Hati-hati jika Anda berolahraga terlalu banyak

Memulai hari dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Manfaat lain dari Ubi Jalar; 5 jenis tanaman kaya zat besi ; Efek berbahaya pada tulang belakang yang jarang diketahui akibat kurang minum air...

Berapa menit sebaiknya Anda berolahraga dalam satu waktu?

Di samping seruan bagi orang-orang untuk berolahraga, beberapa ahli telah memperingatkan bahwa beberapa orang berolahraga terlalu banyak.

Dr. Alexandra Davidson, seorang spesialis kedokteran keluarga yang bekerja di New York (AS), memperingatkan bahwa olahraga berlebihan dapat dengan mudah menyebabkan risiko patah tulang, masalah sistem kekebalan tubuh, dan bahkan kelemahan otot.

Latihan kardio intensitas tinggi seperti jogging sebaiknya dibatasi hingga 5 hari seminggu.

Soal olahraga, orang sering berpikir "lebih banyak lebih baik," kata Davidson. Padahal, hal ini justru bisa berbahaya bagi kesehatan.

Terapis fisik John Gallucci Jr., di AS, menyarankan: Biasanya, latihan kardiovaskular intensitas tinggi seperti joging dan aerobik (seperti bersepeda, berenang, dll.) sebaiknya dibatasi hingga 5 hari seminggu. Dan satu sesi latihan tidak boleh lebih dari 90 menit.

Sementara itu, para ahli lainnya memperingatkan bahwa wanita kurus sebaiknya mengurangi olahraga intensitas tinggi karena mereka berisiko lebih tinggi mengalami cedera. Bagian selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 11 November .

Manfaat ubi jalar lainnya

Serat dalam ubi jalar membuat Anda merasa kenyang, membantu Anda mengurangi asupan kalori dan memperlambat pencernaan.

"Serat larut dan tidak larut dalam ubi jalar memperlambat pencernaan. Ubi jalar juga merupakan makanan dengan indeks glikemik rendah, jadi mengonsumsinya dalam jumlah sedang tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah," kata Destini Moody, ahli gizi di AS.

Ubi jalar cocok untuk diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan

Ubi jalar kaya akan nutrisi, termasuk vitamin dan mineral penting seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan magnesium. Berikut beberapa alasan mengapa ubi jalar dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Ubi jalar menyediakan serat dan karbohidrat kompleks bagi tubuh, memberikan rasa kenyang bagi yang memakannya, sehingga mengurangi asupan kalori.

Menurut Moody, kulit ubi jalar mengandung serat tidak larut. Serat tidak dapat dipecah selama pencernaan dan tidak mengandung kalori, sehingga dapat mengurangi jumlah makanan yang kita konsumsi. Pembaca dapat membaca lebih lanjut tentang artikel ini di halaman kesehatan pada 11 November .

5 tanaman kaya zat besi

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan. Orang dengan gejala-gejala ini yang terus-menerus sering kali memeriksakan kadar zat besi mereka ke dokter. Untungnya, beberapa tanaman dapat membantu mengisi kembali zat besi secara efektif.

Tubuh membutuhkan suplemen zat besi secara teratur. Tanpa zat besi, sel darah merah dalam darah akan mengecil, sehingga tidak dapat mengangkut oksigen secara efektif ke paru-paru dan bagian tubuh lainnya.

Kacang hitam kaya akan zat besi, protein, serat dan baik untuk dimasukkan dalam pola makan sehat.

Akibatnya adalah anemia defisiensi besi, kelelahan, dan kelemahan. Wanita dewasa berusia 19 hingga 50 tahun membutuhkan 18 mg zat besi per hari, sementara pria hanya membutuhkan 8 mg.

Untuk melengkapi zat besi, orang harus memprioritaskan mengonsumsi tanaman berikut:

Biji wijen. Satu cangkir biji wijen mengandung sekitar 21 mg zat besi. Selain kaya zat besi, biji wijen juga mengandung protein nabati, serat, kalium, selenium, dan beberapa mineral lainnya. Nutrisi ini dibutuhkan tidak hanya untuk fungsi darah tetapi juga untuk fungsi tiroid, pembentukan DNA, dan melindungi sel dari kerusakan akibat stres oksidatif.

Kacang hitam. Kacang hitam adalah salah satu sayuran tersehat. Satu cangkir kacang hitam, sekitar 170 gram, mengandung 16 mg zat besi, 15 gram protein, dan 15 gram serat.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Lifestyle Medicine menemukan bahwa kacang hitam, bersama dengan kacang-kacangan lainnya seperti lentil dan kedelai, merupakan bagian penting dari pola makan orang-orang yang berumur panjang. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-coi-chung-ban-dang-tap-the-duc-qua-nhieu-185231110194723172.htm