Az alvási hibák növelik a rák kockázatát

Sok minden történik a testünkben alvás közben. Alvás közben ugyanis az intellektusunk megszilárdul, számos sérülés gyógyulni kezd, immunrendszerünk és anyagcserénk fokozódik. Ezért nem meglepő, hogy az alváshiány és a test biológiai ritmusának felborulása betegségekhez, többek között rákhoz is vezethet.

Számos tanulmány kimutatta, hogy bizonyos alvási szokások növelik a rák kockázatát. Azok az emberek, akik éjszakai műszakban dolgoznak, nappal alszanak, de éjszaka ébren maradnak, kevesebb mint 7 órát alszanak éjszakánként, vagy hosszan tartó alváshiányban szenvednek, növelik a rák kockázatát a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

Azoknál az embereknél, akik rendszeresen alszanak nappal és fennmaradnak éjszaka 10 évig vagy tovább, különösen magas a rák kockázata.

Egy 2019-ben publikált áttekintésben a Nemzetközi Rákkutató Ügynökség (IRA) kijelentette, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen alszanak nappal és fennmaradnak éjszaka 10 évig vagy tovább, különösen magas a rák kockázata.

Mindannyiunknak van egy belső biológiai órája, amelyet cirkadián ritmusnak vagy biológiai ciklusnak nevezünk. Ez egy 24 órás óra, amely szabályozza, hogy mikor érezzük magunkat álmosnak, álmosnak, éhesnek és ébren.

A cirkadián ritmusok szerepet játszanak a hangulatban és a mentális egészségben, az anyagcserében és a vér koleszterinszintjének szabályozásában is. Ezt a biológiai órát a fény szabályozza, ami azt jelenti, hogy amikor felkel a nap, testünk természetes módon ébren van, amikor pedig besötétedik, álmossá válunk a lefekvésre való felkészülésként.

Azoknál az embereknél, akik rendszeresen későig fennmaradnak, felborul a cirkadián ritmusuk természetes rendje. Ez megváltoztathatja bizonyos vegyi anyagok működését a szervezetben, például a melatonin alváshormonét. Ez egy olyan hormon, amelyet az agy tobozmirigye választ ki a naplementekor beállt sötétségre válaszul, ezáltal fokozva az álmosság érzését.

Azonban kevesen tudják, hogy a melatonin fontos szerepet játszik a rákos sejtek növekedésének és terjedésének gátlásában is. Amikor a cirkadián ritmus felborul, a melatoninszint csökkenhet a szervezetben. Ezáltal a szervezet nagyobb kockázatnak van kitéve a rák kialakulására.

Az alváshiány egy másik oka annak, hogy a cirkadián ritmus megzavaródik és a rák kockázata nő, az immunrendszer érintettsége. A hosszú távú alvászavar miatti legyengült immunrendszer növeli a rákos daganatok kockázatát.

A hosszú távú alvászavarok miatti legyengült immunrendszer növeli a rákos daganatok kialakulásának kockázatát.

A késő esti fennmaradás és a nappali alvás a napfény hiányát, és ezáltal a D-vitamin hiányát is jelenti. Egyes tudományos bizonyítékok összefüggést találtak az alacsony D-vitamin-szint és a rák kockázata között.

Azoknak, akik kénytelenek késő estig fennmaradni, például az éjszakai műszakban dolgozóknak, ha nem tudják a megfelelő ritmusba hozni az alvásukat, a szakértők egészséges életmód kialakítását javasolják.

Kiegyensúlyozott, tápláló étrendet kell követniük, sokat kell mozogniuk, elegendő D-vitamint kell szedniük, korlátozniuk kell az alkoholfogyasztást, abba kell hagyniuk a dohányzást és egészséges testsúlyt kell fenntartaniuk a Healthline szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/nhung-sai-lam-ve-giac-ngu-lam-tang-nguy-co-mac-ung-thu-185240303175210136.htm