बचाने में मदद कर सकते हैं।' इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें!

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: क्या वनस्पति तेल या पशु वसा खाना बेहतर है?; क्या हर दिन चलने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है?; 30 की उम्र में आकार में रहने के लिए 3 व्यायाम सिद्धांत...

युवाओं में बढ़ रहा है कोलन कैंसर, लेकिन इस खाने से हैं बेहद डर

एक प्रमुख डॉक्टर ने उन सस्ते मुख्य खाद्य पदार्थों के बारे में विस्तार से बताया है जो आंत्र कैंसर से बचाव में आपकी मदद कर सकते हैं।

सोशल मीडिया पर पोस्ट किए गए एक वीडियो में, जिसे 11 लाख बार देखा गया, ब्रिटेन के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में कार्यरत डॉ. करण राजन ने अपनी इस सरल विधि को "फाइबर का अधिकतम सेवन" बताया। शोध से पता चलता है कि फाइबर आंत्र कैंसर की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बॉवेल कैंसर यूके का अनुमान है कि लगभग एक तिहाई आंत्र कैंसर का कारण फाइबर की कमी है ।

शोध से पता चलता है कि फाइबर आंत्र कैंसर को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

फोटो: एआई

डॉ. राजन बताते हैं कि अपने दैनिक फाइबर सेवन को प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से तीन सामग्रियों को मिलाना बहुत आसान है, जिनमें से प्रत्येक में 5 ग्राम फाइबर होता है: मुट्ठी भर पिस्ता या बादाम, 100 ग्राम मटर, 50 ग्राम डार्क चॉकलेट, या 75 ग्राम बीन्स।

इसके अतिरिक्त, सेब, एवोकाडो या नाशपाती भी फाइबर से भरपूर होते हैं, इसलिए इनमें से किसी भी तीन को मिलाकर 15 ग्राम फाइबर प्राप्त करें।

राजन आगे कहते हैं कि जब आप इस तरह से तीन अलग-अलग स्रोतों से फाइबर प्राप्त करते हैं, तो आपको अलग-अलग फाइटोन्यूट्रिएंट्स, पॉलीफेनोल और प्रीबायोटिक फाइबर भी मिलते हैं, जिनमें से सभी आपके आंत माइक्रोबायोम को प्रभावित करते हैं और विशिष्ट प्रभाव डालते हैं।

फाइबर एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो पौधों में पाया जाता है और शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता। इसके बजाय, यह आंतों को स्वस्थ और सुचारू रूप से कार्य करने में मदद करता है।

यह पोषक तत्व साबुत अनाज, बीन्स, मटर, मेवे, फलों और सब्ज़ियों में पाया जाता है। इस लेख का अगला भाग 2 जुलाई को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा ।

क्या प्रतिदिन टहलने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है?

उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाने वाले कारकों में से एक है।

हालांकि, अमेरिका की एक मेडिकल डॉक्टर डॉ. जोसेफिन हेसर्ट के अनुसार, हर दिन तेज चलने जैसी सरल और आसान आदत कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में कई महत्वपूर्ण लाभ ला सकती है।

प्रतिदिन तेज गति से चलने से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में कई महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं।

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तेज चलने से रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद मिलती है और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करने में मदद मिल सकती है।

अच्छा कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) रक्त से एलडीएल को हटाने और उसे प्रसंस्करण के लिए यकृत तक पहुँचाने के लिए ज़िम्मेदार होता है। जब एचडीएल का स्तर बढ़ता है, तो रक्त से अतिरिक्त वसा को साफ़ करने की क्षमता भी बढ़ जाती है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में मदद मिलती है।

तेज़ चलने से शरीर में लिपोप्रोटीन लाइपेस नामक एंजाइम का उत्पादन उत्तेजित होता है। यह एंजाइम न केवल एचडीएल को बढ़ाता है, बल्कि ट्राइग्लिसराइड फैटी एसिड को तोड़ने में भी मदद करता है - जो समय के साथ धमनियों को मोटा और सख्त बनाने वाले कारकों में से एक है। इससे धमनियों की दीवारों में प्लाक बनने का खतरा काफी कम हो जाता है।

तेज़ चलने से न सिर्फ़ कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है, बल्कि इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं। इसका एक उल्लेखनीय लाभ यह है कि इससे वज़न नियंत्रित रहता है।

रोज़ाना सिर्फ़ 30 मिनट व्यायाम करने से आप अतिरिक्त चर्बी और कमर का आकार कम कर सकते हैं, शरीर की बनावट में सुधार ला सकते हैं और मोटापे को रोक सकते हैं। इस लेख की अगली सामग्री 2 जुलाई को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

30 की उम्र में भी फिट रहने के लिए 3 व्यायाम सिद्धांत

जैसे-जैसे आप 30 की उम्र में प्रवेश करते हैं, आपका शरीर उतना ऊर्जावान नहीं रह जाता जितना 20 की उम्र में था। इस दौरान, आपका चयापचय धीमा हो जाता है, आपकी मांसपेशियों का द्रव्यमान हर 10 साल में 3-8% कम होने लगता है, और आपके संयोजी ऊतक कम लचीले हो जाते हैं।

हालाँकि, यह अगले 30 सालों के लिए स्वास्थ्य तैयार करने का भी एक बेहद अहम चरण है। इस अवस्था में सही व्यायाम करने से न सिर्फ़ शरीर का आकार बनाए रखने, हड्डियों और मांसपेशियों की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद मिलती है, बल्कि कई खतरनाक बीमारियों से भी बचाव होता है।

पीठ के व्यायाम से बहुत अधिक कैलोरी जलती है क्योंकि पीठ की मांसपेशियां एक बड़ा मांसपेशी समूह होती हैं।

फोटो: एआई

व्यायाम से वास्तव में स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए, 30 वर्ष की आयु के लोगों को निम्नलिखित सिद्धांतों को लागू करने की आवश्यकता है:

स्वास्थ्य विशेषज्ञ वयस्कों को नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम, जैसे भारोत्तोलन, स्क्वैट्स और पुश-अप्स करने की सलाह देते हैं। सामान्य नियम यह है कि प्रत्येक मांसपेशी समूह को सप्ताह में कम से कम दो बार प्रशिक्षित किया जाए।

वार्म-अप एक बेहद ज़रूरी कदम है। वार्म-अप शरीर के मांसपेशी समूहों को उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए तैयार करता है, रक्त संचार बढ़ाता है और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। कुछ प्रमाण बताते हैं कि सही तरीके से वार्म-अप करने से मांसपेशियों में खिंचाव और लिगामेंट टूटने का खतरा 30% तक कम हो सकता है।

ध्यान देने वाली बात यह है कि अभ्यासकर्ताओं को गतिशील गतिविधियों जैसे तेज चलना, जोड़ों का घुमाव, बिना वजन के बैठना आदि को प्राथमिकता देनी चाहिए तथा बहुत अधिक देर तक स्ट्रेचिंग नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे अस्थायी रूप से ताकत कम हो सकती है।

कई लोगों के लिए, 30 की उम्र में, उनके काम की प्रकृति के कारण कंधे और घुटने के जोड़ों पर अक्सर बहुत दबाव पड़ता है, खासकर डेस्क पर काम करने वालों के लिए जिन्हें ज़्यादा बैठना पड़ता है। इसलिए, उन्हें कंधे, बाँह और कूल्हे के जोड़ों को घुमाने वाले वार्म-अप व्यायामों को प्राथमिकता देनी चाहिए ताकि इन जोड़ों का लचीलापन बढ़े। कसरत के बाद, अपनी हृदय गति और रक्तचाप को सामान्य करने के लिए 3-5 मिनट टहलें और धीरे-धीरे साँस लें। यह आदत व्यायाम के बाद चक्कर आने और लैक्टिक एसिड के जमाव को कम करने में मदद करती है। इस लेख को और अधिक देखने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm