अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में 2 दिन व्यायाम करने से अतिरिक्त लाभ होते हैं

व्यायाम की बात करें तो लंबे समय से यही माना जाता रहा है कि रोज़ाना व्यायाम करना सबसे अच्छा होता है। हालाँकि, नए शोध ने सप्ताहांत में व्यायाम करने के फ़ायदों पर प्रकाश डाला है।

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय (अमेरिका) के वैज्ञानिकों ने पहले पाया था कि रोज़ाना व्यायाम करने से याददाश्त बेहतर होती है। अब, वे यह पता लगाना चाहते हैं कि क्या व्यस्त लोग जो केवल सप्ताहांत में व्यायाम करते हैं, उन्हें भी वही संज्ञानात्मक लाभ मिलते हैं जो रोज़ाना व्यायाम करने वालों को मिलते हैं।

शोधकर्ताओं ने यह अध्ययन 12 सप्ताह के 48 चूहों पर किया, जिन्हें या तो व्यायाम पिंजरों में या फिर निष्क्रिय पिंजरों में रखा गया था।

समग्र निष्कर्ष बताते हैं कि अंतराल पर व्यायाम करने से दीर्घकालिक स्मृति बढ़ती है

प्रशिक्षण के आधार पर चूहों को तीन समूहों में विभाजित किया गया:

समूह ने 14 दिनों तक प्रतिदिन लगातार अभ्यास किया।

अंतराल प्रशिक्षण समूह को सप्ताह में केवल 2 दिन ही प्रशिक्षण दिया गया। इस प्रशिक्षण में सप्ताहांत में 2 दिन व्यायाम और फिर सप्ताह के दौरान 5 दिन आराम करना शामिल था।

और एक नियंत्रण समूह.

अंतराल व्यायाम लंबे समय तक चलने वाले संज्ञानात्मक लाभ प्रदान करता है

नतीजे हैरान करने वाले थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि निरंतर और अंतराल प्रशिक्षण, दोनों समूहों में नियंत्रण समूह की तुलना में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हुआ था।

शोध साइट साइपोस्ट के अनुसार, विशेष रूप से, अंतराल प्रशिक्षण पर चूहों ने उच्च स्मृति प्रदर्शन बनाए रखा, जबकि निरंतर प्रशिक्षण पर चूहों में संज्ञानात्मक कार्य में धीरे-धीरे गिरावट देखी गई।

शोधकर्ताओं का कहना है कि सप्ताहांत में व्यायाम करने से ऐसे जीन सक्रिय हो सकते हैं जो दीर्घकालिक संज्ञानात्मक लाभ प्रदान करते हैं। लगातार व्यायाम करने वाले चूहों की तुलना में, रुक-रुक कर व्यायाम करने वाले चूहों में दीर्घकालिक स्मृति से जुड़े Acvr1c और Bdnf जीन के स्तर में लगातार वृद्धि देखी गई। कुल मिलाकर, निष्कर्ष बताते हैं कि रुक-रुक कर व्यायाम करने से दीर्घकालिक स्मृति में सुधार होता है।

यह खोज व्यस्त लोगों के लिए अच्छी खबर लेकर आई है: सप्ताहांत पर व्यायाम करने से संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हो सकता है, यहां तक ​​कि दैनिक व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से!

प्रशिक्षण की मात्रा की तुलना में प्रशिक्षण का तरीका अधिक महत्वपूर्ण है

अध्ययन में व्यायाम के बजाय मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को लाभ पहुंचाने वाले व्यायाम के महत्व पर भी जोर दिया गया।

साइपोस्ट के अनुसार, अंतराल प्रशिक्षण से दीर्घकालिक संज्ञानात्मक लाभ प्राप्त होते हैं, जबकि औसत दैनिक दौड़ दूरी से मापी गई व्यायाम मात्रा से मस्तिष्क और स्मृति प्रदर्शन पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-them-loi-ich-cua-viec-tap-the-duc-2-ngay-cuoi-tuan-185250111162558135.htm