Orvos: Mennyi szunyókálás számít „túl soknak” – több kárt okoz, mint hasznot?

A szunyókálás fokozhatja az éberséget, javíthatja a hangulatot és növelheti a termelékenységet. A nem megfelelő szunyókálás azonban több kárt okozhat, mint hasznot.

Talar Moukhtarian alváskutató és orvos, a Warwick Egyetem Orvostudományi Karának (Egyesült Királyság) pszichológia docense elmagyarázza, hogyan szundítsunk az optimális egészség érdekében.

Dr. Talar Moukhtarian szerint: A szunyókálás kétélű fegyver. Ha helyesen végzik, hatékony módja lehet a mentális és fizikai egészség támogatásának. Ha helytelenül végzik, káros lehet, sőt megnehezítheti a pihentető alvást is.

A szunyókálás kétélű fegyver. Ha helytelenül csináljuk, levertnek érezhetjük magunkat, és nem tudunk majd jól aludni éjszaka.

Fotó: MI

Mennyi ideig tart túl sokáig egy túl hosszú szunyókálás?

Dr. Talar megjegyzi, hogy a 30 percnél hosszabb szunyókálás rosszabb közérzetet okozhat ébredés után. Ez az „alvási tehetetlenségnek” köszönhető – a letargia és a tájékozódási zavar állapotának, amelyet a mély alvási fázisban való felébredés okoz – áll a The Conversation kutatási folyóiratban.

Amikor egy alvás 30 percnél tovább tart, az agy lassú hullámú alvásra kapcsol, így az ébredés sokkal nehezebbé válik. Tanulmányok kimutatták, hogy a mély alvás utáni ébredés akár egy órán át is lassúnak érezheti az embereket.

Mit mond a tudomány ?

Egyes tanulmányok szerint a túlzott alvás káros lehet a szívre, és betegségekhez is vezethet.

A Tokiói Egyetem (Japán) 21, 307 237 résztvevővel végzett elemzése kimutatta, hogy a 40 percnél hosszabb szunyókálás összefüggésben áll a metabolikus szindrómával, beleértve a megnövekedett vérnyomást, koleszterinszintet és vércukorszintet, valamint a deréktájon felhalmozódott zsírfelhalmozódást, ami növeli a szívbetegségek kockázatát.

A krónikus álmatlanságban szenvedőknek gyakran azt tanácsolják, hogy teljesen kerüljék a szunyókálást, mivel a nappali szunyókálás csökkentheti az éjszakai alvási motivációjukat.

Illusztráció: MI

A kínai Ningbo Egyetem nemrégiben végzett tanulmánya azt is kimutatta, hogy a 30 percnél hosszabb szunyókálás 8-21%-kal növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Nem cukorbeteg betegeknél a 30 percnél hosszabb szunyókálás növelheti a magas átlagos artériás vérnyomás (HbA1c) és az alacsony éhomi vércukorszint kockázatát, ezáltal növelve a későbbi cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Cukorbetegeknél a hosszan tartó szunyókálás ronthatja a vércukorszint szabályozását és növelheti a szövődmények kockázatát.

Dr. Talar emellett azt tanácsolja, hogy ne szunyókáljunk túl későn a nap folyamán, mivel ez csökkentheti az álmosság érzését – a test természetes alvásigényét –, ami megnehezítheti az elalvást éjszaka.

Azoknak az embereknek, akik gyakran szenvednek álmatlanságban, érdemes megfontolniuk a szunyókálást is. Egyesek számára a szunyókálás elengedhetetlen. A krónikus álmatlanságban szenvedőknek azonban gyakran azt tanácsolják, hogy teljesen kerüljék a szunyókálást, mivel a nappali alvás csökkentheti az éjszakai alvási motivációjukat.

Hogyan szundítsunk hatékonyan

A hatékony alváshoz elengedhetetlen az időzítés és a környezet. A 10-20 perces alvások segítenek megelőzni a letargiát.

Az ideális időpont délután 2 óra előtt van – a túl késői szunyókálás megzavarhatja a szervezet természetes alvási ütemtervét, tanácsolja Dr. Talar a The Conversation szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm