नींद की गलतियों से कैंसर का खतरा बढ़ता है

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जब हम सोते हैं तो शरीर के अंदर कई चीज़ें होती हैं। क्योंकि जब हम सोते हैं, तो हमारी बुद्धि मजबूत होती है, कई चोटें ठीक होने लगती हैं, और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय बेहतर होता है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि नींद की कमी और शरीर की जैविक लय में गड़बड़ी कैंसर जैसी बीमारियों का कारण बन सकती है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कुछ आदतें कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, जो लोग रात की पाली में काम करते हैं, दिन में सोते हैं और रात में जागते हैं, रात में 7 घंटे से कम सोते हैं या लंबे समय तक नींद की कमी से पीड़ित हैं, उनमें कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

Những sai lầm về giấc ngủ làm tăng nguy cơ mắc ung thư- Ảnh 1. — जो लोग नियमित रूप से दिन में सोते हैं और 10 वर्ष या उससे अधिक समय तक रात में जागते हैं, उनमें कैंसर होने का खतरा विशेष रूप से अधिक होता है।

2019 में प्रकाशित एक समीक्षा में, इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर ने कहा कि जो लोग नियमित रूप से दिन में सोते हैं और 10 साल या उससे अधिक समय तक रात में जागते हैं, उनमें कैंसर का खतरा विशेष रूप से अधिक होता है।

हम सभी के शरीर में एक आंतरिक जैविक घड़ी होती है जिसे सर्कैडियन रिदम या जैविक चक्र कहा जाता है। यह 24 घंटे की घड़ी है जो यह नियंत्रित करती है कि हमें कब नींद आती है, कब नींद आती है, कब भूख लगती है और कब हम जागते हैं।

सर्केडियन रिदम मूड और मानसिक स्वास्थ्य, मेटाबॉलिज़्म और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियमन में भी भूमिका निभाते हैं। यह जैविक घड़ी प्रकाश द्वारा नियंत्रित होती है, जिसका अर्थ है कि जब सूरज उगता है, तो हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से जाग जाता है और जब अंधेरा हो जाता है, तो हम बिस्तर पर जाने की तैयारी में नींद में डूब जाते हैं।

जो लोग नियमित रूप से देर तक जागते हैं, उनके सर्कैडियन लय का प्राकृतिक क्रम गड़बड़ा जाता है। इससे शरीर में कुछ रसायनों के काम करने का तरीका बदल सकता है, जैसे कि नींद का हार्मोन मेलाटोनिन। यह हार्मोन सूर्यास्त के समय अंधेरे के प्रति प्रतिक्रियास्वरूप मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित होता है, जिससे नींद आने का एहसास होता है।

हालाँकि, कम ही लोग जानते हैं कि मेलाटोनिन कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि और प्रसार को रोकने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब आपकी दैनिक दिनचर्या बाधित होती है, तो आपके शरीर में मेलाटोनिन का स्तर कम हो सकता है। इससे आपके शरीर में कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।

नींद की कमी से सर्कैडियन लय बाधित होने और कैंसर का खतरा बढ़ने का एक और कारण प्रतिरक्षा प्रणाली का प्रभावित होना है। लंबे समय तक नींद में व्यवधान के कारण कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली कैंसरकारी ट्यूमर बनने का खतरा बढ़ा देती है।

Những sai lầm về giấc ngủ làm tăng nguy cơ mắc ung thư- Ảnh 2. — लंबे समय तक नींद में व्यवधान के कारण कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली से कैंसर ट्यूमर बनने का खतरा बढ़ जाएगा।

देर रात तक जागना और दिन में सोना भी दिन के उजाले के संपर्क में न आने का परिणाम है, और इस प्रकार विटामिन डी की कमी हो जाती है। कुछ वैज्ञानिक प्रमाणों में विटामिन डी के निम्न स्तर और कैंसर के जोखिम के बीच संबंध पाया गया है।

जो लोग देर तक जागने के लिए मजबूर हैं, जैसे कि रात्रि पाली में काम करने वाले कर्मचारी, यदि वे अपनी जैविक लय के अनुरूप नींद नहीं ले पाते हैं, तो विशेषज्ञ उन्हें स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की सलाह देते हैं।

हेल्थलाइन के अनुसार, उन्हें संतुलित, पौष्टिक आहार लेने, खूब व्यायाम करने, पर्याप्त विटामिन डी लेने, शराब का सेवन सीमित करने, धूम्रपान छोड़ने और स्वस्थ वजन बनाए रखने की आवश्यकता है।

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