Selain genetika dan usia, faktor lain yang meningkatkan risiko varises adalah obesitas, efek samping obat-obatan tertentu, duduk atau berdiri terlalu lama, dan faktor-faktor lainnya. Bagi mereka yang sudah memiliki varises, penyesuaian gaya hidup yang tepat dapat membantu mengendalikan dan mencegah perkembangan penyakit, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).
Varises sering menimbulkan nyeri pada betis.
Untuk mengurangi risiko penyakit dan mencegah varises berkembang, pasien dapat menerapkan metode berikut:
Diet sehat
Pola makan tinggi serat, rendah natrium, dan rendah lemak tidak sehat akan membantu menjaga kesehatan pembuluh darah vena Anda. Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi banyak sayur, buah, dan biji-bijian utuh untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Pola makan ini juga membantu mencegah kenaikan berat badan dan obesitas, yang merupakan faktor utama dalam perkembangan varises.
Berolahraga secara teratur
Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk melancarkan sirkulasi darah, memperkuat otot kaki, dan menjaga berat badan ideal. Berolahraga minimal 30 menit sehari, 5 hari seminggu dengan olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu mencegah varises.
Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada pembuluh darah vena, sehingga lebih rentan terhadap varises. Oleh karena itu, orang yang kelebihan berat badan perlu menurunkan berat badan melalui kombinasi pola makan sehat dan olahraga.
Kenakan pakaian longgar
Pakaian ketat membatasi sirkulasi darah dan menyebabkan varises, jadi para ahli menyarankan agar orang-orang yang berisiko tinggi mengenakan pakaian longgar untuk menghindari penyempitan kaki mereka.
Hindari duduk atau berdiri dalam jangka waktu yang lama
Duduk atau berdiri terus-menerus selama berjam-jam, bahkan berhari-hari, dapat meregangkan pembuluh darah. Untuk mencegah varises akibat duduk atau berdiri dalam waktu lama, sebaiknya ubah posisi tubuh secara teratur, berdiri, dan berjalan perlahan setiap 30 menit.
Angkat kakimu
Meninggikan kaki dapat melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi stres. Para ahli menyarankan penderita varises untuk meninggikan kaki mereka di atas jantung setidaknya selama 15 menit sehari, beberapa kali sehari, menurut Healthline.
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/6-hal-yang-dapat-dilakukan-oleh-orang-dengan-penyakit-untuk-kiem-soat-benh-185241217132845321.htm
Komentar (0)