Ada cara berjalan yang dapat mengurangi tekanan darah, lemak darah dan diabetes.

Ada cara berjalan yang sekaligus secara signifikan mengurangi risiko diabetes, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi.

Berjalan kaki sering dianggap sebagai cara yang sederhana dan efektif untuk tetap bugar, tetapi tahukah Anda bahwa kecepatan berjalan Anda dapat berdampak besar pada kesehatan Anda?

Penelitian yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal ilmiah Scientific Reports menemukan bahwa meningkatkan kecepatan berjalan dapat mengurangi risiko diabetes dan tekanan darah tinggi, terutama pada orang gemuk.

Berjalan kaki sering dianggap sebagai cara sederhana dan efektif untuk menjaga kebugaran.

Sebuah studi skala besar yang dilakukan oleh para ilmuwan dari Universitas Doshisha (Jepang) menganalisis data pemeriksaan kesehatan lebih dari 24.000 orang, yang sebagian besar mengalami obesitas. Para penulis meneliti hubungan antara kecepatan berjalan dan penyakit metabolik seperti diabetes, hipertensi, dan dislipidemia (kadar kolesterol abnormal) pada para peserta.

Hasilnya menemukan tiga manfaat besar dari jalan cepat sebagai berikut:

Membantu mengurangi risiko diabetes hingga 30%, dibandingkan dengan berjalan lambat.

Membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi hingga 6%.

Mengurangi risiko dislipidemia, menurut Times Of India .

Temuan ini menyoroti bahwa kecepatan berjalan dapat berdampak positif pada kesehatan secara keseluruhan, terutama pada orang gemuk yang berisiko tinggi terhadap penyakit.

Jalan cepat mengurangi risiko diabetes hingga 30%.

Bagaimana kecepatan berjalan memengaruhi kesehatan?

Berjalan lebih cepat juga memberikan manfaat langsung bagi tubuh dalam banyak hal seperti: Meningkatkan kapasitas aerobik, membantu meningkatkan efisiensi jantung dan paru-paru; Mengurangi risiko diabetes dengan mengatur kadar gula darah; Meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah; Mengurangi indikator inflamasi, sehingga mengurangi risiko gangguan metabolisme.

Tips untuk meningkatkan kecepatan berjalan

Untuk berakselerasi, berdirilah tegak, pertahankan postur yang nyaman dan ayunkan lengan Anda.

Sasarannya adalah mencapai kecepatan cepat sekitar 100 langkah per menit, atau berjalan cukup cepat hingga merasa sedikit kehabisan napas tetapi masih mampu berbicara.

Untuk meningkatkan daya tahan, bergantian antara jalan cepat dan jalan dengan kecepatan normal.

Lacak kecepatan Anda dengan pelacak kebugaran dan cobalah untuk melaju lebih cepat seiring berjalannya waktu.

Meskipun studi baru ini menyoroti manfaat berjalan lebih cepat, jumlah langkah yang Anda ambil setiap hari sama pentingnya untuk mengurangi risiko penyakit. Studi lain menunjukkan bahwa meningkatkan jumlah langkah harian dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Jadi, bergerak cepat dan melakukan banyak hal adalah cara terbaik untuk mendapatkan hasil terbaik, menurut Times Of India.

Source: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm