Nyeri leher dan bahu semakin muda

Nyeri leher dan bahu merupakan kondisi ketika otot-otot di area leher dan bahu terasa kaku dan nyeri, disertai keterbatasan gerakan saat memutar leher atau kepala.

Penyakit ini sering muncul di pagi hari dan berkaitan erat dengan sistem muskuloskeletal dan pembuluh darah di daerah leher dan bahu.

Khususnya, tingkat nyeri leher dan bahu di kalangan pekerja kantoran semakin meningkat dan semakin muda, karena pekerjaan yang mengharuskan banyak duduk dan melibatkan penggunaan komputer.

Gejala umum nyeri leher dan bahu

Nyeri leher dan bahu dapat dikenali berdasarkan gejalanya seperti nyeri yang sering muncul setelah bangun tidur atau setelah bekerja berat, duduk terlalu lama di meja dengan posisi yang sama.

Rasa nyeri akan bertambah bila penderita berdiri, duduk lama, batuk, bersin, menggerakan leher atau perubahan cuaca; bila beristirahat rasa nyeri akan berkurang.

Nyeri dari bahu menyebar ke lengan (satu atau kedua sisi), menyebabkan bahu dan lengan selalu terasa mati rasa, berat, dan sulit digerakkan.

Saat menyentuh area bahu, lengan akan terasa mati rasa (tanda peningkatan sensasi). Terkadang, berjalan ringan saja sudah menyebabkan nyeri di leher, bahu, dan tengkuk; tidur miring juga akan terasa nyeri.

Tergantung pada kasusnya, pasien mungkin mengalami gejala tambahan berupa pusing, tinitus, vertigo, dan lain-lain.

Penyebab nyeri leher dan bahu

Nyeri leher dan bahu dapat disebabkan oleh berbagai macam penyebab. Berikut beberapa penyebab utamanya.

Postur tubuh yang salah

Duduk di depan layar komputer terlalu lama, menekuk leher dalam jangka waktu lama, menyandarkan kepala di kursi, berbaring miring dan meringkuk... dapat memengaruhi suplai oksigen dan darah ke otot di area leher dan bahu, sehingga menimbulkan nyeri dan kekakuan di area tersebut.

Kebiasaan hidup yang buruk

Duduk lama di depan kipas angin atau AC, kebiasaan mandi malam, serta sering terpapar hujan dan terik matahari akan mengganggu sistem saraf yang mengendalikan sensasi dan aktivitas kumpulan otot di area leher dan bahu.

Latihan berlebihan

Jika Anda berolahraga dengan intensitas tinggi, memiliki postur tubuh yang salah atau tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga, leher dan bahu Anda akan menjadi lelah, yang lama kelamaan menyebabkan rasa nyeri.

Deskripsi Pekerjaan

Pekerjaan yang mengharuskan duduk atau berdiri terlalu lama akan menyulitkan sirkulasi darah di area leher dan bahu, sehingga menimbulkan rasa nyeri dan kelelahan.

Cedera jaringan lunak

Nyeri leher dan bahu dapat disebabkan oleh cedera jaringan lunak. Jaringan lunak meliputi otot, tendon, dan ligamen. Cedera jaringan lunak dapat menyebabkan berbagai macam rasa sakit, termasuk leher kaku, sakit kepala, dan kejang otot.

Spondilosis serviks

Pasien menunjukkan tanda-tanda taji tulang yang menekan saraf leher dan bahu, menyebabkan gejala nyeri dan sakit, terutama saat bangun tidur dengan leher kaku. Pasien berusia di atas 40 tahun paling rentan terhadap spondilosis servikal.

Kalsifikasi tulang belakang

Ketika kalsium dalam tubuh mengendap dan membentuk kristal yang menempel pada badan vertebra, tulang belakang mengalami kalsifikasi. Akumulasi kalsium pada jaringan tulang seperti ini menciptakan taji tulang, saraf tulang belakang di dekatnya akan tertekan oleh taji tulang, dan pasien sering mengalami nyeri leher dan bahu serta kesulitan bergerak.

Disfungsi neurologis

Terjadi ketika saraf leher dan bahu pasien teregang, sehingga menyebabkan insomnia, kesulitan berkonsentrasi, dan sensitivitas emosional.

Gangguan Sendi Bahu-Thoraks

Duduk selama berjam-jam tanpa mengubah postur tubuh akan menyebabkan otot leher dan bahu menjadi terlalu meregang dan nyeri.

Bursitis bahu

Kondisi ini sering terjadi di tengah malam atau saat cuaca dingin, dan nyeri muncul di salah satu bahu, terutama saat berbaring miring. Banyak orang juga merasa kesulitan meraih sesuatu atau meraih sesuatu di belakang punggung, bahkan merasa nyeri saat menyisir rambut.

Cara mencegah nyeri leher dan bahu bagi pekerja kantoran

Pekerja kantoran berisiko tinggi mengalami nyeri leher dan bahu akibat duduk terlalu lama. Beberapa metode pencegahan berikut dapat membantu Anda mencegah penyakit ini.

Duduklah dengan postur kerja yang benar, bahu rileks, paha sejajar dengan lantai, leher dan tangan harus lurus dengan bisep. Punggung bawah harus ditopang dengan kuat. Hindari membungkuk saat bekerja.

Ubah posisi kerja Anda sesering mungkin untuk menghindari tekanan berlebih pada leher dan bahu. Setelah setiap jam bekerja, Anda sebaiknya berdiri dan berjalan-jalan selama beberapa menit.

Pilih meja dan kursi yang sesuai. Jangan gunakan meja atau kursi yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Layar komputer juga harus sesuai dengan ketinggian mata Anda.

Terapkan beberapa latihan bahu dan leher yang tepat. Anda juga dapat berlatih yoga setiap hari untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah nyeri bahu dan leher.

Anda harus menghindari penggunaan bantal tinggi dan harus tidur telentang; memilih kasur yang lembut dan keras akan baik untuk leher, bahu, dan tulang belakang Anda.

Beberapa latihan efektif untuk area leher dan bahu

Latihan untuk membantu mencegah dan meredakan nyeri leher dan bahu selalu menjadi bagian dari rencana perawatan. Latihan ini merupakan kombinasi peregangan, penguatan, daya tahan, dan penargetan titik picu.

Lipatan dagu

- Duduk, jaga kepala dan leher tetap lurus dan lihat ke depan.

- Tekuk dagu Anda seakan-akan ingin membuat dagu berlipat, sambil menjaga kepala dan leher tetap lurus.

- Rasakan regangannya dan tahan selama 10 detik.

- Ulangi 10 kali dan lakukan 3 kali/hari.

Peregangan leher sambil duduk

- Mulailah dengan posisi duduk membungkukkan dagu.

- Angkat dagu dan miringkan leher ke belakang, jangan miringkan kepala ke depan.

Dengan leher dimiringkan ke belakang sejauh mungkin, putar kepala sedikit ke kanan lalu ke kiri, ulangi. Setiap kali berputar, cobalah untuk menggerakkan kepala dan leher lebih jauh ke belakang.

- Lakukan 10 kali repetisi pada setiap arah lalu kembali ke posisi awal duduk dengan dagu ditekuk.

- Ulangi 10 kali, 3 kali/hari.

Rilekskan bahu Anda dan miringkan kepala ke depan. Rasakan peregangannya dan tahan selama 10 detik.

- Ulangi 10 kali, 3 kali/hari.

Condong ke samping

- Mulailah dari posisi dagu ditekuk.

- Miringkan kepala ke satu sisi, mata lihat ke depan, dekatkan telinga ke depan relatif terhadap bahu, dan jaga dagu tetap terselip.

- Untuk meningkatkan peregangan secara bertahap, bawa lengan Anda ke depan dan kepala Anda ke depan relatif terhadap bahu Anda.

Tahan selama 10 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi pada sisi yang berlawanan. Lakukan 10 repetisi untuk setiap sisi, 3 kali sehari.

Rotasi leher

- Mulailah dalam posisi dagu ditekuk.

Rilekskan bahu Anda, tetap tekuk dagu, putar kepala sejauh mungkin ke kiri, dan rasakan peregangannya. Tahan selama 10 detik.

- Untuk meregangkan lebih jauh, dekatkan bahu kiri ke dagu, letakkan tangan kanan di belakang kepala, lalu dorong kepala lebih jauh ke belakang secara perlahan.

- Ulangi dengan sisi kanan.

- Lakukan 10 repetisi pada setiap sisi, 3 kali/hari.

Tekukan leher

- Mulailah dalam posisi dagu ditekuk.

- Tekuk leher Anda ke depan dan dekatkan dagu Anda sedekat mungkin ke dada.

- Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan jalinkan jari-jari Anda.

Relakskan lengan Anda, siku mengarah ke lantai. Berat lengan Anda akan menciptakan gaya peregangan.

- Untuk meningkatkan peregangan, dorong kepala Anda perlahan mendekati dada.

- Kembali ke posisi semula.

- Lakukan 10 repetisi, 3 kali/hari.

Mengangkat bahu

- Mulailah dalam posisi dagu ditekuk.