Apa saja yang perlu diperhatikan wanita di atas usia 40 tahun saat melakukan puasa intermiten?

Puasa intermiten adalah diet yang membagi hari menjadi periode makan dan puasa.

Menurut situs kesehatan Healthshots , bagi wanita, usia dapat memengaruhi penurunan berat badan.

Menurut ahli gizi Kejal Shah (India), ada banyak faktor yang memengaruhi penurunan berat badan pada wanita di atas 40 tahun. Khususnya, seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh melambat, kadar hormon berfluktuasi, dan massa otot cenderung menurun. Selain itu, mereka mungkin mengalami kesulitan menjalani puasa intermiten karena perubahan sensitivitas insulin, kadar kortisol darah, dan pemulihan otot.

Ada banyak faktor yang memengaruhi penurunan berat badan pada wanita di atas usia 40 tahun.

Namun, menurut Kejal Shah, puasa intermiten masih efektif bagi wanita di atas 40 tahun jika dilakukan dengan benar. Penting untuk menyesuaikan durasi puasa berdasarkan kebutuhan, kondisi kesehatan, dan gaya hidup masing-masing individu. Bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukannya.

Catatan untuk wanita di atas 40 tahun saat melakukan puasa intermiten

Prioritaskan makanan padat nutrisi: Setiap makanan harus mengandung beragam nutrisi penting seperti protein, serat, lemak sehat, dan vitamin. Ini membantu menjaga massa otot, energi, dan mencegah kekurangan nutrisi.

Jaga kadar gula darah tetap stabil: Wanita di atas 40 tahun sebaiknya memilih makanan seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan lemak sehat. Makanan ini membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah penurunan energi.

Tetap terhidrasi : Selama masa puasa, wanita di atas usia 40 tahun harus minum cukup air, teh herbal atau minuman air kaya elektrolit tanpa pemanis untuk menghindari dehidrasi.

Selama berpuasa, wanita di atas usia 40 tahun sebaiknya minum cukup air.

Waspadai perubahan hormon: Wanita di atas 40 tahun sering kali mengalami perubahan hormon selama perimenopause atau menopause. Jangan berpuasa terlalu lama karena dapat menyebabkan stres dan ketidakseimbangan hormon. Jika demikian, puasa intermiten sebaiknya dilakukan 2 atau 3 kali seminggu.

Sesuaikan waktu puasa berdasarkan tingkat aktivitas: Setelah usia 40 tahun, laju pemulihan otot tubuh melambat. Hal ini dapat memengaruhi hasil puasa intermiten bagi wanita di atas 40 tahun. Jika Anda melakukan latihan intensitas tinggi, sebaiknya sesuaikan waktu puasa dengan waktu makan pasca-latihan Anda untuk mengoptimalkan pemulihan otot dan mencegah kehilangan massa otot.

Tidur yang cukup: Kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon lapar, sehingga menyulitkan puasa. Oleh karena itu, penting untuk tidur setidaknya 7-9 jam untuk mengatur nafsu makan dan mendukung metabolisme.

Hindari makan berlebihan: Berpuasa dalam waktu lama dapat menyebabkan makan berlebihan setelah puasa berakhir. Untuk memastikan Anda tidak makan berlebihan selama waktu yang ditentukan, konsumsilah makanan seimbang yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Hal ini dapat membantu mengendalikan rasa lapar.

Dengarkan tubuh Anda: Wanita di atas 40 tahun mungkin mengalami kelelahan, pusing, atau perubahan suasana hati saat berpuasa intermiten. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan perubahan ini dan menyesuaikan jadwal makan Anda atau beralih ke metode yang lebih lembut.

Sumber: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm