Nem tudsz edzőterembe járni, hogyan eddz otthon, hogy megőrizd a fittségedet?

Ezek mind olyan gyakorlatok, amelyek kis helyeken és bárhol elvégezhetők. Valójában még edzőeszközre sincs szükségük, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A hegymászó egy olyan gyakorlat, amely utánozza a hegymászás mozdulatait, segít erősíteni a törzsizmokat, a vádliizmokat és javítja a szív- és érrendszeri egészséget.

Íme néhány gyakorlat, amit otthon is elvégezhetnek azokon a napokon, amikor nem tudnak edzőterembe menni:

Zömök

A guggolás, más néven guggolás, egy egyszerű gyakorlat, amelynek számos pozitív hatása lehet az egészségre. Helyes végrehajtás esetén a guggolás megdolgoztatja a négyfejű combizmokat, a combhajlító izmokat, a farizmokat és számos más fontos lábizomcsoportot.

Ez a gyakorlattípus különböző nehézségi szinteken végezhető. A kezdők súlyok nélkül is végezhetnek guggolásokat. De ha megszokják, hozzáadhatnak súlyokat, vagy növelhetik az ismétlések számát sorozatonként.

Azonban azok számára, akik otthon edzenek, ha nem állnak rendelkezésre súlyzók, más eszközök, például iskolatáska is használhatók helyettesítőként. Minden sorozatnak 5-10 ismétlésből kell állnia, legalább 3 sorozattal.

Fekvőtámaszok

A fekvőtámasz az egyik legjobb felsőtest-gyakorlat, amelyhez nincs szükség súlyzóra. A fekvőtámaszoknak számos változata létezik. Kezdőknek érdemes falra támaszkodva fekvőtámaszozniuk. Ha már megszoktad, a földön, vagy székkel a lábad alatt is végezhetsz fekvőtámaszt.

Palló

A plank az egyik legnépszerűbb törzsizom-erősítő gyakorlat, amely segít javítani a testtartást és a test stabilitását. Kezdőknek érdemes 30 másodperctől 2 percig tartó gyakorlatsorozatot tervezni, és legalább 3 sorozatot végezni. A plank nemcsak a has, a hát és a csípő törzsi izmait erősíti, hanem a vállakat és a karokat is.

Hegymászó

A hegymászó egy hegymászást szimuláló gyakorlat, amelyet helyben végeznek. A gyakorlatot végző személy a padlón lévő kézzel és lábujjakkal kezd. Ezután, miközben a kezét mozdulatlanul tartja, a lábait felváltva behajlítja és kinyújtja.

Ez a fajta testmozgás segít javítani a szív- és érrendszeri fittséget, a törzsizmok és a vádli erejét. Minden sorozatnak 5-10 ismétlésből kell állnia, és legalább 3 sorozatot kell végrehajtani a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm