1. 子供の身長成長の段階
子供の身長の成長には主に 4 つの段階があり、そのうち最も重要な段階は、生後最初の 1000 日(成人の身長の 60% を決定)と思春期(子供は 20 歳になるまで 1 年に 8 ~ 12 cm 成長します)です。
国立栄養研究所小児栄養相談部門長のファン・ビック・ンガ博士は、子供の身長の発達段階は次の通りだと語った。
人生の最初の1000日
生後1000日は、胎児が子宮内にいる時から生後24ヶ月までと数えられます。これは、世界保健機関(WHO)が推奨する身長と身体の発達の黄金期です。生後1000日は、将来の身長の発達能力の60%を決定する時期です。
ステージ0~2歳
栄養が十分に摂れれば、子どもの身長は最初の12か月で25cm、次の1年で10cm成長します。
ステージ3 - 13歳
思春期後期に最良の発達を遂げるための出発点となるよう、お子様のための科学的なライフスタイルと栄養管理を身につけましょう。
2歳を過ぎると、子どもの成長率は低下し、思春期までの1年間で身長は5~8cm伸び、平均すると年間約6.2cmになります。骨密度も年間約1%増加します。この時期は、子どもの身長の発達が最も安定する時期です。
思春期
男子の場合、この段階は11歳から18歳、女子の場合、通常10歳から16歳に始まります。この時期における身長の発達年齢には男女差があります。
具体的には、女子は10~16歳、男子は12~18歳で身長が最も伸びます。この時期は、子どもの身長の発達における最後の黄金期と考えられています。
適切なケアを行えば、子供は20歳になるまで毎年8~12cm成長します。ただし、これは各子供の異なる食事や運動習慣にも左右されます。
2. 身長を伸ばすのに役立ち、骨の健康にも良い食品
思春期が終わるまで、人の骨は成長とともに伸び続けます。骨には成長板と呼ばれる部分があります。思春期が終わると、この成長板は癒合し、身長の成長が止まります。身長の成長に影響を与える要因には、以下のようなものがあります。
遺伝:人の身長は主に遺伝によって決まります。いくつかの研究によると、遺伝は身長の約80%を占めるとされています。
性別:女子は通常、思春期が終わると身長の伸びが止まります。男子は通常、18歳頃に身長が最大になります。
ホルモン:体内で生成されるホルモンは人の成長に影響を与える可能性があります。
成人になると身長の伸びは止まります。しかし、幼少期や思春期の成長発達過程における健康状態や栄養状態は、身長に影響を及ぼす可能性があります。
一度身長が伸びきってしまうと、それ以上身長が伸びなくなってしまうかもしれません。しかし、身長を伸ばす効果のある食品を摂取することで、骨、関節、そして全身の強さと健康を守ることができ、 身長を維持するのに役立ちます。例えば、タンパク質は正常な成長だけでなく、免疫システムや組織の修復にも不可欠です。これらの微量栄養素に加えて、成長に不可欠な骨の健康は、カルシウム、ビタミンD、マグネシウム、リンの影響を受けます。発酵食品に多く含まれる善玉菌の一種であるプロバイオティクスも、幼児の成長促進と関連付けられています。
3. 自然に身長を伸ばすのに役立つ食品をいくつか紹介します
チキン
鶏肉はタンパク質をはじめとする重要な成分が豊富に含まれているため、身長を伸ばすのに最適な食品です。特に、身長の維持と成長に不可欠な水溶性ビタミンであるビタミンB12が豊富に含まれています。骨の成長と形成を制御するアミノ酸であるタウリンも鶏肉に豊富に含まれています。鶏肉85グラムには約20グラムのタンパク質が含まれています。鶏肉はナイアシン、セレン、リン、ビタミンB6の豊富な供給源ですが、実際の栄養成分は調理方法によって多少異なる場合があります。
卵
栄養のある食事は子供の身長を伸ばすのに役立ちます。
卵は栄養価が非常に高く、10代の若者の身長を伸ばすのに最適な食品です。大きな卵1個には6グラムのタンパク質が含まれており、高タンパク質です。
卵には、カルシウムの吸収を助け、骨の健康を維持するビタミンDなどの栄養素も豊富に含まれています。ある研究によると、ビタミンDレベルが低い子供にビタミンDサプリメントを与えると、6ヶ月間で成長が促進されたことが報告されています。さらに、874人の子供を対象とした研究では、卵を食べた子供は毎月身長が伸びていることが分かりました。
鮭
サーモンは、心臓の健康に良い脂質であり、成長と発達に不可欠なオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。いくつかの研究では、オメガ3脂肪酸が骨の健康に関連し、骨代謝を促進して最適な成長を促す可能性があることが示されています。さらに、オメガ3脂肪酸の摂取量が少ない子供は睡眠障害を抱えやすく、成長に悪影響を与える可能性があります。サーモンは、タンパク質、ビタミンB群、セレン、カリウムも豊富に含んでいます。
豆
豆類は優れたタンパク質源であり、栄養価も非常に高いです。タンパク質は、子供の身長の発育をコントロールする重要なホルモンであるインスリン様成長因子-1のレベルを高めることが示されています。豆類は鉄分とビタミンB群も豊富に含み、貧血の予防に役立ちます。鉄分は組織の成長に不可欠であるだけでなく、鉄欠乏性貧血は子供の成長を遅らせる原因にもなります。豆類は食物繊維、銅、マグネシウム、マンガン、亜鉛などのミネラルも豊富に含んでいます。
緑の葉野菜は、子供の身長を伸ばすのに役立つ栄養価の高い食事に含まれる食品の 1 つです。
緑の葉野菜
ほうれん草、ケール、ルッコラ、キャベツといった緑の葉野菜は、身長を伸ばすのに効果的です。葉野菜には一般的にビタミンC、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウムが豊富に含まれていますが、ミネラルの含有量は種類によって異なります。また、成長を促進し、骨密度と身長の維持に役立つビタミンKも豊富に含まれています。
フルーツ
果物は、健康的な成長と発達に不可欠な食物繊維、ビタミン、ミネラルの優れた供給源です。特にベジタリアンにとって、レーズン、プルーン、イチジク、ドライアプリコットなどのドライフルーツはカルシウムの優れた供給源となります。果物に含まれるビタミンCには、グレープフルーツ、オレンジ、レモン、パイナップル、パパイヤなどがあります。ビタミンCは、骨のミネラル化の構成要素となるコラーゲンの合成に不可欠です。
ベリー
ベリー類は、組織の成長と治癒を助けるビタミンCが豊富に含まれているため、身長を伸ばすのに良い食品と考えられています。体内で最も一般的なタンパク質であるコラーゲンも、ビタミンCのおかげでより頻繁に生成されます。研究では、コラーゲンは骨密度を高め、骨の健康を改善し、身長の上昇や維持に役立つことが示されています。さらに、ベリー類には食物繊維、ビタミンK、マンガンなど、多くのビタミンやミネラルも含まれています。
牛乳
牛乳は、バランスの取れた栄養価の高い食生活に欠かせない要素と一般的に考えられています。牛乳は、骨の健康に重要なカルシウム、リン、マグネシウムなどの栄養素を供給し、成長を促します。さらに、牛乳は子供の成長を促進し、筋肉量と体重増加を促進する可能性があることが研究で示されています。ただし、アレルギーや不耐症がある場合は、牛乳を摂取しないでください。
ヨーグルト
ヨーグルトには、身長を伸ばす効果を持つタンパク質という重要な成分が含まれています。ヨーグルトの中には、腸内環境を整えるのに役立つ善玉菌の一種であるプロバイオティクスが含まれているものもあります。プロバイオティクスは免疫機能を高め、炎症を抑えることが知られており、いくつかの研究によると、子供の成長を助ける可能性もあるとされています。さらに、ヨーグルトは骨の代謝に不可欠なカルシウム、マグネシウム、リン、カリウムの優れた供給源でもあります。
全粒穀物
全粒穀物はビタミンB群、マグネシウム、カルシウム、セレン、亜鉛、鉄が豊富で、少量のカルシウムも含まれています。特にビタミンB群は細胞と骨の成長をサポートします。亜鉛と鉄は、骨の強度を高めるための最適な骨基質、つまり骨構造を形成するために不可欠です。研究によると、マグネシウムは骨密度を高める効果があり、マグネシウム不足はカルシウムの吸収能力に影響を与える可能性があります。
キノア
キヌアは非常に栄養価の高い穀物で、身長を伸ばすために他の穀物の代替としてよく使われています。体に必要な9種類の必須アミノ酸をすべて含んでいるため、完全タンパク質とみなされる数少ない植物性食品の一つです。マグネシウムもキヌアに多く含まれる重要な栄養素です。マグネシウムは骨組織の重要な構成要素であり、骨密度の向上に役立ちます。さらに、キヌアは1食分あたりマンガン、葉酸、リンを豊富に含んでおり、これらはすべて骨の健康維持に重要です。
アーモンド
アーモンドには、身長を伸ばすのに不可欠な多くのビタミンやミネラルが含まれています。また、良質な脂質、食物繊維、マンガン、マグネシウムも豊富に含まれています。アーモンドは、脂溶性ビタミンで抗酸化作用のあるビタミンEの供給源でもあります。さらに、アーモンドは骨の健康を促進する効果もあります。
サツマイモ
サツマイモは特にビタミンAが豊富で、骨の健康を促進し、身長の伸びや維持に役立ちます。また、サツマイモには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれており、消化器系の健康を促進し、腸内細菌の増殖を促します。腸内フローラを健康に保つことで、栄養素の吸収力を高め、成長と発達に必要なビタミンやミネラルを確実に摂取することができます。サツマイモには、ビタミンC、マンガン、ビタミンB6、カリウムも豊富に含まれています。
運動は身長の成長に貢献する活発な活動です。
4. その他の重要な点
栄養価の高い食事を維持し、身長の発達に有益な栄養素、ビタミン、ミネラルが豊富な健康的な食品を優先することに加えて、親は子供たちにバレーボールやバスケットボールなどのスポーツに参加するよう奨励する必要があります。早朝や深夜に遊ぶことは体が日光を吸収するのに役立ちます。これは骨の発達にとって非常に重要です。
さらに、成長と発達を促すには、適切な睡眠が非常に重要です。ある研究では、夜間の睡眠時間が長いほど成長ホルモンの分泌が促進されることが分かっています。
猫背や猫背は子供の身長に影響するため、良い姿勢を保つことも重要です。
成長促進サプリメントをご希望の場合は、医師または栄養士にご相談ください。アドバイスに基づいてお子様に勝手に製品を与えないでください。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm
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