Jika Anda melewatkan sarapan, bagaimana tubuh Anda akan berubah?

Sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari. Setelah tidur panjang selama 6-8 jam, tubuh cenderung mengalami dehidrasi dan membutuhkan nutrisi. Oleh karena itu, sarapan dengan hidangan bergizi membantu tubuh mengisi kembali energi tepat waktu dan memulai hari baru dengan lebih aktif. Melewatkan sarapan tidak hanya menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi yang berdampak langsung, tetapi juga menyebabkan penyakit kronis.

5 efek berbahaya langsung pada tubuh jika Anda rutin melewatkan sarapan.

Foto ilustrasi

Selalu lapar, menyebabkan kenaikan berat badan.

Menurut ahli gizi, melewatkan sarapan dapat meningkatkan keinginan makan karena menyebabkan penurunan gula darah, memicu pelepasan "hormon lapar", yang menyebabkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis atau makanan berkalori tinggi, sehingga berujung pada ngemil yang tidak sehat. Sebuah studi menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari, yang berkontribusi pada penambahan berat badan seiring waktu.

Peningkatan risiko penyakit saluran pencernaan

Banyak orang menderita penyakit perut karena melewatkan sarapan. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa perut lapar dalam waktu lama, menyebabkan cairan lambung dikeluarkan dalam jumlah banyak tetapi tidak ada yang dicerna, sehingga asam lambung kembali menyerang lapisan perut dan hasilnya adalah gastritis, rasa panas di dada, dan refluks asam.

Dampak pada kesehatan kardiovaskular

Melewatkan sarapan sangat memengaruhi sistem kardiovaskular karena tubuh manusia menderita hipoglikemia, tekanan darah tinggi, menyebabkan penyumbatan arteri, sehingga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular kronis, terutama stroke.

Peningkatan risiko terkena diabetes tipe 2.

Tidak sarapan mengurangi sirkulasi darah sehingga tubuh tidak memproduksi cukup hormon untuk mengatur metabolisme, sehingga mengganggu kadar gula darah dan mengakibatkan pusing, kelelahan, dan risiko diabetes tipe 2.

Kemampuan berkonsentrasi berkurang

Melewatkan sarapan dapat dengan mudah menyebabkan kadar gula darah turun, mengurangi pasokan energi ke otak dan membuat tubuh merasa lelah, sakit kepala, pusing, dan sulit berkonsentrasi.

Selain itu, salah satu efek samping yang jelas dari melewatkan sarapan adalah kelaparan dapat menyebabkan iritabilitas, kegelisahan, dan penurunan kemampuan untuk melihat sesuatu dengan jelas. Hal ini disebabkan oleh produksi hormon stres yang berlebihan, yang dapat membuat Anda mudah marah dan frustrasi.

Penuaan cepat

Melewatkan sarapan memaksa tubuh untuk menggunakan gula dan protein yang tersimpan untuk menunjang aktivitasnya. Hal ini menyebabkan kulit menjadi kering, kusam, dan kekurangan nutrisi, yang mengakibatkan munculnya kerutan, paling sering di sekitar mata dan wajah.

Apa cara terbaik untuk sarapan?

Sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari, sarapan lengkap akan memberi Anda energi untuk menjalani hari yang panjang. Tubuh Anda tidak akan lelah, dan Anda akan lebih fokus pada pekerjaan Anda.

Menurut asosiasi nutrisi, sarapan bergizi mencakup sekitar 60% karbohidrat, 10% hingga 14% protein, dan 25% hingga 30% lemak dari total energi yang diberikan kepada tubuh sepanjang hari.

Makanan bertepung terutama terdiri dari nasi, roti, sereal, mi, dan pho. Makanan kaya protein meliputi telur, susu, kacang-kacangan dan produk olahan kacang, serta daging. Kacang-kacangan seperti jagung, almond, kenari, dan lain-lain menyediakan asam lemak Omega 3 yang sangat baik untuk kesehatan.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bo-an-sang-co-the-ban-se-thay-doi-ra-sao-172240229112539711.htm