5 cara untuk membantu mengontrol gula darah selama liburan

Tet adalah waktu di mana kita cenderung mengonsumsi banyak makanan manis dan berkalori tinggi. Semua makanan ini meningkatkan gula darah. Bagi penderita diabetes, peningkatan gula darah dapat memengaruhi banyak fungsi tubuh.

Peningkatan gula darah dapat dengan mudah menyebabkan masalah penglihatan, penyakit ginjal kronis, penyakit jantung, dan neuropati diabetik. Oleh karena itu, penderita diabetes perlu mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mengontrol gula darah mereka selama Tet, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Beras merah dan gandum merupakan biji-bijian utuh yang sangat efektif dalam mengendalikan gula darah.

Langkah-langkah ini meliputi:

Kontrol porsi

Hidangan seperti banh tet, banh chung, xoi, berbagai jenis sup manis, dan selai semuanya mengandung banyak gula dan pati putih. Mengonsumsi makanan ini akan meningkatkan gula darah. Penderita diabetes sebaiknya membatasi konsumsi makanan ini.

Namun, ini bukan berarti mereka harus berpantang sepenuhnya, melainkan harus selektif dan makan dengan wajar. Misalnya, mereka boleh makan banh tet, tetapi isi kacang hijaunya boleh saja tanpa gula dan nasi ketannya harus dikurangi.

Prioritaskan makan biji-bijian utuh

Penderita diabetes sebaiknya memprioritaskan konsumsi biji-bijian utuh seperti beras merah, oat, atau quinoa. Makanan-makanan ini sehat dan dapat membantu mengontrol gula darah dengan sangat baik.

Makan lebih banyak serat

Salah satu hal yang sangat bermanfaat bagi penderita diabetes adalah mengonsumsi makanan seimbang dengan banyak buah, sayur, dan kacang-kacangan. Makanan-makanan ini kaya serat. Serat memperlambat pencernaan dan penyerapan gula di usus, sehingga membantu mencegah lonjakan gula darah.

Tetap aktif

Tetap aktif penting untuk mengontrol gula darah. Saat berolahraga, tubuh membakar lebih banyak kalori, otot menggunakan lebih banyak glukosa, dan sensitivitas insulin meningkat. Semua ini membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

Olahraga bukan hanya tentang pergi ke pusat kebugaran; pekerjaan rumah, berkebun, atau mengajak anjing jalan-jalan juga termasuk olahraga. Berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit setelah makan pun dapat membantu menstabilkan gula darah.

Minum air yang cukup

Minum air yang cukup sangat penting untuk membantu mengontrol gula darah. Oleh karena itu, para ahli menyarankan penderita diabetes untuk minum air secara teratur sepanjang hari. Khususnya, mereka perlu membatasi minuman manis seperti soda atau jus buah, menurut Healthline.

Source: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm