糖尿病性神経障害のコントロールに役立つ4つのエクササイズ

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有酸素運動、筋力トレーニング、バランス運動、ヨガは糖尿病性神経障害のコントロールに役立ちます。

糖尿病性神経障害は、高血糖が長期間続くことで、主に足や手の細胞に生じる神経損傷です。糖尿病患者における高血糖の長期的影響は、遠く離れた神経への血流と酸素不足を引き起こし、さらなる損傷と細胞死を引き起こします。

以下の 4 つの運動は神経損傷のリスクを軽減し、糖尿病患者の病状のコントロールに役立ちます。

有酸素運動

米国糖尿病協会（ADA）によると、心拍数を上げる穏やかで衝撃の少ない有酸素運動は、血糖値とコレステロール値を下げ、神経の健康を改善するのに役立つそうです。

神経への血流を増やし、切り傷、水ぶくれ、その他の怪我の治癒を遅らせるために、糖尿病の人は運動をし、水泳やサイクリングといった穏やかで負担の少ない運動をしましょう。どのような運動を選ぶにしても、1回30分以上、週5回行うようにしてください。

筋力トレーニング

筋肉、インスリン、そして血管の健康は密接に関連しています。そのため、筋力トレーニングを行うことで、四肢への血流が増加します。筋肉が働くとブドウ糖が消費され、血糖値が下がります。これにより、細胞の損傷が軽減され、糖尿病性神経障害が抑制されます。

実行できる筋力トレーニング運動には、ウェイトリフティング、脚、腕、肩の筋肉を強化する運動などがあります。ADA によれば、患者は心血管運動に加えて、少なくとも週 2 回は筋力トレーニング運動を行う必要があります。

ウェイトリフティングは神経への血流を増加させます。写真：Freepik — ウェイトリフティングは神経への血流を増加させます。写真： *Freepik*

バランス運動

糖尿病性神経障害は神経機能を障害し、足の感覚を低下させ、転倒リスクを高めます。復旦大学（中国）の研究によると、糖尿病性神経障害のある人、特に高齢者は、健常者に比べて転倒リスクが2～3倍高くなります。バランス運動は、筋肉を鍛え、バランスを司る神経細胞が正常に機能するのに役立ちます。これには、片足で直立する運動、脚と足の筋力トレーニングなどが含まれます。例えば、片足立ち、壁や丈夫な物につかまってバランスを保つ、つま先立ちで一直線に歩く練習、プランクなどです。

心身のトレーニング

ヨガ、太極拳、アクティブな瞑想などの心身のエクササイズは、神経系に良い影響を与えます。ユタ大学医学部（米国）の研究によると、ヨガは糖尿病性神経障害を含む様々な神経疾患のコントロールに効果的です。ヨガはストレスレベル、血圧、炎症を軽減するのに役立ちます。これらはすべて糖尿病性神経障害の進行に影響を与えます。さらに、ヨガは心拍数に効果があり、筋肉を鍛える効果もあります。筋肉を鍛えた後、ヨガのクラスに参加することで、ストレスを軽減し、リラックスし、精神を鍛えることができます。

まい猫（毎日健康より）

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