Dokter menunjukkan cara meningkatkan kesehatan usus

Tuan Saurabh Sethi, seorang ahli gastroenterologi di California (AS), berbagi 4 cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan pencernaan dengan cepat, menurut New York Post (AS).

Probiotik (mikroorganisme yang menguntungkan)

Mikroba usus adalah komunitas bakteri, virus, dan jamur dalam sistem pencernaan. Mereka memecah karbohidrat dan protein kompleks dari makanan, menghasilkan vitamin dan nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan.

Cara mudah untuk menambahkan probiotik ke dalam makanan Anda adalah dengan mengonsumsi makanan fermentasi seperti yoghurt.

Mengonsumsi yogurt membantu melengkapi probiotik

Prebiotik (serat prebiotik)

Prebiotik adalah serat nabati yang berfungsi sebagai makanan bagi bakteri menguntungkan dalam sistem pencernaan.

Menurut Bapak Sethi, beberapa makanan kaya prebiotik yang mudah Anda temukan dalam makanan sehari-hari antara lain bawang putih, bawang bombay, dan asparagus.

Makanan kaya serat

Selain menutrisi bakteri menguntungkan, serat juga membantu menjaga pergerakan usus tetap lancar dan teratur, membantu mengendalikan gula darah, menurunkan kolesterol, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Sethi menyarankan kita mengonsumsi 30 gram serat sehari melalui makanan seperti biji chia, beri, dan oat.

“Orang yang mengonsumsi lebih banyak serat hidup lebih lama, lebih jarang mengalami refluks asam dan sembelit,” kata Sethi.

Asosiasi Jantung Amerika juga merekomendasikan mengonsumsi sedikitnya 25 hingga 30 gram serat per hari.

Para ahli menyarankan agar orang mengonsumsi 30 gram serat per hari melalui makanan seperti beri dan gandum.

Air

"Serat dan air saling melengkapi. Serat menyerap air," jelas Sethi.

Ketika kita mengonsumsi makanan kaya serat, serat tersebut menyerap air dan membentuk gel lunak di usus. Gel ini membantu proses pencernaan berjalan lancar, mencegah sembelit dan masalah pencernaan lainnya.

Menurut para ahli, setiap orang sebaiknya minum sekitar 2 liter per hari. Namun, kebutuhan air setiap orang dapat bervariasi tergantung berat badan, tingkat aktivitas, iklim, dan pola makan.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm