Orvos: Mennyi alvásidő számít „túl soknak” – több kárt okoz, mint hasznot?

A szunyókálás fokozhatja az éberséget, javíthatja a hangulatot és növelheti a termelékenységet. A helytelen alvás azonban több kárt okozhat, mint hasznot.

Dr. Talar Moukhtarian alváskutató, a Warwick Egyetem Orvosi Karának (Egyesült Királyság) pszichológia docense világosan elmagyarázza, hogyan szundítsunk az egészségünk érdekében.

A szunyókálás kétélű fegyver, mondja Dr. Talar Moukhtarian. Ha helyesen végzik, hatékony módja lehet a mentális és fizikai egészség támogatásának. Ha helytelenül végzik, káros lehet, és akár megnehezítheti az éjszakai alvást is.

A szunyókálás kétélű fegyver. Ha rosszul csináljuk, levertséghez vezethet, és alvászavarok léphetnek fel éjszaka.

Fotó: MI

Mennyi a túl sok alvásidő?

Dr. Talar megjegyzi, hogy a 30 percnél hosszabb szunyókálás rosszabb közérzetet okozhat ébredés után. Ez az „alvási tehetetlenségnek” köszönhető – a mély alvási szakaszban való ébredésből adódó kábultságnak és tájékozódási zavarnak –, áll a The Conversation kutatási folyóiratban.

Amikor egy alvás 30 percnél tovább tart, az agy lassú hullámú alvásba kapcsol, így sokkal nehezebb felébredni. Tanulmányok kimutatták, hogy a mély alvásból való felébredés akár egy órán át is álmosító érzést okozhat az embereknek.

Mit mond a tudomány ?

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a túlzott szunyókálás akár károsíthatja a szívet és betegségeket okozhat.

A Tokiói Egyetem (Japán) 21, 307 237 résztvevővel végzett elemzése kimutatta, hogy a 40 percnél hosszabb szunyókálás összefüggésben áll a metabolikus szindrómával, beleértve a magas vérnyomást, a koleszterinszintet és a vércukorszintet, valamint a deréktájon felhalmozódott zsírfelhalmozódást, ami növeli a szívbetegségek kockázatát.

A krónikus álmatlanságban szenvedőknek gyakran azt tanácsolják, hogy teljesen kerüljék a szunyókálást, mivel a nappali alvás csökkentheti az éjszakai alvási motivációjukat.

Illusztráció: MI

A kínai Ningbo Egyetem nemrégiben végzett tanulmánya azt is kimutatta, hogy a 30 percnél hosszabb szunyókálás 8-21%-kal növeli a cukorbetegség kockázatát. A cukorbetegségben nem szenvedő betegeknél a 30 percnél hosszabb szunyókálás növelheti a magas HbA1c-szint és a károsodott éhomi vércukorszint kockázatát, ezáltal növelve a későbbi cukorbetegség kockázatát. Cukorbetegeknél a hosszan tartó szunyókálás ronthatja a vércukorszint szabályozását és növelheti a szövődmények kockázatát.

Dr. Talar emellett azt tanácsolja, hogy ne szunyókáljunk túl későn a nap folyamán, mivel ez csökkentheti az alvási vágyat – a szervezet természetes alvásigényét –, ami megnehezítheti az elalvást éjszaka.

A krónikus álmatlanságban szenvedőknek is érdemes szunyókálniuk. Egyes emberek számára a szunyókálás szükséges. A krónikus álmatlanságban szenvedőknek azonban gyakran azt tanácsolják, hogy teljesen kerüljék a szunyókálást, mivel a nappali alvás csökkentheti az éjszakai alvási motivációjukat.

Hogyan szundítsunk hatékonyan

Az időzítés és a környezet fontos a hatékony alváshoz. A 10-20 perces alvások segítenek megelőzni az álmosságot.

Az ideális időpont délután 2 óra előtt van – a túl késői szunyókálás megzavarhatja a szervezet természetes alvási ütemtervét, tanácsolja Dr. Talar a The Conversation szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm