Bagaimana cara makan telur untuk membantu meredakan sembelit?

Telur dianggap sebagai protein lengkap, artinya Anda akan mendapatkan sembilan asam amino esensial untuk perbaikan jaringan dan penyerapan nutrisi.

Telur merupakan sumber vitamin B, zat besi, seng, dan selenium yang sangat baik. Telur juga merupakan salah satu sumber makanan utama kolin untuk mendukung fungsi otak.

Karena telur mengandung banyak kolesterol, orang sering khawatir mengonsumsi telur karena takut kolesterol tinggi. Namun, banyak penelitian telah mengonfirmasi bahwa mengonsumsi 1-2 butir telur sehari tidak akan berbahaya.

Kebanyakan orang dapat makan telur setiap hari karena kolesterol dalam telur tidak diubah menjadi kolesterol darah.

Asosiasi Jantung Amerika juga menegaskan bahwa kebanyakan orang dapat mengonsumsi telur setiap hari karena kolesterol dalam telur tidak diubah menjadi kolesterol darah.

Telur tidak cocok untuk orang yang mengalami sembelit.

Namun, Anda mungkin perlu menghindari telur karena alasan lain: sembelit, menurut situs berita kesehatan Health Digest.

National Institute on Aging mengatakan Anda dapat mengalami sembelit jika Anda makan banyak telur dan makanan hewani lainnya tanpa juga mengonsumsi cukup serat.

Masalahnya bukanlah telur yang menjadi penyebab sembelit, tetapi memakan terlalu banyak telur tanpa memakan makanan kaya serat dapat menyebabkan sembelit.

Protein dalam telur dapat membantu Anda merasa kenyang, jadi Anda mungkin tidak ingin makan makanan lain, terutama jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan.

Khususnya, orang yang ingin menurunkan berat badan sering kali mengikuti diet tinggi protein dan rendah karbohidrat. Namun, tubuh tidak beradaptasi dengan kekurangan serat dari sumber pati (karbohidrat). Serat larut dan serat tidak larut bekerja sama untuk merangsang usus, menambah volume feses dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.

Meskipun telur dimakan bersama makanan lain, kombinasi makanan yang salah tetap dapat menyebabkan sembelit. Misalnya, mengonsumsi telur dengan daging olahan asin seperti sosis dapat menarik air dari usus besar untuk mengatasi kelebihan natrium, menurut Health Digest.

Cara makan telur untuk mengurangi sembelit

Anda dapat mengalami sembelit jika Anda makan banyak telur dan makanan hewani lainnya tanpa juga mengonsumsi cukup serat.

Anda tidak harus menghindari telur sepenuhnya jika mengalami sembelit. Sebaliknya, perhatikan asupan serat Anda sepanjang hari. Telur di setiap waktu makan tidak akan menyediakan serat, tetapi makanan lain akan membantu meredakan sembelit.

Tambahkan secangkir brokoli cincang untuk mendapatkan 2,4 gram serat. Tambahkan sepotong roti gandum hitam untuk mendapatkan 2 gram serat tambahan, atau secangkir beri untuk mendapatkan 3 gram serat tambahan, menurut Health Digest.

Selain itu, kurang olahraga dan kurang minum air putih dapat menyebabkan sembelit. Anda bahkan bisa mengalami sembelit saat bepergian . Sembelit umum terjadi pada lansia, terutama mereka yang menderita diabetes atau penyakit Parkinson.

Sumber: https://thanhnien.vn/an-trung-nhu-the-nao-de-giup-giam-tao-bon-185240527104346813.htm