自然に身長を伸ばすのに役立つ13の食品

1. 子供の身長成長の段階

子供の身長の成長には主に 4 つの段階があり、そのうち最も重要な段階は、生後最初の 1000 日（成人の身長の 60% を決定）と思春期（子供は 20 歳になるまで 1 年に 8 ～ 12 cm 成長します）です。

国立栄養研究所小児栄養相談部門長のファン・ビック・ンガ博士は、子供の身長の発達段階は次の通りだと語った。

人生の最初の1000日

人生の最初の 1000 日は、子供が子宮内にいるときから 24 か月までとして計算されます。これは、世界保健機関が推奨する身長と身体の発達の黄金期です。人生の最初の 1000 日間は、子供の将来の身長の発達の 60% を決定する期間です。

ステージ0～2歳

栄養が十分に摂れれば、子どもの身長は最初の12か月で25cm、次の1年で10cm成長します。

ステージ3 - 13歳

思春期後期に最良の発達を遂げるための出発点となるよう、お子様のための科学的なライフスタイルと栄養管理を身につけましょう。

2歳を過ぎると、子供の成長率は低下し、思春期までの1年間で子供の身長は5〜8cm増加し、平均して1年あたり約6.2cmになります。骨密度も年間約1％増加します。これは子どもの身長の発達が最も安定する段階です。

思春期

男の子の場合、この段階は 11 歳から 18 歳の間に始まり、女の子の場合、通常 10 歳から 16 歳の間に始まります。この時期は、男の子と女の子の身長の発育年齢に違いがあります。

具体的には、女子の場合は 10 ～ 16 歳、男子の場合は 12 ～ 18 歳のときに身長が最も伸びます。これは、子どもの身長の発達にとって最後の黄金期であると考えられています。

適切なケアを行えば、子供は20歳になるまで毎年8～12cm成長します。ただし、これは各子供の異なる食事や運動療法にも依存します。

2. 身長を伸ばすのに役立ち、骨の健康にも良い食品

思春期の終わりまで、人の骨は成長するにつれて伸び続けます。成長板は骨の中にある成長板です。これらの成長板は思春期が終わると癒合し、成長が止まります。人の身長の成長に影響を与える要因には次のようなものがあります。

遺伝:人の身長は主に遺伝によって決まります。いくつかの研究によれば、個人の身長の約 80% は遺伝によって決まります。

性別:女の子は通常、思春期が終わると成長が止まります。男の子は通常18歳前後で身長が最大になります。

ホルモン:体内で生成されるホルモンは人の成長に影響を与える可能性があります。

人は成人になると身長の成長が止まります。しかし、身長は幼少期および青年期の成長と発達過程における全般的な健康状態や栄養によって影響を受ける可能性があります。

一度最高身長に達したらそれ以上身長が伸びないとしても、身長を伸ばす特定の食品は骨、関節、全身の強さと健康を守り、 身長を維持するのに役立ちます。たとえば、タンパク質は正常な成長だけでなく、免疫システムや組織の修復にも不可欠です。これらの微量栄養素に加えて、成長に不可欠な骨の健康は、カルシウム、ビタミン D、マグネシウム、リンの影響を受けます。発酵食品に多く含まれる有益な細菌の一種であるプロバイオティクスも、幼児の成長に関連していると言われています。

3. 自然に身長を伸ばすのに役立つ食品をいくつか紹介します

チキン

鶏肉はタンパク質やその他の重要な成分が豊富なので、身長を伸ばすのに最適な食品です。鶏肉には、身長の維持と成長に欠かせない水溶性ビタミンであるビタミン B12 が特に豊富に含まれています。骨の成長と形成を制御するアミノ酸であるタウリンも鶏肉に豊富に含まれています。鶏肉85gには約20gのタンパク質が含まれています。鶏肉はナイアシン、セレン、リン、ビタミン B6 の優れた供給源ですが、実際の栄養成分は準備や調理方法によって若干異なる場合があります。

卵

栄養のある食事は子供の身長を伸ばすのに役立ちます。

卵は本当に優れた栄養源であり、10代の若者の身長を伸ばすのに最適な食品です。大きな卵 1 個には 6 グラムのタンパク質が含まれており、タンパク質が豊富です。

卵にはビタミンDなど、カルシウムの吸収を助け、骨を健康に保つ栄養素も豊富に含まれています。ある研究によると、ビタミン D レベルの低い子供にビタミン D を補給すると、6 か月で成長が早まったそうです。さらに、874人の子供を対象とした研究では、卵を食べた子供は概して毎月身長が伸びていることがわかった。

鮭

サーモンには、成長と発達に欠かせない心臓に良い脂質であるオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。いくつかの研究では、オメガ 3 脂肪酸が骨の健康に関与し、最適な成長のために骨の代謝を促進する可能性があることが示唆されています。さらに、オメガ3脂肪酸の摂取量が少ない子供は睡眠障害を抱える可能性が高く、成長に悪影響を与える可能性があります。サーモンにはタンパク質、ビタミンB、セレン、カリウムも豊富に含まれています。

豆

豆は優れたタンパク質源であり、栄養価も非常に高いです。タンパク質は、子供の身長の伸びを制御する重要なホルモンであるインスリン様成長因子-1のレベルを高めることがわかっています。さらに、豆には鉄分やビタミンBが豊富に含まれており、貧血の予防に役立ちます。鉄は組織の成長に不可欠であるだけでなく、鉄欠乏性貧血は子供の成長を遅らせる原因にもなります。豆は、食物繊維、銅、マグネシウム、マンガン、亜鉛、その他のミネラルの優れた供給源でもあります。

緑の葉野菜は、子供の身長を伸ばすのに役立つ栄養価の高い食事に含まれる食品の 1 つです。

緑の葉野菜

身長を伸ばすという点では、ほうれん草、ケール、ルッコラ、キャベツなどの緑の葉野菜が「スーパースター」です。緑豊かな葉野菜には通常、ビタミン C、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウムが含まれていますが、ミネラルの正確な量は種類によって異なります。さらに、骨密度をサポートし、成長を助けて身長を維持するのに役立つ物質であるビタミン K が豊富に含まれています。

フルーツ

果物は、健康な成長と発達に不​​可欠な繊維、ビタミン、ミネラルの優れた供給源です。特にベジタリアンにとって、レーズン、プルーン、イチジク、ドライアプリコットなどのドライフルーツはカルシウムの良い供給源です。果物に含まれるビタミン C には、グレープフルーツ、オレンジ、レモン、パイナップル、パパイヤなどがあります。ビタミン C は、骨のミネラル化の構成要素となるコラーゲンの合成に不可欠です。

ベリー

ベリー類は、組織の成長と治癒を助けるビタミン C を豊富に含んでいるため、身長を伸ばすのに良い食べ物だと言われています。体内で最も一般的なタンパク質はコラーゲンであり、ビタミン C のおかげでより定期的に生成されます。研究では、コラーゲンは骨密度を高め、骨の健康を改善し、身長を伸ばす、または維持するのに役立つことが示されています。さらに、ベリーには食物繊維、ビタミン K、マンガンなど、さまざまなビタミンやミネラルが含まれています。

牛乳

牛乳は一般的に、バランスのとれた栄養価の高い食事に欠かせないものと考えられています。牛乳には、骨の健康に重要なカルシウム、リン、マグネシウムなどのさまざまな栄養素が含まれており、成長を助けます。さらに、研究では、牛乳は子供の成長を促進し、筋肉と体重の増加を増やす可能性があることが示されています。ただし、アレルギーや不耐性がある場合は、牛乳を摂取しないでください。

ヨーグルト

ヨーグルトに含まれるタンパク質は、身長を伸ばすのに重要な役割を果たす必須成分の1つです。腸の健康維持に役立つ有益な細菌のグループであるプロバイオティクスを含むものもあります。プロバイオティクスは免疫機能を高め、炎症を軽減することがわかっており、いくつかの研究によると、子供の発育を助ける可能性もあります。さらに、ヨーグルトは骨の代謝に欠かせないカルシウム、マグネシウム、リン、カリウムの優れた供給源でもあります。

全粒穀物

全粒穀物にはビタミンB、マグネシウム、カルシウム、セレン、亜鉛、鉄が豊富に含まれており、カルシウムも少量含まれています。ビタミンBは特に細胞と骨の成長をサポートします。私たちの体が骨の強度に最適な骨基質または骨構造を作り出すためには、亜鉛と鉄が不可欠です。研究によると、マグネシウムは骨密度を高める可能性があり、マグネシウム欠乏は体のカルシウム吸収能力に影響を及ぼす可能性があります。

キノア

キヌアは非常に栄養価の高い穀物で、身長を伸ばすために他の穀物の代わりとしてよく使われます。体に必要な9種類の必須アミノ酸をすべて含んでいるため、完全タンパク質とみなされる数少ない植物性食品の1つです。マグネシウムはキヌアに大量に含まれるもう一つの重要な栄養素です。骨組織の重要な部分であり、骨のミネラル密度を高めるのに役立ちます。さらに、キヌアには一食あたりマンガン、葉酸、リンが豊富に含まれており、これらはすべて骨の健康維持に重要です。

アーモンド

身長を伸ばすために必要な多くのビタミンやミネラルがアーモンドに豊富に含まれています。また、良質な脂肪が多く、食物繊維、マンガン、マグネシウムも豊富です。アーモンドは、脂溶性ビタミンであり抗酸化物質であるビタミン E の供給源でもあります。さらに、アーモンドは骨の健康を促進する可能性があります。

サツマイモ

サツマイモは特にビタミン A が豊富で、骨の健康を促進し、身長を伸ばす、または維持するのに役立ちます。サツマイモには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれており、消化器系の健康を助け、腸内で有益な細菌がより繁殖しやすくなります。健康な腸内細菌叢を維持することで、栄養素を吸収する身体の能力を高め、成長と発達に必要なビタミンやミネラルを確実に摂取できるようになります。サツマイモにはビタミン C、マンガン、ビタミン B6、カリウムも豊富に含まれています。

運動は身長の成長に貢献する活発な活動です。

4. その他の重要な点

栄養価の高い食事を維持し、身長の発達に有益な栄養素、ビタミン、ミネラルが豊富な健康的な食品を優先することに加えて、親は子供たちにバレーボールやバスケットボールなどのスポーツに参加するよう奨励する必要があります。早朝や深夜に遊ぶことは体が日光を吸収するのに役立ちます。これは骨の発達にとって非常に重要です。

さらに、成長と発達を促すためには、適切な睡眠が非常に重要です。ある研究によると、夜に睡眠を多く取ると成長ホルモンの分泌が増えることがわかりました。

猫背や猫背は子供の身長に影響するため、良い姿勢を保つことも重要です。

成長促進サプリメントをご希望の場合は、医師または栄養士にご相談ください。アドバイスに基づいて子供に独断で製品を与えないでください。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm