Dokter memberikan saran tentang cara meningkatkan kesehatan usus.

Dr. Saurabh Sethi, seorang ahli gastroenterologi di California, membagikan empat cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan pencernaan dengan cepat, menurut New York Post .

Probiotik (mikroorganisme bermanfaat)

Bakteri usus adalah kumpulan bakteri, virus, dan jamur dalam sistem pencernaan. Mereka memecah karbohidrat kompleks dan protein dari makanan, serta menghasilkan vitamin dan nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan.

Salah satu cara sederhana untuk memasukkan probiotik ke dalam diet Anda adalah dengan mengonsumsi makanan fermentasi seperti yogurt.

Mengonsumsi yogurt membantu melengkapi asupan probiotik.

Prebiotik (serat prebiotik)

Prebiotik adalah serat yang berasal dari tumbuhan yang berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik dalam sistem pencernaan.

Menurut Sethi, beberapa makanan kaya prebiotik yang mudah ditemukan dalam makanan sehari-hari antara lain bawang putih, bawang merah, dan asparagus.

Makanan yang kaya serat

Selain menyehatkan bakteri baik, serat membantu memastikan pergerakan usus yang lancar dan teratur, membantu mengontrol gula darah, menurunkan kolesterol, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Sethi menyarankan agar kita mengonsumsi 30 gram serat setiap hari melalui makanan seperti biji chia, beri, dan oatmeal.

"Orang yang mengonsumsi lebih banyak serat hidup lebih lama dan mengalami lebih sedikit asam lambung dan sembelit," kata Sethi.

American Heart Association juga merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 25 hingga 30 gram serat per hari.

Para ahli merekomendasikan agar orang mengonsumsi 30 gram serat per hari melalui makanan seperti beri dan oatmeal.

Air

"Serat dan air saling berkaitan. Serat menyerap air," jelas Sethi.

Saat kita mengonsumsi makanan kaya serat, serat tersebut menyerap air dan membentuk gel lunak di usus. Gel ini membantu proses pencernaan berjalan lancar, mencegah sembelit dan masalah pencernaan lainnya.

Para ahli merekomendasikan agar setiap orang minum sekitar 2 liter air per hari. Namun, kebutuhan air setiap orang dapat bervariasi tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, iklim, dan pola makan.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm