A jó éjszakai alvás érdekében kerülje a telefon használatát lefekvés előtt - Illusztráció: TUONG VY
Az elmúlt három hónapban NTTN (20 éves, Hanoi ), harmadéves egyetemista, olyan tüneteket tapasztalt, mint a fáradtság, a stressz, a nappali álmosság és a koncentrációképtelenség, míg éjszaka nagyon éber, és folyamatosan tudja használni a telefonját szemfáradtság nélkül.
N. azon tűnődött, hogy vajon álmatlanságban szenved-e, és hogyan javíthatná az alvás minőségét.
Hagyd abba az egészségtelen szokásokat.
Dr. Dinh Minh Tri (Ho Si Minh-város Orvosi és Gyógyszerészeti Egyetem) olyan dolgokat javasol, amiket nem szabad lefekvés előtt tenni a jó éjszakai alvás érdekében, ami jót tesz az egészségnek és segít megelőzni a betegségeket.
- Kerüld a nassolást : Ha késő este nassolsz, a gyomrodnak túlóráznia kell. A 21 óra utáni nassolás fokozza a gyomorsav-kiválasztást, ami miatt a gyomrod folyamatosan működik.
A gyomor nem tud olyan hatékonyan működni, mint nappal, mivel ez a pihenőideje. A lassú emésztés emésztési zavarokhoz vezethet, és könnyen túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethet.
- Kerüld a nagy mennyiségű víz fogyasztását lefekvés előtt : Lefekvés előtt nem ajánlott sok vizet inni, mivel az éjszaka közepén felkelni és a mosdóba menni megzavarhatja az alvást. Ha szomjas vagy, csak igyál egy kis kortyot.
Sokan szoktak este tejet inni, ezért hogy elkerüljék az éjszaka közepén való felébredést, igyanak belőle korábban, vagy csak fél pohárral. A kávét is érdemes kerülni este 9 óra után, mivel a koffein stimulálhatja az idegrendszert és álmatlanságot okozhat.
- Kerülje a mobiltelefonok használatát : Sokan szeretnek éjszaka az ágyban feküdni, telefonálni, híreket nézni vagy a barátaikkal beszélgetni. Ezek a látszólag pihentető és kényelmes szokások valójában csak fáradtabbnak érzik magukat.
Kutatások kimutatták, hogy a telefonhasználat este 9 óra után 20 percig jelentősen növeli a fáradtságszintet, és negatívan befolyásolja a munkahelyi koncentrációt a következő napon.
- Kerüld az izgalmas tartalmú műsorok nézését : A 23 óra és 6 óra közötti időszak az alvás „aranyideje”. A jó éjszakai alváshoz a legjobb 23 óra előtt lefeküdni. A hagyományos kínai orvoslás szerint az alvás csak akkor igazán hatékony, ha az elme nyugodt a szem becsukása előtt.
Ezért este 9 óra után kerüld a túlzottan izgatott érzelmeket. Ne nézz stimuláló műsorokat, például horrorfilmeket vagy akciófilmeket, mert ezek az agykéreg fokozott aktivitását okozzák, ami megnehezíti az agy időben történő leállását, ami alvási nehézségekhez és gyakori álmokhoz vezet.
- Kerülje a kalciumtabletták vagy vitamin-kiegészítők szedését : Sokan szokásukban állnak lefekvés előtt kalciumtablettákat, multivitaminokat és egyéb egészségügyi kiegészítőket bevenni. Ez azonban szükségtelenül megterheli az emésztőrendszert, és megnehezíti az elalvást.
Ezeket a táplálékkiegészítőket három főétkezéssel kell bevenni, kivéve, ha orvos másképp rendeli. Ez azért van, mert alvás közben a szervezet anyagcsere-funkciói nyugalmi állapotban vannak, így a tápanyagok felszívódása ebben az időszakban nem hatékony.
A hosszan tartó álmatlanság váratlan káros hatásai
Dr. Than Thi Minh Trung, a Ho Si Minh-városi Tam Anh Általános Kórház munkatársa szerint az elhúzódó álmatlanság hatással van a mentális egészségre, ingerlékenységhez, frusztrációhoz, az élethez való csökkent alkalmazkodóképességhez, a koncentráció és a memória romlásához vezet, végső soron pedig kihat a termelékenységre, valamint a munka és a tanulás minőségére.
A csökkent reakcióidő azt jelenti, hogy egy álmos sofőr néhány másodpercre elbóbiskolhat anélkül, hogy észrevenné, és ezek rendkívül veszélyes pillanatok vezetés közben.
A hosszan tartó álmatlanság egyensúlyproblémákat is okozhat, mint például a könnyű egyensúlyvesztés és elesés, szívritmuszavarok, megnövekedett vérnyomás, a szívroham, az elhízás és a cukorbetegség nagyobb kockázata, amellett, hogy negatívan hat a bőrre és a hajra.
Dr. Trung azt is javasolta, hogy a krónikus álmatlanságban szenvedőknek fogyasszanak néhány ételt, például:
- Magnéziumban gazdag ételek : A magnézium ásványi anyag segít a szervezetnek ellazulni, csökkenteni a stresszt és javítani az alvást. A magnéziumban gazdag ételeket, például az avokádót, a dióféléket, a tofut és a hüvelyeseket be kell iktatni az étrendbe az álmatlanság kezelésének elősegítése érdekében.
- Dió : A dió nagy mennyiségű melatonint tartalmaz – egy hormont, amely segíti a szervezetet az alvási ciklus szabályozásában. A betegek körülbelül egy órával lefekvés előtt fogyaszthatnak diót, hogy segítsenek testüknek ellazulni és mélyebb alvást elérni.
Bizonyos gyümölcsöket és dióféléket be kell illeszteni az étrendbe az álmatlanság kezelésének elősegítésére - Illusztráció.
- Banán : A banán egy olyan gyümölcs, amely gazdag magnéziumforrást biztosít a szervezet számára. Ezenkívül a banán triptofánt is tartalmaz, egy aminosavat, amely közvetlenül részt vesz a szerotonin és a melatonin termelésében. Ezért a sok banán fogyasztása segít a betegeknek könnyebben elaludni és mélyebben aludni.
- B6-vitaminban gazdag ételek : A B6-vitamin aktívan segíti a szerotonin szintézisét és termelését, amely anyag segít az alvás kezelésében és egyensúlyban tartásában. Ezért a B6-vitaminban gazdag ételek, mint például a lazac, a tonhal, a burgonya, a marhahús, a tojás, a zöldbab stb., nagyon jók az álmatlanságban szenvedők számára.
- Kiwi : Ez a gyümölcs gazdag az alváshoz szükséges esszenciális tápanyagokban, például vitaminokban, folsavban és szerotoninban.
- Lótuszmagok, lótuszszív, lótuszgyökér : A lótusz nyugtató hatású, ellazító hatással van az elmére, csökkenti a fáradtságot, a fejfájást, a szorongást és a stresszt, segítve a betegeket a könnyebb elalvásban.
- Zsíros halak : A zsíros halak, mint például a lazac, a tonhal és a makréla, gazdagok D-vitaminban és omega-3 zsírsavakban, amelyek nagyon jótékony hatással vannak az egészségre. Ez a két anyag a szerotonin szabályozásában is szerepet játszik a szervezetben.
[hirdetés_2]
Forrás: https://tuoitre.vn/nam-ghi-nho-de-co-giac-ngu-ngon-phong-tranh-benh-tat-20240530195815475.htm
Hozzászólás (0)